1034km futva, 2200km bringázva, futóversenyek 10-től 25 km-ig, 3 futócipő, 0 sérülés, rengeteg pozitív élmény az első év mérlege. Az életem fontos részévé vált a futás, vagy inkább újra azzá vált a sportolás.
Hogyan tovább 2012-ben? A terv a triathlon olimpiai távon. Úgyhogy bekerül az úszás a heti mozgásaim közé. A heti futókilómétereket is megpróbálom 50km fölé emelni, az ídőmtől és a keresztedzésektől függ, majd kialakul. Ha megy, akkor 1-2 maraton is becsúszik! ;-)
Vigyázzatok magatokra, BUÉK meg minden, én egy szilveszteri 21,1 km-el búcsúztattam az óévet, és nem én voltam az egyetlen futó odakint. Ez a tény azért megnyugtatott.... :-))
2011. december 31., szombat
2011. december 18., vasárnap
Irány Linstow 2011.12.12-18.
Kedden 10 kilóméter interval futás volt 1000m lassú, 1000m gyors felosztásban. 4 perc feletti ezrekre számítottam, mégis gondoltam de jó lenne ha esetleg 4 alá is bemennék, az feldobna. Volt egy 1000 méterem: 3:59.97 haa haa zseniális, köszi :)
Szerda és Csütörtök: bringa 2 x 16 km
Pénteken elmentünk megint egy hosszú hétvégére Linstowba, egy Resort hotel van ott apartam házakkal, és last minute nagyon olcsó volt. A hétvégi hosszabb futásomat 2 rövidebb távra osztottam szombat és vasárnapra, így jobban bele tudtam illeszteni a programjaink közé.
Az is szuper jó a futásban, hogy szinte mindenhova magaddal viheted. :) Csak egy cipőt és pár extra ruhadarabot kell bedobni a bőröndbe a többi mellé. Szombaton futottam 10 km-t. Ezalatt az 55 perc alatt futottam
Változatos volt a terep. Vasárnap 7:46kor indultam egy reggeli előtti! 11km-re (54 perc), ilyen sem volt még. :) Most csak simán futottam a kijelölt bringaúton 5.5 km-en át, majd ugyanott vissza.
Mondtam Angélának utána, hogy még világosodott mikor elindultam, hideg volt 2-3 fok, szemerkélt az eső, és helyenként alíg kaptam levegőt, úgy fújt szemből a szél. Nézett rám megszánva, mire én folytattam, hogy vagyis minden a legnagyobb rendben volt, nem hagytam volna ki! :)
Úgyhogy bármerre megyek, viszem biza a futócipőmet magammal, mert minden szempontból teljessé teszi az élményeket, bármerre járok. A pályamotorozás helyhez és ídőhöz kötöttségéhez képest, illetve a hozzá szükséges rengeteg és drága felszerelést a néhány ruhadarabhoz és cipőhöz hasonlítva, jó nagy különbség.
Szerda és Csütörtök: bringa 2 x 16 km
Pénteken elmentünk megint egy hosszú hétvégére Linstowba, egy Resort hotel van ott apartam házakkal, és last minute nagyon olcsó volt. A hétvégi hosszabb futásomat 2 rövidebb távra osztottam szombat és vasárnapra, így jobban bele tudtam illeszteni a programjaink közé.
Az is szuper jó a futásban, hogy szinte mindenhova magaddal viheted. :) Csak egy cipőt és pár extra ruhadarabot kell bedobni a bőröndbe a többi mellé. Szombaton futottam 10 km-t. Ezalatt az 55 perc alatt futottam
 |
| fenyőerdei sétányon, |
 |
| lepukkant 3-ad rendű úton, |
 |
| földesúton az erdőn keresztül, |
 |
| vízen...,ja nem, a mezőn át, csak ott vannak az apartmanok a háttérben, |
 |
| az erdész elhagyatott útján, |
 |
| majd megint a mezőn át, csak most a házak felől fotóztam. |
 |
| Karalábéföld előre, |
 |
| karalábéföld hátra, szuuuper.Miért van december közepén még csoffadt karalábé a földben? A földművelés rejtelmei... |
Mondtam Angélának utána, hogy még világosodott mikor elindultam, hideg volt 2-3 fok, szemerkélt az eső, és helyenként alíg kaptam levegőt, úgy fújt szemből a szél. Nézett rám megszánva, mire én folytattam, hogy vagyis minden a legnagyobb rendben volt, nem hagytam volna ki! :)
Úgyhogy bármerre megyek, viszem biza a futócipőmet magammal, mert minden szempontból teljessé teszi az élményeket, bármerre járok. A pályamotorozás helyhez és ídőhöz kötöttségéhez képest, illetve a hozzá szükséges rengeteg és drága felszerelést a néhány ruhadarabhoz és cipőhöz hasonlítva, jó nagy különbség.
2011. december 14., szerda
Heti mozgás 2011.12.4-11.
Kedd: bringa, 2 x 16km
Szerda: futás, 10km, 46 perc, 4:41 p/km, 163/191 átlag/max pulzus
Csütörtök: bringa, 2 x 16km
Vasárnap: futás, 21,1km, 1:53:33 perc, 5:21 p/km, 155/186 átlag/max pulzus
Lagymatag ídő van, király, tudtam bringázni! Már 1000km felett járok a 2danger bicajjal is. A guma bevált, vagy az új tapad nagyon jól, vagy a régi volt már irgalmatlanul rossz. :)
Szerdán kimentem futni úgy éreztem duzzadok az erőtől, de közben meg nagyon gyenge voltam. Talán, hogy a futás elött fél órával kajáltam sem javított a helyzeten, de 6km környékén meg kellett állnom mert majdnem kidobtam a taccsot (pontosabban a vacsit). Tapasztalatnak jó volt...
A vasárnapi futás Warnemündében annál kellemesebb volt a hideg ídő ellenére is, szeles 4-5 fok volt. Megálltam csináltam is pár fotót lent a parton, ez 7km volt a teljes távból a homokban, megdolgoztatta rendesen az összes létező izmot a lábaimban. A partról egy tökre meredek lépcső vezetett fel vissza a sétányra, na az a nehéz rész levezetéseként kicsit durva volt. Lásd szívritmus log: http://www.trainingpeaks.com/sw/DHSWKEMSQUDJW2HH25UD3ZZESU
:)
Nyomatom tovább, nincs megállás!
Szerda: futás, 10km, 46 perc, 4:41 p/km, 163/191 átlag/max pulzus
Csütörtök: bringa, 2 x 16km
Vasárnap: futás, 21,1km, 1:53:33 perc, 5:21 p/km, 155/186 átlag/max pulzus
Lagymatag ídő van, király, tudtam bringázni! Már 1000km felett járok a 2danger bicajjal is. A guma bevált, vagy az új tapad nagyon jól, vagy a régi volt már irgalmatlanul rossz. :)
Szerdán kimentem futni úgy éreztem duzzadok az erőtől, de közben meg nagyon gyenge voltam. Talán, hogy a futás elött fél órával kajáltam sem javított a helyzeten, de 6km környékén meg kellett állnom mert majdnem kidobtam a taccsot (pontosabban a vacsit). Tapasztalatnak jó volt...
A vasárnapi futás Warnemündében annál kellemesebb volt a hideg ídő ellenére is, szeles 4-5 fok volt. Megálltam csináltam is pár fotót lent a parton, ez 7km volt a teljes távból a homokban, megdolgoztatta rendesen az összes létező izmot a lábaimban. A partról egy tökre meredek lépcső vezetett fel vissza a sétányra, na az a nehéz rész levezetéseként kicsit durva volt. Lásd szívritmus log: http://www.trainingpeaks.com/sw/DHSWKEMSQUDJW2HH25UD3ZZESU
:)
Nyomatom tovább, nincs megállás!
2011. december 13., kedd
Szívritmus által kontrollált futás
Egészen két héttel ezelőttig a szívritmust a futás szempontjából meghatározó 3 fő tartományra osztottam, ezt ismertem. Miután megvettem az új futó órámat ami teljes szívritmus logot készít, illetve ezzel egyídőben egy nagyon részletes, a hosszútávfutás szinte minden aspektusára kiterjedő részletes könyvet kaptam, ezeknek a felhasználásaval az utóbbi két hétben érdekes és hasznos információkhoz jutottam. Érdekessé azáltal vált, hogy látom az egybeesést az elmélet és a logjaim adatai között.
A könyv tartalmát nem célom itt leírni, nem is lenne etikus, akit mélyebben érdekel a téma, szintén válassza a szakirodalmat az internet helyett. Én inkább csak egy bepillantást szeretnék adni a könyv/trainingpeaks/internetes források és saját tapasztalataim alapján a szívritmus által vezérelt edzés érdekességeibe.
Szóóóval :), az edzés közbeni szívritmus értékekkel mérjük le, mennyire dolgozik a szervezetünk, mekkora a terhelés mértéke a maximális szívritmusunk viszonylatában. Ezt az intenzitást kölünböző megközelítések és egy adott célsport főbb edzés szempontjai alapján sokféleképpen lehet felosztani. Ha ismerjük a laktát küszöbünket, (tesztlaborban terheléses teszt útján), vagyis megvan a felső anaerob küszöb szívritmusértéke, akkor ezt a plusz és legpontosabb paramétert figyelembe véve lehet a szívritmust precíz tartományokra osztani. Ha nincs meg a felső anaerob határ, akkor plusz paraméter lehet a nyugalmi szívritmus az elméletileg számolt maximális mellett. Tehát, az anaerob szívritmus határ és/vagy a maximális szívritmus és/vagy nyugalmi szívritmus paraméterek kombinációira többféle szívrtimus tartomány felosztási elmélet van. Ezeket a trainingpeaks online edzőprogram beállításaiból látom, ahol a sokféle felosztási metódus küzöl lehet választani.
De egy rövid kitérő az előbb említett anaerob küszöbre: Az anaerob küszöb a szervezetnek az a terhelési szintje, amikor az, az izommunka végzéshez már nem tud elegendő mennyiségű oxigént fevenni,ezt az izmokhoz eljuttatni, emiatt oxigénhiányos munkavégzés alakul ki. Ilyenkor az izomenergia előállítás melléktermékeként a laktát nevű anyag termelődik az izmokban (illetve oxigén hiányában nem bomlik le), aminek a szintje ha eléri a kritikus 4mmol/l (millimol/liter) szintet a szervezetben, ez jelenti az anaerob felső határt. További terhelésnövekedésnél a laktáttelítődés az izmokat rövid ídőn belül lebénítja,blokkolja. Ez egy durván egyszerűsített leírása a folyamatnak, a lényeg, hogy ha ezt a szintet eléri a szervezetünk, és e szinten vagy felett terheljük, jön a kifulladás. Átléptük a hosszabb ideig tartható teljesítményünk maximumát, azt az egyensúlyi állapotot amikor még épp elég oxigént tud szállítani az adott munkavégzéshez. Ennek, a szervezet oxigénfelvevő hatásfokának a növeléséről is szól egyebek mellett az edzés. Minél több az egységnyi testtömeghez, adott idő alatt eljuttattható oxigén, annál feljebb tolódik az anaerob küszöb, annál gyorsabb tempóban tudunk futni hosszútávon. Ezt a VO2 kapacitással mérik. (ez megint egy teljes fejezet lehetne...->szakirodalom) A könyv 6 tartományra bontja a szívritmust. Ezzel szinte egybe esik a trainingpeaksen az BCF/ABCC/WCPP revised metódussal (Ezek itt bringás szervezeteknek a rövidítései. ). A különbség annyi hogy az anaerob határhoz közel a könyv nagyon pontos és futásra kiélezett szűk tartományokat különböztet meg. Ezek a következők a saját értékeimmel behelyettesítve:
Maximum szívritmusom 190 (az elméleti számított 185-ről emeltem 190-re az edzéstapasztalataim alapján, megmutatom)
röviden megint:
aerob = elegendő oxigén a munkavégzéshez, anaerob = oxigénhiányos állapotban történő munkavégzés
Ha a hosszútávfutásban fejlődni szeretnénk, meg fogtok lepődni sokat kell futni! :) De nem ész nélkül! ;)
A futások túlnyomó többségével az erőnlétet, a kitartást kell fejleszteni. Ezekkel a 70-85% HFmax körüli futásokkal alakítjuk át úgymond a szervezetünket, fejlesztjük a zsíranyagcserét, az izmok energiatároló képességét, a szervezet oxigénfelvevő és szállító képességét. Azért kell legalább 70%-on futni a maximumhoz képest, mert az izmok ez alatt a terhelési szint alatt nem kapnak akkora ingert ami tréningeffektet azaz fejlődést váltana ki. Nem igazán fogunk fejlődni sem távban sem ídőben, szintentartásra jó csak. Fontos, hogy a hosszútávú lassú GA1-es futásoknál ami a zsíranyagcsere működés fejlesztésére a legalkalmasabb, ne vegyünk edzés közben magunkhoz energiát, mert akkor megszakad a kémiai folyamat felborul az egyensúly, a szervezet megint szénhidrátot fog gyorsan égetni.
Emellett a hosszú futások mellett az aerob és anaerob szinteken a gyorsaságot, illetve az anaerob küszöb kitolását fejlesztjük. Megint írom, ez ugye egy mondat volt, nyilván csak egy átfogó megközelítés! Ezek után a rövidebb, de intenzív edzések után a megfelelő pihenéssel a szuperkompenzáció hatása a legnagyobb.
Szuperkompenzáció, a szervezet reakciója a kifáradásra, amivel a pihenés során a kifáradás előtti edzettségi szint fölé emeli a szervezetet. 0 szint a kiindulás, edzéskor kifáradás -5, pihenés +5 DE szuperkompenzál még +2-et. Tehát rövid ideig a szervezetünk erősebb mint az edzés előtt. Ha ebben a periódusban megint edzünk és fáradunk 5 egységet (ezek csak az én fiktív kis számocskáim :), majd pihenünk, vagyis számokban: +2az új0szint -5edzés +5pihenés +2szkomp, a szervezet újra szuperkompenzál és a kezdeti állapotunkhoz képest már 4 egységgel edzettebb a szervezetünk. Látszik, hogy a pihenés az edzések ugyanolyan fontos része, mint maga a futás! Ha nem pihenünk eleget, akkor negatív irányba mozog a folyamat, ezt nevezik túledzett állapotnak.Ha viszont túl sokat pihenünk, a szervezet lassan lecseng a szuperkompenzált állapotból a kiindulási szintre, ezért a túl sok pihenés sem vált ki fejlődést. (Ki gondolta volna? :))
Jó akkor végre mehetünk futni, jön pár logból készített szívritmus diagramm. Piros vonal a szívritmus, kék vonal a tempó, a piros háttérárnyalatok a kölünböző szívrtimustartományokat jelölik. Kezdjük egy 2 órás aerob kitartásnövelő futással 150es szívritmus környékén, így néz ki.
