2012.03.29. Kedd, 2 x 15,8 km 42 , 39 perc, Bicikli, +3 , 12 fok

A záttörés!
Szerencsés zöldhullámmal, megtoldva néhány közúti szabálysértéssel, az utolsó 2km-en 29 km/h-s átlaggal, át is törtem a 40 perces korlátot. 38:34 perc :) Há vízbűl veszem ki a zoxxigént!

Átlag pulzus 154
Max 173
HR1: 2%
HR2: 25%
HR3: 72%

Táv: 15,78 km
Átlagsebesség: 24,54 km/h
Átlagtempó: 2:27 perc/km

Km1 02:48 perc 21,3 km/h
Km2 02:27 perc 24,4 km/h
Km3 02:23 perc 25,1 km/h
Km4 02:27 perc 24,4 km/h
Km5 02:42 perc 22,2 km/h
Km6 02:30 perc 23,9 km/h
Km7 02:30 perc 23,9 km/h
Km8 02:41 perc 22,3 km/h
Km9 02:21 perc 25,5 km/h
Km10 02:20 perc 25,6 km/h
Km11 02:20 perc 25,7 km/h
Km12 02:33 perc 23,5 km/h
Km13 02:25 perc 24,7 km/h
Km14 02:06 perc 28,4 km/h
Km15 02:02 perc 29,4 km/h

2011.03.27. Vasárnap, 15km, 1:33 perc, Futás, (+4 fok)

A héten csak egyszer futottam kedden, utána bringáztam szerdán és pénteken. Nem tudtam nem e szívattam meg magam, hogy kevés volt a futás a héten, ilyen gondolatokkal toltam le az első kilómétereket.
A biciklizést nagyon jó kiegészítésnek találom a futáshoz, a derék és hátizmot jobban erősíti mint a futás, figyelnem kell a tartásomra futás közben hajlamos volt az enyhe görnyedésre, így ma fel is tünt, hogy egyáltalán nem "roskadt" össze a hátam, az izmok szépen erősödnek a bringán.
A lábaim is bírták, ma 80% HRmax-ot céloztam meg a múlt hétvégi 75% helyett, arra gondoltam, így 2 legyet üthetek egy csapásra, 90 perces tervet lefutom, de a gyorsabb futás révén hátha meg lesz a 15km is, így össze tudnám hasonlítani a műlt vasárnapi futással. Sikerült is, végig 150-es pulzus átlaggal futottam (152=80%). Ez ídőben 8 perc javulást jelentett. 5% pulzusnöveléssel fél perccel gyorsabb 1000 métereket hoztam. Lenne még 1 hónapom jó lenne, elsőre frankó ídőt tudnék futni. De teljesen heppi vagyok azért, jót tett ez az 5 hét mozgás hidegben, fagyban, némi napsütésben. Helytállni helyt fogok. :)
We are SPARTAA! :D

Átlag pulzus: 150
Max 168
HR1 1%
HR2 63%
HR3 36%

Így kavirnyázok összevissza :)

2012.03.25. Péntek, 2 x 16 km 44 és 42 perc, Bicikli, +5 fok

A következő információk állnak a rendelkezésemre egy edzés után.
A ma reggeli bringázás adataiból:
Óra
Start: 08:03
Total: 44:06
Átlag szívverés: 149
Legmagasabb szívverés: 167
Kcal 431
Szívritmus Zóna 1 (105/133): 0:01:10 perc 3%
Szívritmus Zóna 2 (133/152): 0:24:47 perc 56%
Szívritmus Zóna 3 (152/190): 0:17:54 perc 41%
GPS
Táv: 15,86 km
Átlagsebesség: 21,5 km/h
Átlagtempó: 2:47 perc/km
Km1 02:35.8 perc 23,1 km/h
Km2 02:55.0 perc 20,6 km/h
Km3 02:54.1 perc 20,7 km/h
Km4 02:36.1 perc 23,0 km/h
Km5 02:37.9 perc 22,8 km/h
Km6 02:49.8 perc 21,2 km/h
Km7 03:00.9 perc 19,9 km/h
Km8 02:37.9 perc 22,8 km/h
Km9 03:13.7 perc 18,6 km/h
Km10 02:21.8 perc 25,4 km/h
Km11 02:46.2 perc 21,7 km/h
Km12 02:35.2 perc 23,2 km/h
Km13 02:24.0 perc 25,0 km/h
Km14 03:10.3 perc 18,9 km/h
Km15 02:47.9 perc 21,4 km/h

Megvettem a bringát, király, jól megy, ma már ezzel toltam.