Aztán van, hogy csak megpróbálom megtolni 10 kilóméteren, fejben akartam, a testem nagyon nem:
Vasárnap futhattam a tengerparton, kitartásnövelő hosszú futás, kétszer 3,5km a parti homokban ment, latszik jól, hogy tempó le, pulzus fel:
Tegnap futottam egy váltott sebességű 10 km-t: 5x1000m normál, 5x 1000m gyors:
A végére egy bringa log összehasonlításnak:
Igazából a "tudományos" megközelítés ellenére is csak kimegyek futni mint ezelőtt is, egyszer lassabban máskor gyorsabban, fejben tartva pár irányvonalat és utólag látom az átfedéseket az elmélettel. A futásom nem változott. Továbbra is úgy futok ahogy jól esik, olyan kihívást választok amihez kedvem van! De fontos tudni, hogy mi és miért működik illetve miért nem! Ezáltal megkímélhetjük magunkat felesleges csalódásoktól, zsákutcáktól a sportban, ha meg már benne is vagyunk, tudjuk merre vezet a kiút! Jó futást! :)
A könyv tartalmát nem célom itt leírni, nem is lenne etikus, akit mélyebben érdekel a téma, szintén válassza a szakirodalmat az internet helyett. Én inkább csak egy bepillantást szeretnék adni a könyv/trainingpeaks/internetes források és saját tapasztalataim alapján a szívritmus által vezérelt edzés érdekességeibe.
Szóóóval :), az edzés közbeni szívritmus értékekkel mérjük le, mennyire dolgozik a szervezetünk, mekkora a terhelés mértéke a maximális szívritmusunk viszonylatában. Ezt az intenzitást kölünböző megközelítések és egy adott célsport főbb edzés szempontjai alapján sokféleképpen lehet felosztani. Ha ismerjük a laktát küszöbünket, (tesztlaborban terheléses teszt útján), vagyis megvan a felső anaerob küszöb szívritmusértéke, akkor ezt a plusz és legpontosabb paramétert figyelembe véve lehet a szívritmust precíz tartományokra osztani. Ha nincs meg a felső anaerob határ, akkor plusz paraméter lehet a nyugalmi szívritmus az elméletileg számolt maximális mellett. Tehát, az anaerob szívritmus határ és/vagy a maximális szívritmus és/vagy nyugalmi szívritmus paraméterek kombinációira többféle szívrtimus tartomány felosztási elmélet van. Ezeket a trainingpeaks online edzőprogram beállításaiból látom, ahol a sokféle felosztási metódus küzöl lehet választani.
De egy rövid kitérő az előbb említett anaerob küszöbre: Az anaerob küszöb a szervezetnek az a terhelési szintje, amikor az, az izommunka végzéshez már nem tud elegendő mennyiségű oxigént fevenni,ezt az izmokhoz eljuttatni, emiatt oxigénhiányos munkavégzés alakul ki. Ilyenkor az izomenergia előállítás melléktermékeként a laktát nevű anyag termelődik az izmokban (illetve oxigén hiányában nem bomlik le), aminek a szintje ha eléri a kritikus 4mmol/l (millimol/liter) szintet a szervezetben, ez jelenti az anaerob felső határt. További terhelésnövekedésnél a laktáttelítődés az izmokat rövid ídőn belül lebénítja,blokkolja. Ez egy durván egyszerűsített leírása a folyamatnak, a lényeg, hogy ha ezt a szintet eléri a szervezetünk, és e szinten vagy felett terheljük, jön a kifulladás. Átléptük a hosszabb ideig tartható teljesítményünk maximumát, azt az egyensúlyi állapotot amikor még épp elég oxigént tud szállítani az adott munkavégzéshez. Ennek, a szervezet oxigénfelvevő hatásfokának a növeléséről is szól egyebek mellett az edzés. Minél több az egységnyi testtömeghez, adott idő alatt eljuttattható oxigén, annál feljebb tolódik az anaerob küszöb, annál gyorsabb tempóban tudunk futni hosszútávon. Ezt a VO2 kapacitással mérik. (ez megint egy teljes fejezet lehetne...->szakirodalom) A könyv 6 tartományra bontja a szívritmust. Ezzel szinte egybe esik a trainingpeaksen az BCF/ABCC/WCPP revised metódussal (Ezek itt bringás szervezeteknek a rövidítései. ). A különbség annyi hogy az anaerob határhoz közel a könyv nagyon pontos és futásra kiélezett szűk tartományokat különböztet meg. Ezek a következők a saját értékeimmel behelyettesítve:
Maximum szívritmusom 190 (az elméleti számított 185-ről emeltem 190-re az edzéstapasztalataim alapján, megmutatom)
| BCF/ABCC/WCPP revised | Szívritmustartomány | |||
| Zone 6 | Anaerobic Sprints | 179-190 | ||
| Zone 5 | Speed Training | 169-177 | ||
| Zone 4 | Road Race | 155-168 | ||
| Zone 3 | Aerobic Endurance | 142-154 | ||
| Zone 3 | Basic Endurance | 123-141 | ||
| Zone 1 | Fat Burning | 114-122 | ||
| Zone 0 | Recovery | 0-113 |
| Marathon könyv | Szívritmustartomány | ||
| RA | verseny erőnlét | 91-95% HFmax (172-180) | |
| IAS | anaerob erőnlét | 90% HFmax (171) | |
| EB | aerob és anaerob erőnlét | 85-89% HFmax (163-169) | |
| GA2 | aerob erőnlét | 80-85% HFmax (152-162) | |
| GA1 | tartós erőnlét | 70-75% HFmax (134-143) | |
| RECOM | regenerációs futások | 60-70% HFmax (114-133) |
röviden megint:
aerob = elegendő oxigén a munkavégzéshez, anaerob = oxigénhiányos állapotban történő munkavégzés
Ha a hosszútávfutásban fejlődni szeretnénk, meg fogtok lepődni sokat kell futni! :) De nem ész nélkül! ;)
A futások túlnyomó többségével az erőnlétet, a kitartást kell fejleszteni. Ezekkel a 70-85% HFmax körüli futásokkal alakítjuk át úgymond a szervezetünket, fejlesztjük a zsíranyagcserét, az izmok energiatároló képességét, a szervezet oxigénfelvevő és szállító képességét. Azért kell legalább 70%-on futni a maximumhoz képest, mert az izmok ez alatt a terhelési szint alatt nem kapnak akkora ingert ami tréningeffektet azaz fejlődést váltana ki. Nem igazán fogunk fejlődni sem távban sem ídőben, szintentartásra jó csak. Fontos, hogy a hosszútávú lassú GA1-es futásoknál ami a zsíranyagcsere működés fejlesztésére a legalkalmasabb, ne vegyünk edzés közben magunkhoz energiát, mert akkor megszakad a kémiai folyamat felborul az egyensúly, a szervezet megint szénhidrátot fog gyorsan égetni.
Emellett a hosszú futások mellett az aerob és anaerob szinteken a gyorsaságot, illetve az anaerob küszöb kitolását fejlesztjük. Megint írom, ez ugye egy mondat volt, nyilván csak egy átfogó megközelítés! Ezek után a rövidebb, de intenzív edzések után a megfelelő pihenéssel a szuperkompenzáció hatása a legnagyobb.
Szuperkompenzáció, a szervezet reakciója a kifáradásra, amivel a pihenés során a kifáradás előtti edzettségi szint fölé emeli a szervezetet. 0 szint a kiindulás, edzéskor kifáradás -5, pihenés +5 DE szuperkompenzál még +2-et. Tehát rövid ideig a szervezetünk erősebb mint az edzés előtt. Ha ebben a periódusban megint edzünk és fáradunk 5 egységet (ezek csak az én fiktív kis számocskáim :), majd pihenünk, vagyis számokban: +2az új0szint -5edzés +5pihenés +2szkomp, a szervezet újra szuperkompenzál és a kezdeti állapotunkhoz képest már 4 egységgel edzettebb a szervezetünk. Látszik, hogy a pihenés az edzések ugyanolyan fontos része, mint maga a futás! Ha nem pihenünk eleget, akkor negatív irányba mozog a folyamat, ezt nevezik túledzett állapotnak.Ha viszont túl sokat pihenünk, a szervezet lassan lecseng a szuperkompenzált állapotból a kiindulási szintre, ezért a túl sok pihenés sem vált ki fejlődést. (Ki gondolta volna? :))
Jó akkor végre mehetünk futni, jön pár logból készített szívritmus diagramm. Piros vonal a szívritmus, kék vonal a tempó, a piros háttérárnyalatok a kölünböző szívrtimustartományokat jelölik. Kezdjük egy 2 órás aerob kitartásnövelő futással 150es szívritmus környékén, így néz ki.
 |
| Aerob tréning, 24 km, 2 óra, egy pipi szünet és kellemes kifáradás, jól esett! :) |
Aztán van, hogy csak megpróbálom megtolni 10 kilóméteren, fejben akartam, a testem nagyon nem:
 |
| Aerob felső határ, 10km, 46 perc, amint a Zone 6-ba emelkedett a szívritmusom jött is egy kissebb összeomlás, hányinger is okozta, meg kellett állnom. Így jár aki kiadós vacsi után 20 perccel megy gyors futásra! |
Vasárnap futhattam a tengerparton, kitartásnövelő hosszú futás, kétszer 3,5km a parti homokban ment, latszik jól, hogy tempó le, pulzus fel:
 |
| Aerob erőnlét, 21,1km, 1:54 perc a második tengerparti szakaszban megálltam csinálni két fotót, ez jól látszódik a logból. |
Tegnap futottam egy váltott sebességű 10 km-t: 5x1000m normál, 5x 1000m gyors:
 | |||
| Interval, 10km. Ott a lényeg a diagramon. Nem néztem a pulzust csak próbáltam annyira menni amennyire tudtam úgy, hogy végig bírjam az 1000m-t. Teljesen az anaerob határra esnek a leggyorsabb szakaszok. |
A végére egy bringa log összehasonlításnak:
 |
| Nagyon szeretem, látszik, hogy teljesen más grafikon mint az előzőek. Tökéletes a változatosság a szervezetnek az egyenletesebb futáshoz képest. |
2011. december 4., vasárnap
Heti mozgás 2011.11.28-12.04.
Szerda: Bicaj, 2 x 16km, 39, 33 perc, 149/171 átlag/max pulzus
Csütörtök: Futás, 10km, 46:35 perc, 4:35 perc/km, 163/179 átlag/max pulzus
Péntek: Bicaj, 2 x 16km, 41, 38 perc, -/- átlag/max pulzus
Vasárnap: Futás, 24km, 2:05:14 perc, 5:12 perc/km, 149/161 átlag/max pulzus
Az ídőjárás kegyes volt, tudtam a héten bringázni. Mára a terv egy nyugodt, 150-es pulzus alatti 2 órás kitartásnövelő futás volt. Figyeltem a pulzusra, szépen óvatosan mentem, a 12. km-nél úgy éreztem, hogy akkor abban a tempóban kiszaladok a világból. Ott volt a legjobb is a pulzusan, közelebb a 145-höz, nagyon jó érzés volt akkor úgy futni. Visszafelé 16 km környékén egy gyors dehidratáltsági ellenőrzést tartottam, minden a legnagyobb rendben volt. :) A 22. km-től már igencsak éreztem a lábaimban, hogy fáradtak. A 24. km pont az utcánk sarkára jött ki, ideális volt a vége így. Ki szoktam sétálni a futást, onnan kb 2 perc a házig. A futás logja:
http://www.trainingpeaks.com/sw/JRXBZTNHPIP34GV5HBAD5P2GZI
Este, már a futás után aktiváltam az órán a tempó/szint/sebesség finomítást (smoothing), meglátjuk a következő logokban mennyivel lesz "szebb" az a sok grafikon. :)
Az ídőjárás előrejelzés elég változékony, csapadékos ídőt mutat a jővő hétre, remélem azért, hogy tudom folytatni a bringa futás váltott mozgást. Még tapadósabb 24mm széles bicikligumit is vettem a rossz ídőre, nagyon csúszik és kopott a jelenlegi, holnap fel is pattintom a vasra. Ebben a cikkben találtam erre a gumira, bár német nyelven van, belinkelem, talán más is talál benne hasznos infót magának: www.roadbike.de sechs-robuste-rennradreifen-im-labor-und-praxistest
Csütörtök: Futás, 10km, 46:35 perc, 4:35 perc/km, 163/179 átlag/max pulzus
Péntek: Bicaj, 2 x 16km, 41, 38 perc, -/- átlag/max pulzus
Vasárnap: Futás, 24km, 2:05:14 perc, 5:12 perc/km, 149/161 átlag/max pulzus
Az ídőjárás kegyes volt, tudtam a héten bringázni. Mára a terv egy nyugodt, 150-es pulzus alatti 2 órás kitartásnövelő futás volt. Figyeltem a pulzusra, szépen óvatosan mentem, a 12. km-nél úgy éreztem, hogy akkor abban a tempóban kiszaladok a világból. Ott volt a legjobb is a pulzusan, közelebb a 145-höz, nagyon jó érzés volt akkor úgy futni. Visszafelé 16 km környékén egy gyors dehidratáltsági ellenőrzést tartottam, minden a legnagyobb rendben volt. :) A 22. km-től már igencsak éreztem a lábaimban, hogy fáradtak. A 24. km pont az utcánk sarkára jött ki, ideális volt a vége így. Ki szoktam sétálni a futást, onnan kb 2 perc a házig. A futás logja:
http://www.trainingpeaks.com/sw/JRXBZTNHPIP34GV5HBAD5P2GZI
Este, már a futás után aktiváltam az órán a tempó/szint/sebesség finomítást (smoothing), meglátjuk a következő logokban mennyivel lesz "szebb" az a sok grafikon. :)
Az ídőjárás előrejelzés elég változékony, csapadékos ídőt mutat a jővő hétre, remélem azért, hogy tudom folytatni a bringa futás váltott mozgást. Még tapadósabb 24mm széles bicikligumit is vettem a rossz ídőre, nagyon csúszik és kopott a jelenlegi, holnap fel is pattintom a vasra. Ebben a cikkben találtam erre a gumira, bár német nyelven van, belinkelem, talán más is talál benne hasznos infót magának: www.roadbike.de sechs-robuste-rennradreifen-im-labor-und-praxistest
 |
| Continental Grand Prix, olcsó(bb), könnyű, jó tapadású guma, meglátjuk... |
2011. december 2., péntek
Timex Ironman RUN Trainer GPS
Kedden a kezembe kaparinthattam az órát. Nem bonyolódok részletes tesztírásba én inkább csak leírom mi tetszik nekem benne, minden más fontosat elolvashatsz róla itt:
DCRainmaker.com Timex Ironman RUN Trainer GPS in depth review
Az egyik dolog, ami nekem nagyon tetszik, a konfigurációs szoftvere amivel az óra összes paramétere kényelmesen a számítógépről állítható, az óra USB kábellel való csatlakoztatása után. Rengeteg paramétere állítható az órának, mint pl. edzésfajtánként (Time/Chrono/Interval) 4 függetlenül konfigurálható kijelző, választhatóan 3 vagy 4 soros kijelzési módban. Edzés közben 1 gombnyomással lehet a képernyők között lépegetni. Az edzéstípusok paramétereit is kényelmesen beállíthatjuk a számítógépen keresztül, nem kell az óra gombjaival a menürendszerben mozogni. Ami amúgy teljesen logikusan felépített, jól lehet navigálni benne óráról is, csak nagyon sok menüpont és szint van.
Ezenkívül az online edzésloggoló program is tetszik, a Timex a www.trainingpeaks.com online edzés naplózó szolgáltatását használja. Itt az edzések mellett pl. a használt eszközöket (cipő,bringa), vagy a napi étkezéseket (kalóriára és fő tápanyagokra bontva), illetve a humán tényezőket (a napi alvás adagtól a vizelet állagáig szinte minden) lehet nyilvántartani, egy kalendárban vezetni, aminek a kiértékelésére többféle grafikon, összesítés, statisztika érhető el. De vezetni lehet a heti terveket és azok teljesítéseit, ergo edzésprogram vezetésére kiváló. Ez az alapcsomag ingyenesen használható regisztáció után, akinek ez nem elég az szép summáért a full részletes Pro verziót kapja.
Amit én összehasonlítani akartam az a GPS log minősége a telefonomhoz képest. Ezért vettem végül, hogy megbízható GPS logjaim legyenek a versenyekről.
Telefon típus: HTC Desire
GPS Chipset: Sirf STAR III
Szoftvare: Sportstracker
Óra típus: Timex Run Trainer GPS
GPS Chipset: Sirf STAR IV
Szoftver: timex firmware
A telefon log térkép www.sportstracker.com-on, az óráé a timexironman.trainingpeaks.com-on található. Alább a linkek.
Bicikli log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/58tdb6r93hve4jil
Óra: http://tpks.ws/VchHpHsw
Futás log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/d0rhgr6md98cj94r
Óra: http://tpks.ws/8oEo
A bicikli logból kiemeltem a következő részletet. Itt a keskeny bicikliútról le kellett mennem az autóútra, csak így tudtam megelőzni egy másik bringást magam előtt. Miután megelőztem, a következő lehetőségnél visszamentem a bringaútra. Pont ahogy a műholdképen, ugyanúgy parkolt néhány autó. A különbség:
A különbség jelentős, az óra javára. Bódottcság! :)
Az összegzésem az, hogy a teljes óra-gps/óra szoftver/tréning elemző csomag kiváló! :)
DCRainmaker.com Timex Ironman RUN Trainer GPS in depth review
 |  |
| Timex Ironman RUN Trainer GPS | |
Az egyik dolog, ami nekem nagyon tetszik, a konfigurációs szoftvere amivel az óra összes paramétere kényelmesen a számítógépről állítható, az óra USB kábellel való csatlakoztatása után. Rengeteg paramétere állítható az órának, mint pl. edzésfajtánként (Time/Chrono/Interval) 4 függetlenül konfigurálható kijelző, választhatóan 3 vagy 4 soros kijelzési módban. Edzés közben 1 gombnyomással lehet a képernyők között lépegetni. Az edzéstípusok paramétereit is kényelmesen beállíthatjuk a számítógépen keresztül, nem kell az óra gombjaival a menürendszerben mozogni. Ami amúgy teljesen logikusan felépített, jól lehet navigálni benne óráról is, csak nagyon sok menüpont és szint van.
Ezenkívül az online edzésloggoló program is tetszik, a Timex a www.trainingpeaks.com online edzés naplózó szolgáltatását használja. Itt az edzések mellett pl. a használt eszközöket (cipő,bringa), vagy a napi étkezéseket (kalóriára és fő tápanyagokra bontva), illetve a humán tényezőket (a napi alvás adagtól a vizelet állagáig szinte minden) lehet nyilvántartani, egy kalendárban vezetni, aminek a kiértékelésére többféle grafikon, összesítés, statisztika érhető el. De vezetni lehet a heti terveket és azok teljesítéseit, ergo edzésprogram vezetésére kiváló. Ez az alapcsomag ingyenesen használható regisztáció után, akinek ez nem elég az szép summáért a full részletes Pro verziót kapja.
Amit én összehasonlítani akartam az a GPS log minősége a telefonomhoz képest. Ezért vettem végül, hogy megbízható GPS logjaim legyenek a versenyekről.
Telefon típus: HTC Desire
GPS Chipset: Sirf STAR III
Szoftvare: Sportstracker
Óra típus: Timex Run Trainer GPS
GPS Chipset: Sirf STAR IV
Szoftver: timex firmware
A telefon log térkép www.sportstracker.com-on, az óráé a timexironman.trainingpeaks.com-on található. Alább a linkek.
Bicikli log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/58tdb6r93hve4jil
Óra: http://tpks.ws/VchHpHsw
Futás log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/d0rhgr6md98cj94r
Óra: http://tpks.ws/8oEo
A bicikli logból kiemeltem a következő részletet. Itt a keskeny bicikliútról le kellett mennem az autóútra, csak így tudtam megelőzni egy másik bringást magam előtt. Miután megelőztem, a következő lehetőségnél visszamentem a bringaútra. Pont ahogy a műholdképen, ugyanúgy parkolt néhány autó. A különbség:
 |
| HTC Desire - Sportstracker |
 |
| Timex Ironman RUN Trainer GPS |
A különbség jelentős, az óra javára. Bódottcság! :)
Az összegzésem az, hogy a teljes óra-gps/óra szoftver/tréning elemző csomag kiváló! :)
2011. november 27., vasárnap
Heti mozgás 2011.11.21-27.
Hétfő: Bringa, 32 km
Szerda: Bringa, 32 km
Csütörtök: Futás (intervall), 10 km, 48:07 perc, 6 x 500m, 4:12-3:30 perc/km, 156/186 átlag/max pulzus
Péntek: bringa, 32 km
Vasárnap: Futás, 21,5 km, 1:44:31 perc, 4:51 perc/km, 153/174 átlag/max pulzus
*Szívritmus regeneráció :
0p 159
135
1p 140
122
2p 118
3p 114
Érzékeny a bal talpam külső éle egy pár napja, de már 2 hete a nagylábujjam inszalagja is, talán túlerőltettem, próbáltam változtatni az utóbbi hónapokban kialakított, egy erősebb pronálással járó talajérkezésen, talán a kifejtett erősebb ellenállás a talp belső oldalán okozza ezt a gyulladást(?), amivel a pronálás ellen tartok. Persze ezt csak én raktam össze, nem tudom mi lehet a lábfejemmel, aggaszt kicsit.
A héten a sok bringázás lemerített, nem tudtam fussak e megint 21-et vagy inkább rövidítsek. Akarom idén még egy pár héten át vasárnaponként ezt a távot futni. A testem próbálta az agyamat lebeszélni róla, végül nem sikerült neki. :) Biztos, hogy nem voltam toppon, mert már 6 kilóméternél annyi endorphint kellett nyomatnia csóri testemnek szerintem, hogy még önmagamnak is feltűnt az optimista távbecslésem: "Már majdnem a felénél vagyok és onnan meg már könnyű!"
A héten volt itt is sok szmog, amit pénteken felváltott a rossz esős ídő. Jól tettem, hogy a héten még megnyomtam a bringázást, meglátjuk mikor tudok még tekerni reggelente és este idén.
Szerdáig most nem csinálok semmit pihentetem a lábam és olvasom ezt:
köszi Angela :)
* Edit: felírom ezt is, mert az óra csak az utolsó 7 edzést tárolja.
Szerda: Bringa, 32 km
Csütörtök: Futás (intervall), 10 km, 48:07 perc, 6 x 500m, 4:12-3:30 perc/km, 156/186 átlag/max pulzus
Péntek: bringa, 32 km
Vasárnap: Futás, 21,5 km, 1:44:31 perc, 4:51 perc/km, 153/174 átlag/max pulzus
*Szívritmus regeneráció :
0p 159
135
1p 140
122
2p 118
3p 114
Érzékeny a bal talpam külső éle egy pár napja, de már 2 hete a nagylábujjam inszalagja is, talán túlerőltettem, próbáltam változtatni az utóbbi hónapokban kialakított, egy erősebb pronálással járó talajérkezésen, talán a kifejtett erősebb ellenállás a talp belső oldalán okozza ezt a gyulladást(?), amivel a pronálás ellen tartok. Persze ezt csak én raktam össze, nem tudom mi lehet a lábfejemmel, aggaszt kicsit.
A héten a sok bringázás lemerített, nem tudtam fussak e megint 21-et vagy inkább rövidítsek. Akarom idén még egy pár héten át vasárnaponként ezt a távot futni. A testem próbálta az agyamat lebeszélni róla, végül nem sikerült neki. :) Biztos, hogy nem voltam toppon, mert már 6 kilóméternél annyi endorphint kellett nyomatnia csóri testemnek szerintem, hogy még önmagamnak is feltűnt az optimista távbecslésem: "Már majdnem a felénél vagyok és onnan meg már könnyű!"
A héten volt itt is sok szmog, amit pénteken felváltott a rossz esős ídő. Jól tettem, hogy a héten még megnyomtam a bringázást, meglátjuk mikor tudok még tekerni reggelente és este idén.
Szerdáig most nem csinálok semmit pihentetem a lábam és olvasom ezt:
* Edit: felírom ezt is, mert az óra csak az utolsó 7 edzést tárolja.
2011. november 18., péntek
Heti program 2011.11.14-20.
Kedd: Bringa, 32 km
Csütörtök: Bringa, 32 km
Péntek: Futás, 10km, 48 perc, 4:47 perc/km, 155/174 átlag/max pulzus
Vasárnap: Futás, 21,2km, 1:40:02 perc, 4:43 perc/km, 157/185 átlag/max pulzus
Itt egy szívritmus regeneráció összehasonlítás. Követeztetni lehet belőle az edzettségi szintre. Nem semmi! Mostmár tudom, hogy jobb a kondim mint áprilisban! ;-)
Viccen kívül, sok információt lehet kinyerni a rögzített adatokból, ezért is várom már nagyon az órát, ami komplett szívritmus logot készít.
Csináltam mégegy összehasonlítást:
Arra számítottam, hogy majd a különbség jól látható lesz...izzadt fej, gyűrödt arc, stb, mittomén. De rá kellett jönnöm mindig gyűrött arcom van... :) Viszont, az új hosszú újjú felsőm, new balance, naaagyon jóóóó. Karján telcsi/mp3 lejátszó tartó, sok fényvisszaverő, és hosszú ujja van egy lyukkal a hüvelykujjnak, így kesztyűként lehet az újját használni. De a legfontosabb, hogy nagyon be is vált a mai 7-5 fokban! Egy funkciótrikót vettem fel alá, a futás első felében néha még kicsit melegem, a második felére tökéletes volt.
A mai futás logja, próbáltam a szívritmust nem túlságosan 80% fölé engedni:
Csütörtök: Bringa, 32 km
Péntek: Futás, 10km, 48 perc, 4:47 perc/km, 155/174 átlag/max pulzus
Vasárnap: Futás, 21,2km, 1:40:02 perc, 4:43 perc/km, 157/185 átlag/max pulzus
Itt egy szívritmus regeneráció összehasonlítás. Követeztetni lehet belőle az edzettségi szintre. Nem semmi! Mostmár tudom, hogy jobb a kondim mint áprilisban! ;-)
| első félmaratonom 2011.04.03. 2:13 óra 0:00 perc: 177 0:30 perc: 155 1:00 perc: 144 1:30 perc: 142 2:00 perc: 139 3:00 perc: 134 |
vasárnapi 21km 2011.11.20. 1:40 óra 0:00 perc: 155 0:30 perc: 134 1:00 perc: 129 1:30 perc: 123 2:00 perc: 118 3:00 perc: 110 |
Viccen kívül, sok információt lehet kinyerni a rögzített adatokból, ezért is várom már nagyon az órát, ami komplett szívritmus logot készít.
Csináltam mégegy összehasonlítást:
 |
 |
| 21km elött.. | ..majd után |
Arra számítottam, hogy majd a különbség jól látható lesz...izzadt fej, gyűrödt arc, stb, mittomén. De rá kellett jönnöm mindig gyűrött arcom van... :) Viszont, az új hosszú újjú felsőm, new balance, naaagyon jóóóó. Karján telcsi/mp3 lejátszó tartó, sok fényvisszaverő, és hosszú ujja van egy lyukkal a hüvelykujjnak, így kesztyűként lehet az újját használni. De a legfontosabb, hogy nagyon be is vált a mai 7-5 fokban! Egy funkciótrikót vettem fel alá, a futás első felében néha még kicsit melegem, a második felére tökéletes volt.