2012.03.23. Szerda, 2 x 16 km 48, 44 perc, Bicikli, +4 , 12 fok

Reggel mindenhol pirosat kaptam, bosszantott a sokadik piros lámpa után...
Hazafelé próbáltam tempósan haladni, de 44 perc alá nem sikerült mennem. Azért jó volt, a vádlim nagyon érzi. Nem tudom lesz e ma futás estére, meglátom, félek, hogy túlfárasztom a lábam a verseny előtt. Lehet ma valami  nagyon rövid 30 perc, holnap (pénteken) megint bringa, szombat pihi majd vasárnap 90 perc. Jővő héten a verseny héten meg kedd csütörtök  lájtos és sok nyújtás.

Adatok a pulzusmérő órából:
Start: 18:22
Total: 44:33
Átlag szívverés: 148
Legmagasabb szívverés: 170
Kcal 422
Szívritmus Zóna 1 (105/133):    0:08:35 perc    18%   
Szívritmus Zóna 2 (133/152):    0:21:02 perc    44%
Szívritmus Zóna 3 (152/190):    0:17:56 perc    38%



Ma megyek megnézek egy használt fitnessbike-ot, az ebay apróhirdetéseken találtam. Nézelődök pár hete, szeretnék egy konstrukcióban kicsit jobb biciklit, a mostani bár sokkal jobb lett hogy rendbe raktam, de pl. 8-as elöl hátul, a váltó is néha 2-őt vált stb, szóval a technik az nem az igazi. Ha most elkezdenék kereket venni váltót ezt azt már rég túl is vagyok a 200 eurón amit ezért a kinézett bicajért kér a tulaj,  újonnan 499 euró. Szolid gép de nyilván nem űrtechnika.
Ezek a fitenssbike-ok a versenybringa és a monti ötvözetei, versenybringához közeli felszereltség, a felni és gumivastagság a kettö között (30as guma), de monti kormány. Pont ilyet szeretnék. Meglátom milyen állapotban van ha jó el is hozom, ezt a régit meg én is feldobom az apróhirdetések közé. Meg van csinálva most érdemes megpróbálni eladni. Persze a jó gumákat meg az ülést nem adom :D Inkább átdobom Angela bicajára. Neki 2 hete vittem haza egy marha jó használt bicót, szintén apróhirdetésekből. Minden vajul működik rajta, nagyon könnyű trekking bike.

2011.03.22. Kedd, 6,1km, 37 perc, Futás - Interval tréning, +12 fok

  Ez nagyon érdekes futás volt. Nyomtam egy rendes interval tréninget. Lassú bemelegítő futás után a következő intervallumokat futottam. 30 másodperc séta, 60 másodperc majdnem sprint 171-es célpulzussal. Nagggyon brutális. Egy igazi terheléses sokk :)  13-szor  játszottam végig. Eléggé elfáradtam addigra, úgy éreztem elég lesz az első edzésnek  a hét elején, az 5 perces levezető futással is majdnem 40 perc lett. Volt olyan sprint, ahol 180-ba is belefutott a szívverésem. Nem könnyű megtalálni a cél szivritmust. :D   Vádlim érzi rendesen, itt kapott jobban a lábhegyen való gyors futástól. Jó lenne még több ídő a félmaraton előtt, hogy ezzel a fajta tréninggel is növeljem a teljesítőképességem. Ez van. Sok mindent megismerek a futásról lassacskán, újszülöttnek minden vicc új, és bár edzés gyanánt a pályamotorozásos ídőszakokra némileg rákészülve tavaszonként szoktam volt futni heti 2 alkalommal, de ez az 1 hónap egészen más volt. 2 héttel a félmaraton után lesz egy tájfutás 15km, az a következő célpont egy motoros barátommal, majd júniusban Potsdamban lesz 15 v. 20 km nem is tudom, azt néztük ki Rickyvel, remélem addgira rendbe jön a lába.
  Apropó Ricky és a felesége Georgina, ő velük futottam volna most a félmaratont, de szegénynek a parkban múlt héten futás közben egy kiálló gyökéren kifordult a bokája, repedés a csontban, felduzzant, rögzítő fémváz a lábra, verseny neki ezzel ugrott. Nagyon sajnálom elsősorban ő miatta, de az élmény is csökkeni fog, hogy nem lesz ott a befutó után. Azt olvastam egy könyvben a futás statisztikailag az egyik legrizikómentesebb sport a sérülés szempontjából. Szegény pont kifogta és pont most a verseny előtt. :(  A futók létszáma betelt már a jelentezési határídő lejárta előtt 2 héttel, 25500! futó lesz. Remélem legalább el tudja passzolni a jelentkezését.