A mai futás logja, próbáltam a szívritmust nem túlságosan 80% fölé engedni:
2011. november 16., szerda
Alea iacta est
A vasárnapi GPS log gyengusz minősége után nem vártam tovább. Jöhet a Run Trainer. Ár-érték arányban számomra kiemelkedett a többi sport óra közül. A tengeren túlról érkezik, mert Európában csak jővő tavasztól lesz kapható, úgyhogy eltart még egy kis ideig mire a csuklómra kaparintom :-)
Itt olvasható egy részletes teszt:
DC Rainmaker: Timex Run trainer GPS in depth review
Elolvasása után nem is maradt kérdőjel számomra. ;-)
Itt olvasható egy részletes teszt:
DC Rainmaker: Timex Run trainer GPS in depth review
Elolvasása után nem is maradt kérdőjel számomra. ;-)
2011. november 14., hétfő
RCT Crosslauf 2011 - "Zsírosdeszkafutás"
Először a heti mozgások:
Kedd: Bringa, 32 km
Szerda: Futás (intervall), 8,7 km, 40 perc, 5 x 500m, 3:50-3:25 perc/km, 153/207 átlag/max pulzus
Csütörtök: Bringa, 32 km
Vasárnap: Futás (terepfutás verseny), 20km, 1:28:36 óra, 4:25 perc/km, 166 átlag pulzus
A vasárnapi verseny nagyon kellemes hangulatú volt, forró teát osztottak már a verseny előtt is, sok induló gyerek volt, talán inkább róluk is szólt ez a futóverseny. Különböző távokon indulhattak 1,5km, 2,3km, 3km, 5,1km, 10km, és koroszályonként voltak értékelve. A 20 km-es távon a fiatalabbak közé tartoztam így 35 felé is. A Tegeler see melletti erdőben volt a futás. Simább terepre számítottam Berlin közepén, de meredek dombok voltak az útvonalon, fel és lefelé is megdolgoztatott rendesen. A talaj sok helyen elég puha volt meg is botlottam párszor. Hideg volt 2-3 fok, cserébe száraz, napsütéses ídő, úgyhogy szép volt az őszi erdő, a természet. Sapkában futottam, és nem volt melegem... Bruttó ídőmérés volt ezért előre mentem a rajtvonalhoz. :)
Két 10 kilóméteres kört futottunk. Az idei terepfutásaimhoz hasonlóan, a 4. kilómétertől egy magányos önmagammal versenyző futás volt, közvetlen konkurrencia nélkül. A második körben utolértem a fél órával később indított 10 km-es mezőny végét, úgyhogy onnantól egyfelől kicsit nehezebbé de változatosabbá is vált a futás az előzgetésekkel. 11.-ként értem célba. Ha felszorzom az ídőmet a félmaratoni távra, akkor is fejlődtem az augusztusi félmaratonom óta, a terepviszonyok figyelembe vétele nélkül is. Úgyhogy nagyon heppi vagyok, megint sikerült egy kicsit emelni a lécet. Jővőre is szeretnék itt futni a táj szépsége és a rendezvény kellemes hangulata miatt. Zsíroskenyérfutásnak a hagyományosan a befutóban osztott forró teának és zsíroskenyérnek köszönheti, ami meglepő módon nagyon jól is esett. ;-)
Átlag szívritmus: 166
Maximum szívritmus: 183
A GPS log minden eddigi minőséget alulmúlt:
Kedd: Bringa, 32 km
Szerda: Futás (intervall), 8,7 km, 40 perc, 5 x 500m, 3:50-3:25 perc/km, 153/207 átlag/max pulzus
Csütörtök: Bringa, 32 km
Vasárnap: Futás (terepfutás verseny), 20km, 1:28:36 óra, 4:25 perc/km, 166 átlag pulzus
A vasárnapi verseny nagyon kellemes hangulatú volt, forró teát osztottak már a verseny előtt is, sok induló gyerek volt, talán inkább róluk is szólt ez a futóverseny. Különböző távokon indulhattak 1,5km, 2,3km, 3km, 5,1km, 10km, és koroszályonként voltak értékelve. A 20 km-es távon a fiatalabbak közé tartoztam így 35 felé is. A Tegeler see melletti erdőben volt a futás. Simább terepre számítottam Berlin közepén, de meredek dombok voltak az útvonalon, fel és lefelé is megdolgoztatott rendesen. A talaj sok helyen elég puha volt meg is botlottam párszor. Hideg volt 2-3 fok, cserébe száraz, napsütéses ídő, úgyhogy szép volt az őszi erdő, a természet. Sapkában futottam, és nem volt melegem... Bruttó ídőmérés volt ezért előre mentem a rajtvonalhoz. :)
|
| 3. sorban ott hátrébb az a fél arc fényvisszaverős úszósapiban :) |
| forrás: http://www.rctegel.de/crosslauf/ |
Átlag szívritmus: 166
Maximum szívritmus: 183
 |
 |
| forrás: http://www.rctegel.de/crosslauf/ | forrás: http://www.rctegel.de/crosslauf/ |
A GPS log minden eddigi minőséget alulmúlt:
2011. november 10., csütörtök
Futó komputerek 2011
Szeretnék egy órát, ami a futás alatti szívritmust, ídőt, útat, sebességet részletesen méri és tárolja, letölthető a számítógépre és ott kiértkelhető. Tehát nem csak összesített szívritmus infókat (átlag/min/max), hanem részletes logot szeretnék adott tempóhoz, útszakaszhoz. Miért? Mert már ilyeneket is lehet! :) Igen tudom, a kőkorszakban GPS nélkül is tudtak futni. Köszi az emlékeztetőt. :) Szóval egyszerűen érdekesnek tartom, ha útólag ki lehet elemezni, az edzésen adott topológián, tempónál pontosan mit dolgozott a szívünk, hol vannak a gyenge pontok, mikor kezd el fáradni a szervezet (lassan emelkedő pulzus) és így tovább. Ugye érdekes. Jelenleg egy Sigma onyx pro órával és mellette okostelefonnal nyomatom a loggolást.
Szóval nagyon király cuccok jelennek meg még idén! Egy párat összeszedtem amik számomra érdekesek.
Gyorsulást érzékelő szenzor van a mellövben a szívritmus jeladó mellett. Az óra méri a sebességet, a távolságot, szívritmust. Van rajta Lap (kör) funkció is. A teljes log letölthető és szoftverrel kiértékelhető. 5 másodperces a szívritmus mintavételi adatsűrűség. GPS vevő nincs, ezért útvonalat nem tud mérni. Futáshoz ez már nagy királyság, látod a szokásos szívritmus mellett a tempódat, mennyi kilómétert futottál. Versenyen a kör gombbal további infókat kaphatsz. Az óra úgy sejtem, a GPS vevő nélkül könyebb is mint az alábbi órák. Érdekes megoldás, igazából minden ott van ami fontos, mégis a GPS hiánya felveti a kérdést, vajon ez e a jővő iránya?
Megjelenés 2011. November.
Gyártó által javasolt ár: 139,99 Euro az óra + 59.99 Euro a jeladó
Pozitívum: -Ár
-teljes szívritmus log
-könnyű
Negatívum:-nincs GPS vevő
-egyszer kalibrálni kell egy kimért pályán (pl 400m)
-nem alkalmas triatlonra
Forrás: SIGMA RC 14.11
GPS vevő van az órában. Méri a szívritmust, sebességet, távolságot, útvonalat. Sirf Star IV GPS chip van benne. Ez gyorsabban pozicionál és kevesebb áramot fogyaszt mint a Sirf Star III GPS chip.
Megjelenés: 2011. Október (Europa: 2012. Március)
Gyártó által javasolt ár: 275 Dollár azaz 200 Euro körüli ár
Pozitívum: - GPS vevő
- Sirf STAR IV GPS chip
-ár
-vizálló 5 ATM-ig
Negatívum:-egy kicsit kevesebbet bírja mint a global trainer
-pedálszámlálót nem tud kezelni. (global trainer tud)
Forrás: Timex Ironman Run Trainer GPS
GPS vevő van az órában. Méri a szívritmust, sebességet,
távolságot, útvonalat. Sirf Star III GPS chip van benne. A triatlon számok szeparált mérésére alkalmas.
Megjelent: 2010-ben
Gyártó által javasolt ár: 349 Euro, piaci ár jelenleg 250 Euro körül van.
Pozitívum: - GPS vevő
-vizálló 5 ATM-ig
-Triatlon verseny loggolásra alkalmas
Negatívum:-nagyon nagy az óra mérete
Forrás: Timex Ironman GLOBAL Trainer GPS
Gyakorlatilag egy okostelefon, amiben minden benne van egy könnyed futáshoz. Zenehallgatás, GPS, Szívritmus mérés.
Megjelent 2011. November
Gyártó által javasolt ár: 249 dollár + legalabb 30 dollár kiegészítő
Pozitívum: -GPS
-Zene funkció
-Szívritmus mérés fülhallgatóval ( +100 Euro)
Negatívum:-Ár (a kiegészítőkkel drága)
-nem vízálló
-nem alkalmas triatlonra
Forrás: https://motoactv.com/
További órák, amelyek triatlonra alkalmasak: Garmin 310XT, Garmin 910 XT. A 310 még még de a 910 az ára miatt nem érdekes számomra. Suunto óráknak nincs órán belüli GPS chippel felszerelt változatuk és nagyon drágák, felejtős.
Na, most már csak írni kell a Jézuskának... :)
Ha van tippetek a témában, írjatok!
Update:
Egy méret hasonlító kép, Garmin 210, Nike+, Timex Run trainer, Motoactv, Garmin 910xt.. a motoactv részletes teszt oldalról:
http://www.dcrainmaker.com/2011/11/motorola-motoactv-in-depth-review.html
SIGMA Run RC 14.11
 |
 |
| Sigma RC 14.11 | Sigma R3 |
Gyorsulást érzékelő szenzor van a mellövben a szívritmus jeladó mellett. Az óra méri a sebességet, a távolságot, szívritmust. Van rajta Lap (kör) funkció is. A teljes log letölthető és szoftverrel kiértékelhető. 5 másodperces a szívritmus mintavételi adatsűrűség. GPS vevő nincs, ezért útvonalat nem tud mérni. Futáshoz ez már nagy királyság, látod a szokásos szívritmus mellett a tempódat, mennyi kilómétert futottál. Versenyen a kör gombbal további infókat kaphatsz. Az óra úgy sejtem, a GPS vevő nélkül könyebb is mint az alábbi órák. Érdekes megoldás, igazából minden ott van ami fontos, mégis a GPS hiánya felveti a kérdést, vajon ez e a jővő iránya?
Megjelenés 2011. November.
Gyártó által javasolt ár: 139,99 Euro az óra + 59.99 Euro a jeladó
Pozitívum: -Ár
-teljes szívritmus log
-könnyű
Negatívum:-nincs GPS vevő
-egyszer kalibrálni kell egy kimért pályán (pl 400m)
-nem alkalmas triatlonra
Forrás: SIGMA RC 14.11
TIMEX Ironman RUN Trainer GPS
GPS vevő van az órában. Méri a szívritmust, sebességet, távolságot, útvonalat. Sirf Star IV GPS chip van benne. Ez gyorsabban pozicionál és kevesebb áramot fogyaszt mint a Sirf Star III GPS chip.
Megjelenés: 2011. Október (Europa: 2012. Március)
Gyártó által javasolt ár: 275 Dollár azaz 200 Euro körüli ár
Pozitívum: - GPS vevő
- Sirf STAR IV GPS chip
-ár
-vizálló 5 ATM-ig
Negatívum:-egy kicsit kevesebbet bírja mint a global trainer
-pedálszámlálót nem tud kezelni. (global trainer tud)
Forrás: Timex Ironman Run Trainer GPS
TIMEX Ironman GLOBAL Trainer GPS
(ő már régi motoros tavaly óta a piacon van)
Megjelent: 2010-ben
Gyártó által javasolt ár: 349 Euro, piaci ár jelenleg 250 Euro körül van.
Pozitívum: - GPS vevő
-vizálló 5 ATM-ig
-Triatlon verseny loggolásra alkalmas
Negatívum:-nagyon nagy az óra mérete
Forrás: Timex Ironman GLOBAL Trainer GPS
Motorola MOTOACTV
Gyakorlatilag egy okostelefon, amiben minden benne van egy könnyed futáshoz. Zenehallgatás, GPS, Szívritmus mérés.
Megjelent 2011. November
Gyártó által javasolt ár: 249 dollár + legalabb 30 dollár kiegészítő
Pozitívum: -GPS
-Zene funkció
-Szívritmus mérés fülhallgatóval ( +100 Euro)
Negatívum:-Ár (a kiegészítőkkel drága)
-nem vízálló
-nem alkalmas triatlonra
Forrás: https://motoactv.com/
További órák, amelyek triatlonra alkalmasak: Garmin 310XT, Garmin 910 XT. A 310 még még de a 910 az ára miatt nem érdekes számomra. Suunto óráknak nincs órán belüli GPS chippel felszerelt változatuk és nagyon drágák, felejtős.
Na, most már csak írni kell a Jézuskának... :)
Ha van tippetek a témában, írjatok!
Update:
Egy méret hasonlító kép, Garmin 210, Nike+, Timex Run trainer, Motoactv, Garmin 910xt.. a motoactv részletes teszt oldalról:
http://www.dcrainmaker.com/2011/11/motorola-motoactv-in-depth-review.html
2011. november 8., kedd
RCT Crosslauf 2011
Na találtam egy mókát vasárnapra. Megpályáztam a 20km-t. Ídőjárás előrejelzés 3 fokot mesél. Jóó lesz.:) Honlap: http://www.rctegel.de/crosslauf/
Terep:
Terep:
2011. november 6., vasárnap
Heti mozgás 2011.10.31-11.06.
Vasárnap este már ettem, hétfőn már rendben voltam, de vendégeink voltak péntekig, így hétköznap esténként nem volt futás, csak bringáztam melódiába.
Kedd: Bringa, 2 x 16 km
Csütörtök: Bringa, 2 x 16 km
Péntek: Futás, 13,4 km, 1:00:29 perc, 4:29 perc/km, 158 pulzus
Vasárnap: Futás, 17 km, 1:21:12 perc, 4:45 perc/km, 161 pulzus
Pénteken a telefonlámpás megoldással egy jól kivilágított hosszú szakaszra futottam ki, új útvonal, tetszik, így egyenlőre a sötétben futás megoldódik. Vasárnap délben a szokásos útvonalamon indultam neki, majd Berlin mögött kanyarodtam az újjonnan felfedezett (futásra) útra és futottam visszafelé. Jó ídő, napsütés, király volt.
A héten zene mentes futás volt, egy új 3/4es feszülős naciban nyomattam, hogy védje valamelyest a térdem a hidegtől. Ennek a zsebébe a jackdugóval már nem fért be a telcsi. Emellett túl szorosnak bizonyult a nadrág gumija a térd alatt, elég zavaró volt egy ídő után és a vádlijaim is megfájdultak, szerintem emiatt, még sosem volt ilyen gondom. Valamit ki kell találnom már nem tudom visszavinni. Lehet felvágom és újravarrom a végét, úgy jó lesz.
Közben vettem kesztyűt bringázáshoz, Briko dynamite pro (35-ről 8 euróért..zsír), és futáshoz egy vékony futósapkát, Asics (18 euro). Rábukkantam a kedvenc new balance polómnak a hosszú újjú verziójára is, úgyhogy lassan alakul az őszi-téli ruházat is...
Ugye nem futottam egy hete, hétvégen nem ettem 2 napig, biztos merültek az energiatartalékaim. A héten töltődtem és pénteken majd vasárnap nagyon könnyedén tudtam futni. Fél év alatt elég sokat fejlődtem teljesítményben és most is ezen gondolkodok, hogy miért működik nálam ez eddig elég jól? Nem futok túl sokat pl. Persze mindenféle képzettség nélkül, szóval ez csak ilyen tapasztalat, olvasottak és logika segítségével összerakott körvonalazódó elképzelések amiket most ki is fejtek.
Klasszikus edzéstervek nagyon látványosan fel vannak építve, hétről hétre növekvő kiméterszámokkal, változó edzéstípusokkal, szinte mindenkinél működnek, aki betartja. Miért, mert nem az egyéni teljesítőképességre és az edzést végző egyéni hatékonyságára épít, hanem szárazon a mérhető km-ekre. Logikus.
Én nem így futok. Nekem nem a marathoni táv adja az edzésalapot hanem a félmaraton. Tehát a leírtak nyilván itt működnek. Edzésterv, nincs. Persze van a fejemben egy egyszerű képlet, hétköznap futok rövidebb távokat, majd a hétvégen tolok egy hosszabbat. Ha eszembe jut futok egy intervalt is. :) Nem futok heti 5-6 alkalommal, hanem 2, esetleg 3 alkalommal. A lényeg a futás minősége. Soha nem megyek ki úgy futni, hogy kipipáljak egy adott távot és csak legyen meg. A futásokkor mindig egy kicsit többet akarok kihozni magamból. A napi formámat nem tudom kiküszöbölni, de amellett mindig egy technikásabb, hatékonyabb, lehetőleg gyorsabb futásra törekszem az aerob szívritmus tartományon belül. Tipikusan 80-90%. Nagyon fontosnak tartom a köztes pihenőnapokat! Sokkal jobb teljesítményfokozó mint az ész nélküli futás. Emellett, kereszttréning! A bringázásom biztos vagyok benne, nagy részt vállal a fejlődésemben, segít az állóképesség javításban, erőnlétben, légzésben, hátizmok erősítésében..... Bár "csak" munkába járásról van szó, erre is edzésként tekintek és próbálom közben kihozni magamból amit lehet. Tehát egy aerob szintű edzés ez is, adott napon kétszer, reggel és este. A bringázásom egy interval/tempó tréninghez áll a legközelebb szerintem. Sok lámpa van útközben, közte mindig 30km/h fölött tekerek, ha tudom el akarok érni egy zöldet (már ismerem mikor hol kell nyomatni), előfordul, hogy 500-1000 méteren át teljes gázzal gyakorlatilag 36-40 km/h között nyomom. A légzést már a tempós 30 is nagyon jól fejleszti. Szóval, a váltakozó terhelés miatt egy nagyon jó keresztedzés és a lábban nem a futóizmokat gyilkolja elsősorban, tehát jól beilleszthető a futós pihenőnapokra!
Leírtam mindent? Akkor öszefoglalva: Futás, Pihenés, Keresztedzés. És a lényeg, félmaraton körüli távokra edzek. Itt jön be a szabadídő a képbe, maximum egy, másfél órás futások elegek (másfél már tök rég volt mert gyorsultam elég sokat). Relatív kevés szabadídőm megy el rá. Élvezem ezt a fajta egyensúlyt. Egyenlőre perfekt!
Pénteki futás:
Vasárnapi futás:
Kedd: Bringa, 2 x 16 km
Csütörtök: Bringa, 2 x 16 km
Péntek: Futás, 13,4 km, 1:00:29 perc, 4:29 perc/km, 158 pulzus
Vasárnap: Futás, 17 km, 1:21:12 perc, 4:45 perc/km, 161 pulzus
Pénteken a telefonlámpás megoldással egy jól kivilágított hosszú szakaszra futottam ki, új útvonal, tetszik, így egyenlőre a sötétben futás megoldódik. Vasárnap délben a szokásos útvonalamon indultam neki, majd Berlin mögött kanyarodtam az újjonnan felfedezett (futásra) útra és futottam visszafelé. Jó ídő, napsütés, király volt.
A héten zene mentes futás volt, egy új 3/4es feszülős naciban nyomattam, hogy védje valamelyest a térdem a hidegtől. Ennek a zsebébe a jackdugóval már nem fért be a telcsi. Emellett túl szorosnak bizonyult a nadrág gumija a térd alatt, elég zavaró volt egy ídő után és a vádlijaim is megfájdultak, szerintem emiatt, még sosem volt ilyen gondom. Valamit ki kell találnom már nem tudom visszavinni. Lehet felvágom és újravarrom a végét, úgy jó lesz.
Közben vettem kesztyűt bringázáshoz, Briko dynamite pro (35-ről 8 euróért..zsír), és futáshoz egy vékony futósapkát, Asics (18 euro). Rábukkantam a kedvenc new balance polómnak a hosszú újjú verziójára is, úgyhogy lassan alakul az őszi-téli ruházat is...
Ugye nem futottam egy hete, hétvégen nem ettem 2 napig, biztos merültek az energiatartalékaim. A héten töltődtem és pénteken majd vasárnap nagyon könnyedén tudtam futni. Fél év alatt elég sokat fejlődtem teljesítményben és most is ezen gondolkodok, hogy miért működik nálam ez eddig elég jól? Nem futok túl sokat pl. Persze mindenféle képzettség nélkül, szóval ez csak ilyen tapasztalat, olvasottak és logika segítségével összerakott körvonalazódó elképzelések amiket most ki is fejtek.
Klasszikus edzéstervek nagyon látványosan fel vannak építve, hétről hétre növekvő kiméterszámokkal, változó edzéstípusokkal, szinte mindenkinél működnek, aki betartja. Miért, mert nem az egyéni teljesítőképességre és az edzést végző egyéni hatékonyságára épít, hanem szárazon a mérhető km-ekre. Logikus.
Én nem így futok. Nekem nem a marathoni táv adja az edzésalapot hanem a félmaraton. Tehát a leírtak nyilván itt működnek. Edzésterv, nincs. Persze van a fejemben egy egyszerű képlet, hétköznap futok rövidebb távokat, majd a hétvégen tolok egy hosszabbat. Ha eszembe jut futok egy intervalt is. :) Nem futok heti 5-6 alkalommal, hanem 2, esetleg 3 alkalommal. A lényeg a futás minősége. Soha nem megyek ki úgy futni, hogy kipipáljak egy adott távot és csak legyen meg. A futásokkor mindig egy kicsit többet akarok kihozni magamból. A napi formámat nem tudom kiküszöbölni, de amellett mindig egy technikásabb, hatékonyabb, lehetőleg gyorsabb futásra törekszem az aerob szívritmus tartományon belül. Tipikusan 80-90%. Nagyon fontosnak tartom a köztes pihenőnapokat! Sokkal jobb teljesítményfokozó mint az ész nélküli futás. Emellett, kereszttréning! A bringázásom biztos vagyok benne, nagy részt vállal a fejlődésemben, segít az állóképesség javításban, erőnlétben, légzésben, hátizmok erősítésében..... Bár "csak" munkába járásról van szó, erre is edzésként tekintek és próbálom közben kihozni magamból amit lehet. Tehát egy aerob szintű edzés ez is, adott napon kétszer, reggel és este. A bringázásom egy interval/tempó tréninghez áll a legközelebb szerintem. Sok lámpa van útközben, közte mindig 30km/h fölött tekerek, ha tudom el akarok érni egy zöldet (már ismerem mikor hol kell nyomatni), előfordul, hogy 500-1000 méteren át teljes gázzal gyakorlatilag 36-40 km/h között nyomom. A légzést már a tempós 30 is nagyon jól fejleszti. Szóval, a váltakozó terhelés miatt egy nagyon jó keresztedzés és a lábban nem a futóizmokat gyilkolja elsősorban, tehát jól beilleszthető a futós pihenőnapokra!
Leírtam mindent? Akkor öszefoglalva: Futás, Pihenés, Keresztedzés. És a lényeg, félmaraton körüli távokra edzek. Itt jön be a szabadídő a képbe, maximum egy, másfél órás futások elegek (másfél már tök rég volt mert gyorsultam elég sokat). Relatív kevés szabadídőm megy el rá. Élvezem ezt a fajta egyensúlyt. Egyenlőre perfekt!
Pénteki futás:
Vasárnapi futás:
2011. november 1., kedd
Az utóbbi 2 hét mozgásai
Hazarepültünk (732km, 1:05 óra, 0:05 perc/km, 74 pulzus :)) kissebbik lányommal egy hosszú hétvégére, csak kézipoggyászt vittünk, de a futócipőt azért még begyömöszöltem, mert a patak mellett mindenféleképp szerettem volna futni. Az ídőjárás miatt ez csak egyszer sikerült.
2011.10.20. futás, 10km, 47 perc, 4:41 perc/km, 152 pulzus
Rákoscsaba vége felé a kiépített bicikliút és sétálóút már véget ért, de a földúton a patak mentén annál szebb fűzfaliget volt, le is fotóztam, még sosem jártam erre pedig nem laktunk olyan messze gyerekkoromban.
Visszajöttünk, és a versenyes hetek es a mo-i kiruccanás útán a múlt héten visszatértem a szokásos kerékvágásba, hétköznap próbáltam 2 bringa és két futónapot csinálni a vasárnapi futás előtt.
2011.10.24. Hétfő futás, 10km, 49 perc, 4:55 perc/km, 148 pulzus
2011.10.25. Kedd bringa, 2 x 16km, reggel 35 perc, 26 km/ó
2011.10.27. Csütörtök bringa, 2 x 16km, reggel 39 perc,
2011.10.28. Péntek futás, 9,1km, 45:52 perc, 5:05 perc/km, 147 pulzus
Sajna szombat reggelre elkaptam valami nyavalyát, émelygés, étvágytalanság, hasmenés.... az évi szokásos 1-2 alkalom egyike, sajnos. Így szombat reggeltől vasárnap estig semmi kaja és a futás is rosszullét miatt elnapolva... :(
Sötétben futás. Á, koválygok a házak között a közvilágítás mentén, be vagyok szorulva hétköznapokon mert már sötét van mire ráérek futni.. Tavasszal még ok volt 5-6kmt összekóvályogtam, de 8-10km fölötti távnál már nagyon uncsi az utcablokkok körül kavirnyázni. Magához az őszi környezethez kezdek hozzászokni megint, de azért brrrrrr, sötét, ködös, néha nincs világítás...esetleg a parakontroll fejlesztésére jó, más pozitívum nem nagyon jut eszembe. Egy részen már a telefonom zseblámpa funkcióját is be kellett vetnem.
Ez viszon nagyon jól jött! Nem is gondoltam rá előtte, de a kényszer kipattintotta az agyamból az ötletet futás alatt. Jó erős fénye van és a mozgó kézben sem használhatatlan egyáltalán! (TIPP)
Ezentúl be is tudok vállalni szakaszokat ahol nincs közvilágítás és fejlámpával sem kell vacakolnom, vagyis hát nincs, de így nem is kell. Imádom az okostelefonokat :) Edzésre amúgy sem kell pontosabb cucc a mérésekhez.
Ha már a lognál tartok. Danieltől elkértem a 10Hz-es QStarz bluetooth GPS vevőjét amit a motoron használ laptimernek meg kis telemetriának a Racechrono symbianra írt programmal. Az első próba után úgy tűnik, hogy nem válik be sajnos, mert a Sportstracker, a futó programom nem kezeli a 10hzes adatmennyiséget, még pontatlanabb is mint a belső gps-el, úgyhogy a külső 10hz-es gps vevővel futás versenyeken lehet nem lesz megoldás, ez lett volna a tervem. Azért még próbálkozok vele, van még pár ötletem, hogy működésre bírjam.
Ami az őszi/téli felszereléseket illeti, egyenlőre a biciklit upgradeltem sárvédőkkel:
SKS Raceblade, jók, könnyen le és felszerelhetőek, és stabilak, kételkedtem, de nem verődnek bele a kerékbe, minden frankó. Tavaszig végig fent lesznek, de jővő nyáron rosszabb ídőben jó lesz, hogy csak gyorsba fel/le tudom dobni őket.
Sapi és kesztyű még nincs futáshoz, nézelődök, de szeretnék nem túl drágán venni, kicsit el vannak szállva az árak a funkcióruházatban (is). Megyek is mindjárt egy boltba...
2011.10.20. futás, 10km, 47 perc, 4:41 perc/km, 152 pulzus
Rákoscsaba vége felé a kiépített bicikliút és sétálóút már véget ért, de a földúton a patak mentén annál szebb fűzfaliget volt, le is fotóztam, még sosem jártam erre pedig nem laktunk olyan messze gyerekkoromban.
Visszajöttünk, és a versenyes hetek es a mo-i kiruccanás útán a múlt héten visszatértem a szokásos kerékvágásba, hétköznap próbáltam 2 bringa és két futónapot csinálni a vasárnapi futás előtt.
2011.10.24. Hétfő futás, 10km, 49 perc, 4:55 perc/km, 148 pulzus
2011.10.25. Kedd bringa, 2 x 16km, reggel 35 perc, 26 km/ó
2011.10.27. Csütörtök bringa, 2 x 16km, reggel 39 perc,
2011.10.28. Péntek futás, 9,1km, 45:52 perc, 5:05 perc/km, 147 pulzus
Sajna szombat reggelre elkaptam valami nyavalyát, émelygés, étvágytalanság, hasmenés.... az évi szokásos 1-2 alkalom egyike, sajnos. Így szombat reggeltől vasárnap estig semmi kaja és a futás is rosszullét miatt elnapolva... :(
Sötétben futás. Á, koválygok a házak között a közvilágítás mentén, be vagyok szorulva hétköznapokon mert már sötét van mire ráérek futni.. Tavasszal még ok volt 5-6kmt összekóvályogtam, de 8-10km fölötti távnál már nagyon uncsi az utcablokkok körül kavirnyázni. Magához az őszi környezethez kezdek hozzászokni megint, de azért brrrrrr, sötét, ködös, néha nincs világítás...esetleg a parakontroll fejlesztésére jó, más pozitívum nem nagyon jut eszembe. Egy részen már a telefonom zseblámpa funkcióját is be kellett vetnem.
Ez viszon nagyon jól jött! Nem is gondoltam rá előtte, de a kényszer kipattintotta az agyamból az ötletet futás alatt. Jó erős fénye van és a mozgó kézben sem használhatatlan egyáltalán! (TIPP)
Ezentúl be is tudok vállalni szakaszokat ahol nincs közvilágítás és fejlámpával sem kell vacakolnom, vagyis hát nincs, de így nem is kell. Imádom az okostelefonokat :) Edzésre amúgy sem kell pontosabb cucc a mérésekhez.
Ha már a lognál tartok. Danieltől elkértem a 10Hz-es QStarz bluetooth GPS vevőjét amit a motoron használ laptimernek meg kis telemetriának a Racechrono symbianra írt programmal. Az első próba után úgy tűnik, hogy nem válik be sajnos, mert a Sportstracker, a futó programom nem kezeli a 10hzes adatmennyiséget, még pontatlanabb is mint a belső gps-el, úgyhogy a külső 10hz-es gps vevővel futás versenyeken lehet nem lesz megoldás, ez lett volna a tervem. Azért még próbálkozok vele, van még pár ötletem, hogy működésre bírjam.
Ami az őszi/téli felszereléseket illeti, egyenlőre a biciklit upgradeltem sárvédőkkel:
SKS Raceblade, jók, könnyen le és felszerelhetőek, és stabilak, kételkedtem, de nem verődnek bele a kerékbe, minden frankó. Tavaszig végig fent lesznek, de jővő nyáron rosszabb ídőben jó lesz, hogy csak gyorsba fel/le tudom dobni őket.
Sapi és kesztyű még nincs futáshoz, nézelődök, de szeretnék nem túl drágán venni, kicsit el vannak szállva az árak a funkcióruházatban (is). Megyek is mindjárt egy boltba...
2011. október 25., kedd
Egy kis statisztikaság :)
Számomra fontosabb futóversenyre idén már nem jelentkezem, ezért itt egy kis összesítés az első futással töltött 8 hónapról. A sportstracker a loggolt edzésekről különféle statisztikákat állít össze, íme.