2011.03.20. Vasárnap, 15km, 1:41 perc, Futás, (+5 fok)

Megbízható pulzusinformációval nagyon jól be lehet osztani az erőnket, futásra fordítva: a tempót. Sajnos ez a régi óra amit használtam, elég bizonytalanul működött, sokszor elvesztette az óra a mellkasi jeladó jelét,  ilyenkor próbáltam igazgatni a jeladót a melkasomon, volt, hogy próbáltam újraindítani a pulzusmérő funkciót... mindezt futás közben. Így semmiféleképp nem akartam a versenyt futni, hogy idegeskedés legyen közben. Utánaolvastam kicsit és igen vannak analóg átvitelű órák és digitálisak is. Az analóg átvitelű órák nem olyan megbízhatóak mint a digitálisok, pl amire a múlt vasárnapi futásnál figyeltem fel, hogy  magasfeszültségű vezetékek közelében elveszik az analóg óra jele. De egy versenyen a melletted futó analóg órás versenyző mellöve is interferálhat, az óra elkezdi mutatni másnak a pulzusát.
     Így rendeltem egy digitális jeladóval működő pulzusmérő órát amik teljesen megbízhatóan működnek ilyen szempontból. Beállítottam rajta a humán paramétereimet, ez alapján ki is dobta a maximális pulzusszámomat: 190. Ahány oldalt néztem interneten a  Maxpulzusról, mindenhol kicsit más volt a képlet, a Sigma, az órás cég így számol férfiaknál:  210 - ( 0,5 * életkor ) - ( 0,11 * Testsúly Kg-ban ) + 4 ,
és nőknél: 210 - ( 0,5 * életkor ) - ( 0,11 * Testsúly Kg-ban ).
Egy probémával kevesebb. Illetve máris 2-vel :)  Ezek persze csak ilyen jól közelítő értékek a futni szerető lelkes ammmatőrőknek, pontos értéket a profi sportban terheléses laktóztesztel állapítják meg.
Csütörtökön és ma is már az új órával futottam, nagyon jó volt, megbízható. Sípol, hogyha rossz szivritmustartományban mozgok, mutatja %-ban a HRmax-hoz (Szivritmus maximum, a 190 nálam)  viszonyított pulzusszámot.
3 Tréningzónára van osztva a szivritmus tartomány futáshoz (az órában is):

1. zóna: 55-70%-a a HRmax-nak
     Regeneráló tréning, zsírégetés
2. zóna: 70-80%-a a HRmax-nak
     Szívkeringésjavító tréning a teljesítmény illetve a kitartás növelésére
3. zóna: 80-100%-a a HRmax-nak
     Teljesítményorientált versenysport tréning
Ezenkívül a különböző futótávokhoz tartozó tipikus szivritmustartományról is lehet információkat találni.