Első futás: 2011.02.27
Futások száma: 63
Megtett futótáv: 665 km
Átlag futótáv per futás: 10,7km
Átlag ídő per futás: 57:39 perc
Átlag tempó per futás: 5:22 perc/km
Elégetett kalória az órám szerint: 40272Kcal
A megtett bringatáv több mint 1500 km.
Futások ídőeredményei:
Félmaratonok
| dátum | táv | ídő | tempó (perc/km) | megjegyzés |
| 2011.04.03. | félmaraton | 2:13:47 | 6:20 | Berlin Halbmarathon (az elsőő) |
| 2011.05.08. | 25km (félmaraton mérőpont) | 2:00:30 | 5:40 | BIG 25 Berlin, 25km ídő: 2:21:33 |
| 2011.06.19. | félmaraton | 1:41:45 | 4:51 | Airportrun |
| 2011.08.28. | félmaraton | 1:35:53 | 4:32 | Sportscheck Halbmarathon |
| 2011.09.11 | félmaraton (cross) | 1:40:06 | 4:44 | Schorfheide Lauf |
15km-es edzések és versenyek
| dátum | táv | ídő | tempó (perc/km) | megjegyzés |
| 2011.03.20. | 15km | 1:41:08 | 6:52 | első 15km-es távom, vasárnapi futás |
| 2011.03.27. | 15km | 1:34:07 | 6:16 | vasárnapi futás |
| 2011.04.10. | 15km | 1:28:01 | 5:50 | vasárnapi futás |
| 2011.04.17. | 15km (cross) | 1:20:34 | 5:22 | 64. Liepnitzseelauf |
| 2011.06.09. | 15km | 1:18:55 | 5:15 | vasárnapi futás |
| 2011.08.25. | 15km | 1:11:14 | 4:43 | vasárnapi futás |
| 2011.10.16. | 15km (cross) | 1:04:04 | 4:16 | 65. Liepnitzseelauf |
10km-es ídőm
| dátum | táv | ídő | tempó (perc/km) | megjegyzés |
| 2011.10.09. | 10km | 40:51 | 4:05 | Asics Grand 10 |
Jön a tél, az első futó telem lesz, szükségem lesz megfelelő ruházatra. A bringázáshoz is. 2 versenyre már jelentkeztem 2012-ben, Április 1. Berlin Félmaraton és Május 6. Big 25 Berlin (25 km). Jöhetnek az új célok!!
;-)
2011. október 17., hétfő
2011.10.16. 65. Liepnitzseelauf
Október közepe van, 2 fok volt reggel, a napi csúcsra is 10-12 fokot mutatott az előrejelzés. Szerencsére száraz, gyönyörű napsütés mellé. Nem tudtam milyen ruhában fussak, erdőben talán még hűvösebb lesz, a lehullott nedves levelek meg a terepet nehezítik gondoltam, így az edzőcipőt is elvittem és többféle ruhát, hogy majd a helyszínen döntök.
Az erdő melletti kempingben volt a parkoló, mikor át akartam sétálni a rendezvény sátraihoz, begurult Matthias is a parkolóba, akit a motorozás révén ismerek, és idén tavasszal véletlenül találkoztunk épp ezen a futóversenyen. Teljesen függetlenül ő is idén kezdett el versenyeken futni mint én. Daniel, egy másik barátom, akit szintén a motorozás révén ismertem meg :), pár hete lezúzta magát a Sachsenringen, (Üdv a highsider-t repültek klubjában). Nem tört el semmije szerencsére, de a feneke, háta nagyon fájt, kék lila volt, 1 hete próbált futni, még nem ment, így sajnos ő most nem tudott itt lenni. Tavasszal ő invitált erre a versenyre. Jó kis motoros team lettünk volna :)
A Rajtszám sátorban dolgozó idősebb emberke megkérdezte, hogy "A verseny miatt jöttem Magyarországról ide??", mert a HUN feliratot olvasta a jelentkezési lapomon az egyesület mezőben. Matthias mosolyogva rávágta, hogy neeem, én utána már hiába próbáltam mondani, hogy persze naná! :)
Megvolt minden a futáshoz, végül a nehezebb edzőcipőt, rövidnadrágot, ujjatlan trikót, fölé futópulcsit vettem fel és álltam a rajthoz. Jó lett volna a verseny cipő is, utólag már látom, kicsit sajnálom...
Start! Első párszáz méter után a szerintem megfelelő bemelegítés ellenére is olyan erőltetettnek éreztem az egészet, egyből az a negatív gondolat fogott el, mindjárt megállok. Aztán persze elmúlt, én meg próbáltam az első bojban maradni, mert megnéztem a tavaszi verseny ídőeredményeit és az alapján elvileg tartani tudtam volna (az első 3-4 embert leszámítva) a bojt. Gyanús volt, hogy 2 km után vagy 15-en voltak előttem. Ekkor már keményen terepeztünk homokos talajon meredek emelkedők, lejtők nagyon nehéz volt.
A 3. kilóméternél néztem meg az ídőmet, 11 perc 42 mássodperc. Azannyát ez baromi gyors (4 perc alatt per km), meg is próbáltam egy kicsit visszavenni, tudtam ez egyértelműen nem az én tempóm, főleg ezen a távon és ilyen terepen! Az eredmény listán a végén be is igazolódott, hogy most több gyors ember állt rajthoz.
3,5km-nél van egy 50m-es rész ami kb 15-20 métert emelkedik, ismertem tavaszról, most itt nem is próbáltam meg felkaptatni, hanem sétálva kapaszkodtam felfelé, baromi meredek, annyira kivett az első 3 kilóméter, tudtam felrobban a szívem ha ott futni akarnék. Felértem, felvettem egy fokkal kissebb tempót (érzésre) de csak küszködtem nem lett jobb. Melegem van vagy mi?. 6. km után jutott eszembe, le kell vennem a pulcsimat. Valahogy nem gondoltam rá, hogy konkrétan melegem lehet rövidnadrágban 7-8 fokban erdőben. Levettem a pulcsim futás közben, a derekamra kötöttem, és ugyanazzal a tempómmal, de tényleg 1 kilóméter után már jobb közérzettel nyomtam tovább. 2-en voltak előttem kb 50 méterre egy manusz triatlon cuccban, és egy nő. A meredek kapaszkodón ahol felsétáltam, ott előztek meg, utána 8 km-ig, az egyetlen frissítő pontig, kb maradt is a távolság közöttünk, hol közelítettem, hol távolodtam tőlük.. Ott a frissítő pontnál futás közben ittak egy kicsit, én a pohárral sétaltam 10 métert a kitett szemetesig, úgy éreztem többet ér az a kis ídő nekem, mint küzdeni futva. Így jobban el is léptek tőlem itt. Ezután leértünk a tó partjára, ahol a tó melletti kanyargós útón már szem elől tévesztettem öket. Mögöttem sem volt senki, innentől egy magányos futás volt. Tartottam a tempómat úgy éreztem. Elértem a 10 kilóméteres táblát, 42:06-ot mutatott az óra, amivel elégedett voltam, a kérdés az volt innentől, mennyit lassulok az utolsó 5 kilóméteren. Végig figyeltem a tó melletti fák kiálló gyökereire, néha kifejezetten nehéz volt megtalálni a lépést közöttük. Nehéz terep volt, a 12. kilómétertől pedig megint homokosabb emelkedők és lejtők jöttek. A 13. km után valahol egy pár pillanatra elkalandoztak a a gondolataim, csak arra emlékszek konkrétan, hogy pont nem figyeltem magam elé, egyből el is vágódtam a földön, az előrelendülő lábam beleakadt egy kiálló fagyökérbe. A kezeim kicsit fájtak a leérkezéstől, amúgy semmi nem történt, összeszedtem magam és futottam tovább. 14. kilómétertől az erdőben a már kövezett sétányon egyre tőbb ember sétált, akik tapsoltak, bíztattak, nagyon jól esett, mert úgy éreztem már, hogy csak vonszolom magam. Persze azért tudtam, már csak 1000m, az már semmi, az erőt adott... (jó hosszú semmi volt) A lábaim fáradtak voltak, és energiám sem volt már, egyszóval nagyon el voltam készülve az erőmmel. Ekkor megláttam megint a manuszt magam előtt, akit a frissítő pont után veszítettem el a szemem elől . Kb 20-30 méterre volt előttem, tudtam nem érem be, nem is tudtam volna gyorsítani, de már az jó érzés volt, hogy nem futott el, tudtam tartani kb amit ő is futott. A nő nagyon szépet futott, 8 km után kezdett csak bele igazán, 1:02:54-el végzett, szép volt.
A befutóban is bevált a HUN felirat az egyesület mezőben, mert a célvonal mögötti mikrofonos ember, aki kommentálta a beérkezőket mondta, hogy nekem köszönhetően mostmár helyesen a: 65. NEMZETKÖZI Liepnitzseelauf-on értem célba :)
A fáradtságom ellenére is sikerült mosolyt csalnia az arcomra, egyből mentem egy meleg teáért, 1-2 perc után már csak egy nagyon kellemes fáradtság volt rajtam, a testem megnyugodott, hogy ez nem a halálig tart ez a tempó, mostmár pihenhet :) 1:04:04- el értem célba, ami az utolsó 5 kilóméteren csak 1 perc lassulást jelentett az első két 5km-hez hasonlítva, szóval csak belülről éreztem annyira lassúnak magam, szuper! Kategória 4. Összetett 17. Az ídőeredményemmel szuper boldog vagyok, csak a dobogóra szerettem volna futni amit 13 másodperccel szalasztottam el, a srác előttem szintén M30 volt. Viszont ha előre tudom, hogy az én korosztályom, sem tudtam volna ennél 1 másodperccel is jobbat futni ma. Ez volt az én ídőm, megtettem mindent ez volt bennem! Bódottcság!
Érdekességképpen, a tavaszi Liepnitzseelaufon ezzel az eredménnyel kategória 3. és összetett 12. lettem volna. Sebaj, tavasszal ismét jövök Liepnitzseelauf!!
Ja amit még meg akartam írni, tavasszal is és most is nagyon fincsi gulyást lehetett enni, jól esett a futás után, gulyáságyúból tálalták, ezért már megéri ide jönni futni. :)
Eredménylista: Eredmények Ziel-zeit
Adatok:
Átlagtempó: 4:16 perc/km
Energia: 795Kcal
Átlag szívritmus 171
Maximum szívritmus 188
Szívritmus regeneráció:
célban: 176
30 mp: 154
1 perc: 136
1:30 : 133
2 perc: 123
3 perc: 117
A Sportstracker log nagyon rossz lett, nem talált jelet startnál, majd utána is végig hol volt hol nem, nem lesz ez így jó, az asics grand 10 is használhatatlan értékelésre és ez is...már gondolkodom, hogyan tudnék megbízható logokat csinálni. Azért belinkelem az útvonal látszik kb:
 |
| Tavaly még együtt a Sachsenringen, remek ídőjárás volt (Langi zöld kawa, én piros cbr, Matthias 600as kategóriában tolja, de ő is ott volt) |
Megvolt minden a futáshoz, végül a nehezebb edzőcipőt, rövidnadrágot, ujjatlan trikót, fölé futópulcsit vettem fel és álltam a rajthoz. Jó lett volna a verseny cipő is, utólag már látom, kicsit sajnálom...
 | |
| Nagyot szólt a startágyú :) |
A 3. kilóméternél néztem meg az ídőmet, 11 perc 42 mássodperc. Azannyát ez baromi gyors (4 perc alatt per km), meg is próbáltam egy kicsit visszavenni, tudtam ez egyértelműen nem az én tempóm, főleg ezen a távon és ilyen terepen! Az eredmény listán a végén be is igazolódott, hogy most több gyors ember állt rajthoz. 3,5km-nél van egy 50m-es rész ami kb 15-20 métert emelkedik, ismertem tavaszról, most itt nem is próbáltam meg felkaptatni, hanem sétálva kapaszkodtam felfelé, baromi meredek, annyira kivett az első 3 kilóméter, tudtam felrobban a szívem ha ott futni akarnék. Felértem, felvettem egy fokkal kissebb tempót (érzésre) de csak küszködtem nem lett jobb. Melegem van vagy mi?. 6. km után jutott eszembe, le kell vennem a pulcsimat. Valahogy nem gondoltam rá, hogy konkrétan melegem lehet rövidnadrágban 7-8 fokban erdőben. Levettem a pulcsim futás közben, a derekamra kötöttem, és ugyanazzal a tempómmal, de tényleg 1 kilóméter után már jobb közérzettel nyomtam tovább. 2-en voltak előttem kb 50 méterre egy manusz triatlon cuccban, és egy nő. A meredek kapaszkodón ahol felsétáltam, ott előztek meg, utána 8 km-ig, az egyetlen frissítő pontig, kb maradt is a távolság közöttünk, hol közelítettem, hol távolodtam tőlük.. Ott a frissítő pontnál futás közben ittak egy kicsit, én a pohárral sétaltam 10 métert a kitett szemetesig, úgy éreztem többet ér az a kis ídő nekem, mint küzdeni futva. Így jobban el is léptek tőlem itt. Ezután leértünk a tó partjára, ahol a tó melletti kanyargós útón már szem elől tévesztettem öket. Mögöttem sem volt senki, innentől egy magányos futás volt. Tartottam a tempómat úgy éreztem. Elértem a 10 kilóméteres táblát, 42:06-ot mutatott az óra, amivel elégedett voltam, a kérdés az volt innentől, mennyit lassulok az utolsó 5 kilóméteren. Végig figyeltem a tó melletti fák kiálló gyökereire, néha kifejezetten nehéz volt megtalálni a lépést közöttük. Nehéz terep volt, a 12. kilómétertől pedig megint homokosabb emelkedők és lejtők jöttek. A 13. km után valahol egy pár pillanatra elkalandoztak a a gondolataim, csak arra emlékszek konkrétan, hogy pont nem figyeltem magam elé, egyből el is vágódtam a földön, az előrelendülő lábam beleakadt egy kiálló fagyökérbe. A kezeim kicsit fájtak a leérkezéstől, amúgy semmi nem történt, összeszedtem magam és futottam tovább. 14. kilómétertől az erdőben a már kövezett sétányon egyre tőbb ember sétált, akik tapsoltak, bíztattak, nagyon jól esett, mert úgy éreztem már, hogy csak vonszolom magam. Persze azért tudtam, már csak 1000m, az már semmi, az erőt adott... (jó hosszú semmi volt) A lábaim fáradtak voltak, és energiám sem volt már, egyszóval nagyon el voltam készülve az erőmmel. Ekkor megláttam megint a manuszt magam előtt, akit a frissítő pont után veszítettem el a szemem elől . Kb 20-30 méterre volt előttem, tudtam nem érem be, nem is tudtam volna gyorsítani, de már az jó érzés volt, hogy nem futott el, tudtam tartani kb amit ő is futott. A nő nagyon szépet futott, 8 km után kezdett csak bele igazán, 1:02:54-el végzett, szép volt.
A befutóban is bevált a HUN felirat az egyesület mezőben, mert a célvonal mögötti mikrofonos ember, aki kommentálta a beérkezőket mondta, hogy nekem köszönhetően mostmár helyesen a: 65. NEMZETKÖZI Liepnitzseelauf-on értem célba :)
A fáradtságom ellenére is sikerült mosolyt csalnia az arcomra, egyből mentem egy meleg teáért, 1-2 perc után már csak egy nagyon kellemes fáradtság volt rajtam, a testem megnyugodott, hogy ez nem a halálig tart ez a tempó, mostmár pihenhet :) 1:04:04- el értem célba, ami az utolsó 5 kilóméteren csak 1 perc lassulást jelentett az első két 5km-hez hasonlítva, szóval csak belülről éreztem annyira lassúnak magam, szuper! Kategória 4. Összetett 17. Az ídőeredményemmel szuper boldog vagyok, csak a dobogóra szerettem volna futni amit 13 másodperccel szalasztottam el, a srác előttem szintén M30 volt. Viszont ha előre tudom, hogy az én korosztályom, sem tudtam volna ennél 1 másodperccel is jobbat futni ma. Ez volt az én ídőm, megtettem mindent ez volt bennem! Bódottcság!
Érdekességképpen, a tavaszi Liepnitzseelaufon ezzel az eredménnyel kategória 3. és összetett 12. lettem volna. Sebaj, tavasszal ismét jövök Liepnitzseelauf!!
Ja amit még meg akartam írni, tavasszal is és most is nagyon fincsi gulyást lehetett enni, jól esett a futás után, gulyáságyúból tálalták, ezért már megéri ide jönni futni. :)
Eredménylista: Eredmények Ziel-zeit
Adatok:
Átlagtempó: 4:16 perc/km
Energia: 795Kcal
Átlag szívritmus 171
Maximum szívritmus 188
Szívritmus regeneráció:
célban: 176
30 mp: 154
1 perc: 136
1:30 : 133
2 perc: 123
3 perc: 117
A Sportstracker log nagyon rossz lett, nem talált jelet startnál, majd utána is végig hol volt hol nem, nem lesz ez így jó, az asics grand 10 is használhatatlan értékelésre és ez is...már gondolkodom, hogyan tudnék megbízható logokat csinálni. Azért belinkelem az útvonal látszik kb:
2011. október 14., péntek
Csak egy kis átmozgatás
Csütörtök: futás, kb 7km, 40 perc, 6 perc/km
Vasárnap ismét verseny, Liepnitzsee Lauf, 15 km tájfutás, így a héten csak regenerálódni próbálok. Szerdán bringáztam, jó hideg volt, nem is gondoltam át jól mit vegyek fel, ezért nem volt olyan jó, fázott a fejem, közben a kabát alatt kezdett melegem lenni...Funkció ruhákból bővíteni kell a ruhatáramat, hogy még télen is ha az utak minősége megengedi, tudjak majd bringázni. Este nyújtottam, a hátsó combizmaim még a vasárnapi versenytől nagyon be voltak durranva, nehezen tudtam a nyújtással ellazítani őket.
Csütörtökön este kimentem futni, egy nagyon könnyed kocogás volt, cél az átmozgatás volt. 7 km-t futottam 6 perces tempóval. Utána nyújtottam megint, a lábaimat már jobbnak éreztem. Minden este fogok még még nyújtani a versenyig, vasárnap jöhet a 2. menet.
Ezt a versenyt tavasszal is megrendezték, április közepén 1 óra 21 perc alatt futottam, nagy siker volt az az ídő akkor nekem, és annál inkább várom, vajon mennyi ídő alatt fogom most futni. Az ídőjárás jó lesz, megint 12 fok és napsütés.
Itt a pálya térképe:
A vasárnapi versenyen videót is rögzítettek az 5km-es pontnál és a befutóban. Így a futott ídő alapján le lehet tölteni azt a részletet, amikor átfutunk az adott pontokon. Vicces volt látni magamat. Egyébként hasznos kívülről megnézni, hogyan futunk, mert így könnyen felfedezhetünk esetlegesen rossz mozgást, technikát, ami belülről, futva nem is tűnik fel.
Itt az enyém, nem is ezen, de a másik, a befutós videón láttam jobban, hogy a felsőtestem talán a kelleténél jobban dülöngél jobbra balra. Bár ott már nagyon kész is voltam csak átakartam rongyolni vhogy a célvonalon... (anak a mérete tól nagy) Csütörtökön a futásnál már oda is figyeltem erre és kisérletezgetem. :)
Vasárnap ismét verseny, Liepnitzsee Lauf, 15 km tájfutás, így a héten csak regenerálódni próbálok. Szerdán bringáztam, jó hideg volt, nem is gondoltam át jól mit vegyek fel, ezért nem volt olyan jó, fázott a fejem, közben a kabát alatt kezdett melegem lenni...Funkció ruhákból bővíteni kell a ruhatáramat, hogy még télen is ha az utak minősége megengedi, tudjak majd bringázni. Este nyújtottam, a hátsó combizmaim még a vasárnapi versenytől nagyon be voltak durranva, nehezen tudtam a nyújtással ellazítani őket.
Csütörtökön este kimentem futni, egy nagyon könnyed kocogás volt, cél az átmozgatás volt. 7 km-t futottam 6 perces tempóval. Utána nyújtottam megint, a lábaimat már jobbnak éreztem. Minden este fogok még még nyújtani a versenyig, vasárnap jöhet a 2. menet.
Ezt a versenyt tavasszal is megrendezték, április közepén 1 óra 21 perc alatt futottam, nagy siker volt az az ídő akkor nekem, és annál inkább várom, vajon mennyi ídő alatt fogom most futni. Az ídőjárás jó lesz, megint 12 fok és napsütés.
Itt a pálya térképe:
 | |
| 15 km |
A vasárnapi versenyen videót is rögzítettek az 5km-es pontnál és a befutóban. Így a futott ídő alapján le lehet tölteni azt a részletet, amikor átfutunk az adott pontokon. Vicces volt látni magamat. Egyébként hasznos kívülről megnézni, hogyan futunk, mert így könnyen felfedezhetünk esetlegesen rossz mozgást, technikát, ami belülről, futva nem is tűnik fel.
Itt az enyém, nem is ezen, de a másik, a befutós videón láttam jobban, hogy a felsőtestem talán a kelleténél jobban dülöngél jobbra balra. Bár ott már nagyon kész is voltam csak átakartam rongyolni vhogy a célvonalon... (anak a mérete tól nagy) Csütörtökön a futásnál már oda is figyeltem erre és kisérletezgetem. :)
2011. október 13., csütörtök
2011.10.09 Asics Grand 10
Sikerült. :) 12 órakor volt a verseny rajtja, elég korán már fél 11-kor ott voltam, átvettem a rajtszámomat, körbesétáltam a rendezvény helyszínét utána visszamentem még 11-ig az autóba, mert még elég csípős hideg volt, 7-8 fok, de tiszta, napsütéses ídő. Ami végülis jó volt ahhoz képest, hogy a hét elején még esőt is mutatott az előrejelzés és hát már október közepe felé járunk. 10-12 fokban futottunk végül.Kényelmesen be tudtam melegíteni a Chloss Charlottenburg kertjében, volt bőven hely mozogni. futni, fel alá... fontosnak tartottam, hogy az izmok a rajtnál már tökéletesek legyenek, hiszen ez a táv most egy sprintnek számított a félmaratonhoz képest, és az első méterektől nyomni akartam amennyire csak lehet. Nyomtam is, kicsit hátulról indultam a megadott (tervezett) ídőm alapján, a teljes táv alatt szinte futottam el az emberek mellett, a B1-ből indulókkal értem célba, én a B2 közepéről indultam. Ami a futás alatti gondolatokat illeti, végig csaka hátralévő táv járt a fejemben, meddig kéne még kibírni ezt így, amit már éppen nagyon nem bírok :)
11perc x másodperc vakerált a sportstracker a zsebemben, ez a vadalma füles nélkül is nyomatja a gépi hangján az infókat, nem gondoltam rá így elfelejtettem ezt az opciót kikapcsolni, ráadásul jó hangos is volt, úgyhogy feltűnés nélkül (ahaaaa) futottam a tömegben egy robothanggal a zsebemben :D...asszongya mi, four kilometers? Neem, mivan? Nem lehet, ja hát 3at mondott , affranc, az még semmi...aztán 4 és 5 km okééé, már kifelé futok, hol járok 7,8? Mivan, ááá 8000 méter? Basszus hol van már a 9??? Gyorsítani már nem tudok, ott van 9km, csak kéne valahogy, gyorsítok, lábam bírja, tüdőm nem, basszameg, hol a cél? Ott az mennyi még 600, 400??? Kész vagyok, ott van, 100m, ááá, megvan, basszus, tüdő, szív, ne maradjatok ott, gyertek, már túl vagytok rajta, köszi, hogy bírtátok, medál osztó csajszi elkapott és adott egyet, simán átmentem köztük, a külvilág még nem jutott be hozzám.... 40:51 zsír kirááály. :) Meleg tea 2 szer, meg volt 1 kis pohár sör is amiről kiderült nem alkoholmentes mint általában, sebaj nem volt rossz, :) és már indultam is haza, délután dolgom volt.
Átlag szívritmus: 172
Max szívritmus: 190
Átlag tempó: 4:05 perc/km
5000m: 20:30 perc
10000m: 40:51 perc
Korosztály: 39.
Összetett: 282.
11perc x másodperc vakerált a sportstracker a zsebemben, ez a vadalma füles nélkül is nyomatja a gépi hangján az infókat, nem gondoltam rá így elfelejtettem ezt az opciót kikapcsolni, ráadásul jó hangos is volt, úgyhogy feltűnés nélkül (ahaaaa) futottam a tömegben egy robothanggal a zsebemben :D...asszongya mi, four kilometers? Neem, mivan? Nem lehet, ja hát 3at mondott , affranc, az még semmi...aztán 4 és 5 km okééé, már kifelé futok, hol járok 7,8? Mivan, ááá 8000 méter? Basszus hol van már a 9??? Gyorsítani már nem tudok, ott van 9km, csak kéne valahogy, gyorsítok, lábam bírja, tüdőm nem, basszameg, hol a cél? Ott az mennyi még 600, 400??? Kész vagyok, ott van, 100m, ááá, megvan, basszus, tüdő, szív, ne maradjatok ott, gyertek, már túl vagytok rajta, köszi, hogy bírtátok, medál osztó csajszi elkapott és adott egyet, simán átmentem köztük, a külvilág még nem jutott be hozzám.... 40:51 zsír kirááály. :) Meleg tea 2 szer, meg volt 1 kis pohár sör is amiről kiderült nem alkoholmentes mint általában, sebaj nem volt rossz, :) és már indultam is haza, délután dolgom volt.
Átlag szívritmus: 172
Max szívritmus: 190
Átlag tempó: 4:05 perc/km
5000m: 20:30 perc
10000m: 40:51 perc
Korosztály: 39.
Összetett: 282.
 |
| fél 11 körül |
 | |||
| célban |
2011. október 4., kedd
Két heti program 2011.9.26-10.08.
Kedd: futás, 10,2 km, 50 perc, 4:53 perc/km, 158 pulzus átlag
Csütörtök:: futás, 8,5km, 42:27 perc, 4:59 perc/km, 155 pulzus átlag , Interval tréning
Hétfő: futás, 13,6km, 1:04 óra, 4:43 perc/km, 154 pulzus átlag
Csütörtök:: futás, 5,5km, 27:31 perc, 4:58 perc/km, 153 pulzus átlag
Az egész családot leterítette egy torokvírus a héten, ezért miután nálam is jelentkezteka tünetek, inkább nem bicikliztem a héten, elővigyázatosságból. Érzekeny a torkom, kamaszkoromban kivették a manduláimat is. Tavasszal meglepő is volt, hogy torokfájás nélkül átvészeltem a hidegben való futásokat. Így most is kezdtem már azt hinni, hogy ezt a torokvírust is megúszom, de végül engem is leterített... Vasárnapra már jobb lett a torkom, de a hétvégén nem volt ídőm futni, így az hétfőre csúszott át.
Vasárnap 10km-es verseny, a pálya tetszik, Schloss Charlottenburgtól le a Siegessäule-ig, majd Zoo és Kantstr. vissza.
Mekkora tempót bírok majd? Elvileg ezen a távon a nagyobb teljesítmény leadható, hiszen csak 10 nem pedig 21 kilómétert kell futni. De csak elvileg, mert gyakorlatban a félmaratonon is már a teljesítményem maximuma közelében futok.
A sportscheck félmaratont a max pulzusom 87%-án futottam átlagban, innen már könnyú átbillenni és kifulladni, ha az ember nem figyel oda és sokat gyorsít. Nem tudok hirtelen 1 perccel gyorsabban futni, csak mert fele akkora a táv. 10-15 másodperc gyorsulásra számítok kilóméterenként a félmaratonon futott 4:32-höz viszonyítva. Ennél több nem reális, de amennyire magamat ismerem, nem zárom ki, hogy sikerülhet. ;)
Csütörtök:: futás, 8,5km, 42:27 perc, 4:59 perc/km, 155 pulzus átlag , Interval tréning
Hétfő: futás, 13,6km, 1:04 óra, 4:43 perc/km, 154 pulzus átlag
Csütörtök:: futás, 5,5km, 27:31 perc, 4:58 perc/km, 153 pulzus átlag
Az egész családot leterítette egy torokvírus a héten, ezért miután nálam is jelentkezteka tünetek, inkább nem bicikliztem a héten, elővigyázatosságból. Érzekeny a torkom, kamaszkoromban kivették a manduláimat is. Tavasszal meglepő is volt, hogy torokfájás nélkül átvészeltem a hidegben való futásokat. Így most is kezdtem már azt hinni, hogy ezt a torokvírust is megúszom, de végül engem is leterített... Vasárnapra már jobb lett a torkom, de a hétvégén nem volt ídőm futni, így az hétfőre csúszott át.
Vasárnap 10km-es verseny, a pálya tetszik, Schloss Charlottenburgtól le a Siegessäule-ig, majd Zoo és Kantstr. vissza.
Mekkora tempót bírok majd? Elvileg ezen a távon a nagyobb teljesítmény leadható, hiszen csak 10 nem pedig 21 kilómétert kell futni. De csak elvileg, mert gyakorlatban a félmaratonon is már a teljesítményem maximuma közelében futok.
A sportscheck félmaratont a max pulzusom 87%-án futottam átlagban, innen már könnyú átbillenni és kifulladni, ha az ember nem figyel oda és sokat gyorsít. Nem tudok hirtelen 1 perccel gyorsabban futni, csak mert fele akkora a táv. 10-15 másodperc gyorsulásra számítok kilóméterenként a félmaratonon futott 4:32-höz viszonyítva. Ennél több nem reális, de amennyire magamat ismerem, nem zárom ki, hogy sikerülhet. ;)
2011. szeptember 30., péntek
Interval tréning 2011.09.29.
A sports tracker nevű futóprogramot használom pár hónapja, átálltam a Droid runnerről. Az új programnak van egy pár nagyon jó extrafunkciója, mint például a "Voice feedback", amely körönként, vagy megadott távoknál bemondja a fülesbe az aktuális kör tempóját, ídejét , össztávot. Ezen felül az edzés adatait online tárolja, browserből megnézhető, megosztható, egyfajta online tracking community koncepió van mögötte.
Adta magát a voice feedback az interval tréninghez. 2km-es bemelegítés után futottam egy gyors kilómétert, majd 1 km pihenő kocogás, majd mégegyszer ugyanezt. Közben hosszúnak találtam az 1km-es távokat intervalhoz, nem akartam 180 felüli pulzussal futni olyan sokat, így ezután átálltam az 500 m-es beállításra a programban. Így tökéletes volt! 500 méter tempó majd 500 méter pihentető futás. Szépen rámszólt a program 500 méterenként, füllhallgató a fülemben van, zenét úgyis mindig hallgatok. Az 500 méteres sprintek egyre gyorsabbak voltak, az utolsó 500m-t kerekítve 1:50 perc alatt futottam, a km tempóm 3:39 perc/km volt. Tetszett...csak ez tartósan nagyon gyors számomra még. :)
Fontos a gyors futás gyakorlása, a szív és tüdő edzése, ez sem megy másképp. Földre senki nem pottyan a kész tudással :) Érdekes módon a pihentető részeken az első pár másodpercet leszámítva, nagyon könnyed, kipihent mozgás volt, lábaimat szinte súlytalannak éreztem. Élvezet volt tisztára lassan "lebegni" a természet közelében. Nagyon klassz volt. Szeretném rendszeresíteni ezt a fajta tréninget.
A sports tracker online verziójában az edzés részletes adataiból mentettem le 2 képet, ami alapján jól látszanak a gyors lassú intervallumok, illetve az 500m-hez tartozó ídő és tempó adatok.
Itt elérhetőek a teljes edzés adatai:
Adta magát a voice feedback az interval tréninghez. 2km-es bemelegítés után futottam egy gyors kilómétert, majd 1 km pihenő kocogás, majd mégegyszer ugyanezt. Közben hosszúnak találtam az 1km-es távokat intervalhoz, nem akartam 180 felüli pulzussal futni olyan sokat, így ezután átálltam az 500 m-es beállításra a programban. Így tökéletes volt! 500 méter tempó majd 500 méter pihentető futás. Szépen rámszólt a program 500 méterenként, füllhallgató a fülemben van, zenét úgyis mindig hallgatok. Az 500 méteres sprintek egyre gyorsabbak voltak, az utolsó 500m-t kerekítve 1:50 perc alatt futottam, a km tempóm 3:39 perc/km volt. Tetszett...csak ez tartósan nagyon gyors számomra még. :)
Fontos a gyors futás gyakorlása, a szív és tüdő edzése, ez sem megy másképp. Földre senki nem pottyan a kész tudással :) Érdekes módon a pihentető részeken az első pár másodpercet leszámítva, nagyon könnyed, kipihent mozgás volt, lábaimat szinte súlytalannak éreztem. Élvezet volt tisztára lassan "lebegni" a természet közelében. Nagyon klassz volt. Szeretném rendszeresíteni ezt a fajta tréninget.
A sports tracker online verziójában az edzés részletes adataiból mentettem le 2 képet, ami alapján jól látszanak a gyors lassú intervallumok, illetve az 500m-hez tartozó ídő és tempó adatok.
 | |
| Intervallumok |
 |
| 500m-es felbontás |
Itt elérhetőek a teljes edzés adatai:
2011. szeptember 26., hétfő
Egy pár verseny októberre és a heti program 2011.09.19-9.25.
Október 16-án megint lesz Liepnitzsee Lauf, a15km-es táv, ahol már áprilisban is futottam. A héten már ezzel a fejemben futottam, szeretnék ott egy erőset futni, összehasonlíthatom majd a két futást illetve a kettő között eltelt 6 hónap fejlődését :)
Honlap: Liepnitzsee Lauf
Október 9-én , egy héttel a liepnitzsee futás előtt, egy 10 km-es versenyt futok a városban. A májusi 25 km, illetve a júniusi félmaratont zárja ez a 10 km-en futás. A 3 rendezvényt egy bajnokságba foglalták össze a szervezők. Emiatt gondoltam, hogy akkor futok itt is, legyen minden versenyen eredményem.
Honlap: ASICS Grand 10
Ezt toltam a héten:
Hétfő: bicaj, 2 x 16km
Szerda: bicaj, 2 x 16km
Csütörtök: futás, 12,2km, 60 perc, 4:53 perc/km, 156 pulzus
Péntek: bicaj, 2 x 16km
Vasárnap: futás, 15,3km, 1:20 óra, 5:13 perc/km, 152 pulzus
Vasárnapi futás logja:
Honlap: Liepnitzsee Lauf
Október 9-én , egy héttel a liepnitzsee futás előtt, egy 10 km-es versenyt futok a városban. A májusi 25 km, illetve a júniusi félmaratont zárja ez a 10 km-en futás. A 3 rendezvényt egy bajnokságba foglalták össze a szervezők. Emiatt gondoltam, hogy akkor futok itt is, legyen minden versenyen eredményem.
Honlap: ASICS Grand 10
Ezt toltam a héten:
Hétfő: bicaj, 2 x 16km
Szerda: bicaj, 2 x 16km
Csütörtök: futás, 12,2km, 60 perc, 4:53 perc/km, 156 pulzus
Péntek: bicaj, 2 x 16km
Vasárnap: futás, 15,3km, 1:20 óra, 5:13 perc/km, 152 pulzus
Vasárnapi futás logja:
2011. szeptember 23., péntek
Schorfheide Lauf, Lauf für die Seele 2011.09.11.
Kezdem gyorsan a verseny előtti hét programjával:
09.06. Kedd bringa, 2 x 16km
09.08.Csütörtök futás, 7,93km, 39perc, 4:56 perc/km, 150 átlagpulzus
09.09. Péntek bringa, 2 x 16km
09.11. Vasárnap: 21km futás, és a beszámoló:
Lauf für die Seele, talán a "Futás a lelkünknek" az megfelelő fordítás. Valóban az volt, illetve lehetett volna, de a versenyszellemet nem nagyon tudom legyőzni ilyenkor, rendesen kifutottam magam. :) Ez a relatív kicsi futórendezvény az eddigi legklasszabb félmaratonom volt. Már a szervezés, a kis faluban a sok kedves ember aki segített, dolgozott a rendezvényen, a frissítő pontoknál, az erdőben az írányt mutatva, nagyon családias jelleget adott. E mellett a természet valóban fantasztikus. A terület, aminek egy kis része csak ahol futottunk, 2011 júniusa óta már hivatalosan is az UNESCO által a természeti világörökség részévé lett nyilvánítva. Csodálatos volt, az erdő, kis mocsaras tavacskák amik még a jégkorszakban a jégvándorlás által formált tájban bújnak meg, a jó levegő a gyönyörű erdei színek. Nem lehet egy kommerciális városi maratonnal egy lapon említeni, ez sokkal klasszabb.
Sok kissebb, de mégtöbb durva szintkülönbséggel kellett megbírkózni ami nagyon nehézzé tette a futást, de nem csak ez nehezítette, volt homokos talaj , sár, mohás csúszós talaj, a futóösvényen keresztbe kidőlt fák, kiálló gyökerek a tó melletti ösvényen, vaddisznó által feltúrt talaj...
Cserébe a frissítő pontokon nagyon gazdag kínálat volt. Víz, kóla, multi, iso, tea, banán, csoki, ropi. Általában nincs ilyen változatos frissítés. Szóval minden a legszuperebb volt.
A 21 km-es távon 14.-ként futottam célba, M35 korosztályban 2. lettem a 124 értékeltből.
Cél ídő: 1:40:06
Átlag szívritmus: 170
Maximum: 199
Kalória: 1210 Kcal
Egy pár kép:
Sports tracker log:
09.06. Kedd bringa, 2 x 16km
09.08.Csütörtök futás, 7,93km, 39perc, 4:56 perc/km, 150 átlagpulzus
09.09. Péntek bringa, 2 x 16km
09.11. Vasárnap: 21km futás, és a beszámoló:
Lauf für die Seele, talán a "Futás a lelkünknek" az megfelelő fordítás. Valóban az volt, illetve lehetett volna, de a versenyszellemet nem nagyon tudom legyőzni ilyenkor, rendesen kifutottam magam. :) Ez a relatív kicsi futórendezvény az eddigi legklasszabb félmaratonom volt. Már a szervezés, a kis faluban a sok kedves ember aki segített, dolgozott a rendezvényen, a frissítő pontoknál, az erdőben az írányt mutatva, nagyon családias jelleget adott. E mellett a természet valóban fantasztikus. A terület, aminek egy kis része csak ahol futottunk, 2011 júniusa óta már hivatalosan is az UNESCO által a természeti világörökség részévé lett nyilvánítva. Csodálatos volt, az erdő, kis mocsaras tavacskák amik még a jégkorszakban a jégvándorlás által formált tájban bújnak meg, a jó levegő a gyönyörű erdei színek. Nem lehet egy kommerciális városi maratonnal egy lapon említeni, ez sokkal klasszabb.
Sok kissebb, de mégtöbb durva szintkülönbséggel kellett megbírkózni ami nagyon nehézzé tette a futást, de nem csak ez nehezítette, volt homokos talaj , sár, mohás csúszós talaj, a futóösvényen keresztbe kidőlt fák, kiálló gyökerek a tó melletti ösvényen, vaddisznó által feltúrt talaj...
Cserébe a frissítő pontokon nagyon gazdag kínálat volt. Víz, kóla, multi, iso, tea, banán, csoki, ropi. Általában nincs ilyen változatos frissítés. Szóval minden a legszuperebb volt.
A 21 km-es távon 14.-ként futottam célba, M35 korosztályban 2. lettem a 124 értékeltből.
Cél ídő: 1:40:06
Átlag szívritmus: 170
Maximum: 199
Kalória: 1210 Kcal
Egy pár kép:
 |
| márcsak 500m, kész voltam. |
 | |
| ott a céél, lányaimmal együtt abszolváltuk :) |
 |
| alkoholmentes búza, proost! :) |
Sports tracker log:
2011. szeptember 5., hétfő
2011.08.29-9.4. Heti program
Hétfő, kedd: Pihi!! :)
Szerda, csütörtök, péntek: Bringa, napi 2 x 16km
szombat pihi
Vasárnap: Futás, 8,5km, 46 perc, 5:29 perc/km
Nagyon jó volt a vasárnapi futás, mindenféleképp egy kellemes, regeneráló futást akartam. Szép kényelmesen futottam, átlag pulzus 134 volt. Meg is lepődtem, hogy ahhoz képest elég szépen lépegetek. Most láttam mennyit fejlődtem ,hogy ez a futás szinte pihentető volt, anno márciusban ennél a tempónál valamivel lassabban, de még 155-165-as pulzussal futottam 5km-en.
Vasárnapra jelentkeztem megint egy futásra. Nagyon szép vidéken, természetvédelmi területen, egy tó körül fogok félmaratont futni. A tegnapi futásomhoz hasonló kellemes, a természetet élvező futást szeretnék, semmi erőlködés ezúttal, cél az egészség :). Nem is szabad erőltetni, hiszen csak 2 hét telik el a rajtig a legutóbbi félmaratontól számítva.
Honlap: www.schorfheide-lauf.de
Dátum: 2011.09.11
Rajt: 10:30
Táv: 21km
Útvonal:
Szerda, csütörtök, péntek: Bringa, napi 2 x 16km
szombat pihi
Vasárnap: Futás, 8,5km, 46 perc, 5:29 perc/km
Nagyon jó volt a vasárnapi futás, mindenféleképp egy kellemes, regeneráló futást akartam. Szép kényelmesen futottam, átlag pulzus 134 volt. Meg is lepődtem, hogy ahhoz képest elég szépen lépegetek. Most láttam mennyit fejlődtem ,hogy ez a futás szinte pihentető volt, anno márciusban ennél a tempónál valamivel lassabban, de még 155-165-as pulzussal futottam 5km-en.
Vasárnapra jelentkeztem megint egy futásra. Nagyon szép vidéken, természetvédelmi területen, egy tó körül fogok félmaratont futni. A tegnapi futásomhoz hasonló kellemes, a természetet élvező futást szeretnék, semmi erőlködés ezúttal, cél az egészség :). Nem is szabad erőltetni, hiszen csak 2 hét telik el a rajtig a legutóbbi félmaratontól számítva.
Honlap: www.schorfheide-lauf.de
Dátum: 2011.09.11
Rajt: 10:30
Táv: 21km
Útvonal:
2011. augusztus 29., hétfő
Sportscheck félmarathon és Bambini futás :)
Sikerült rávenni a gyerkőcöket, hogy fussanak ők is a gyerekfutáson, úgyhogy klassz családi program kerekedett a vasárnapból.
A futáson eléggé elfáradtam, javulni akartam, ezért az első 10km-t toltam (ésszel), megnehezítette, hogy szúrt az oldalam 3-8km között. Kisakkoztam, hogy a vízivástól, miután nem ittam pár ponton el is múlt.
15 km felé láttam elég jó ídőn vagyok, így onnantól próbáltam csak nem nagyon lelassulni, ami 18km-től már nehéz feladat volt. Majdnem napra pontosan fél éve futok rendszeresen. És továbbra is élvezem nagyon.
Fotók:
Adatok:
Szívritmus átlag: 166
Szívritmus maximum: 201
HR1 (105-133): 1:41 2%
HR2 (135-152): 4:43 5%
HR3 (152-190): 1:30:14 93%
Kalória: 1140 Kcal
A futáson eléggé elfáradtam, javulni akartam, ezért az első 10km-t toltam (ésszel), megnehezítette, hogy szúrt az oldalam 3-8km között. Kisakkoztam, hogy a vízivástól, miután nem ittam pár ponton el is múlt.
15 km felé láttam elég jó ídőn vagyok, így onnantól próbáltam csak nem nagyon lelassulni, ami 18km-től már nehéz feladat volt. Majdnem napra pontosan fél éve futok rendszeresen. És továbbra is élvezem nagyon.
Fotók:
Adatok:
Szívritmus átlag: 166
Szívritmus maximum: 201
HR1 (105-133): 1:41 2%
HR2 (135-152): 4:43 5%
HR3 (152-190): 1:30:14 93%
Kalória: 1140 Kcal
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)