Profiknak:

10km es verseny: 92%-án a HRmax-nak

Félmaraton:         90%-án a HRmax-nak (88-91%)

Maraton:             84-87%-án a HRmax-nak

Ammmatőröknek:
Félmaraton:         80%-án a HRmax-nak
Maraton:             75%-án a HRmax-nak

    Ma végig tartottam 72-76% között volt a pulzusszámom, ami egy jó edzéstartomány. Ami miatt még nagyon jó, hogy sikerül ilyen (számomra) hosszú ídőn át illetve hosszú távot futni, mert jobban megismerem a szervezetem jelzéseit a verseny előtt. 1 óra után fájtak kicsit a térdeim paráztam, hogy ez miért van így, hiszem mar az első 1 óránál hosszabb futásomnál is előjött és az edzésekkel sem tolódott ki a jelenség ídőpontja. De 10 perc múlva elmúlt és utána a lábaimmal nem volt gondom.Vagy vannak váltakozó fázisok, hol fáradtabbnak hol fittebbnek érzem magam. Ezeket a fázisokat most is kicsit jobban megismertem, nem kezelem őket majd a versenyen adott stádiumban komolyabban mint kell. Nem parázok magyarul feleslegesen. :)
  
Úgy érzem ezen a héten is szépen fejlődtem, abszolút siker volt a mai futás. Még egy hét és utána már a félmaraton hetébe érünk. :)

2011.03.18. Péntek, 9km, 1:06 perc, Futás, (+2 fok)

 Elhúztunk egy hosszú hétvégére 150 km-re északra Berlintól egy természetvédelmi terület peremén lévő helyre. Neki is indultam 13 óra után nem sokkal a mai futásnak, bár azt olvastam, ilyenkor nem a leghatékonyabb edzeni, mert a szervezet koradélután egy természetes leszállóágba kezd, igaz én nem ebédeltem még, csak bedobtam egy banánt és pár szelet csokoládét. Az erdőben akartam futni hamár ilyen szép helyen vagyunk, és mivel más terveink is voltak ekkor jutott a futásra ídő. Felfedeztem a Resort mögötti erdőt. Futottam elhagyott erdei ösvényeken, erdő határában a szántóföld menti szervízúton, dombra fel dombról le, süppedős sáros részeken, 500 m-t főút melletti bickliúton, befutottam egy bányatelepre is, változatos, érdekes, de nagyon fárasztó volt. Másnapra bedurrantak  a lábaim pedig ez az első edzések óta nem történt meg, gyanítom a terep nehézsége okozta. Ja és a cipőm is most már vérbeli futócípőnek számít. :)

2011.03.16. Szerda, 2 x 15,5km, Bicikli, (3 fok)

Reggel kaptam egy kellemes kis zuhét. Persze váltóruhám melóhelyen nem volt...de "megúsztam" megfázás nélkül. Reggel az út csak 42 percig tartott, hazafelé már 50 perc.
A bringa érezhetően jobban gurul.

2011.03.15. Kedd, 5,7km, 31 perc, Futás, (+8 fok)

TF!  Nyomtam ma egy tempó futást, 155-165-ös pulzus számmal, néha felugrott 170re is. Jó volt nagyon, most kb olyan tempóban futottam ahogy szeretek. 10,5 km per óra volt az  átlagsebességem és az 1km-hez szükséges ídőm 5perc 40mp volt átlagban. Ha ílyen tempóban tudnék futni 21km-t (és 20-al alacsonyabb pulzussal), akkor is  éppenhogy csak 2 órán belül érnék célba. Ezt egyenlőre nem tartom reálisnak, bár meglepően jól ment. Nem számítottam rá, hogy igy ledarálom a fél órát gond nélkül. Baró volt.
  Érdekesség képpen írom, a berlini félmaraton leggyorsabb idejét 2007-ben futotta a kenyai Patrick Makau 58:56 perces ídővel. "Úúúúr isten! Jaaaj istenem!" :D  21 km per óra feletti átlagsebességgel futni 21 kilómétert. Mégdurvább, hogy a teljes maratoni távon is tartják ezt a tempót mert 2 órán belül lefutják a leggyorsabb profik. Ezek elképesztő adatok.  Ma reggel biciklivel melóba jövet az átlagsebességem 20km/h felett volt kicsivel úgy,  hogy tempósan hajtok, nem úgy mint az átlagbiciklisták a városban. Még úgy is, hogy meg kellett állnom néha pár másodpercre lámpáknál, akor is jól érzékelteti a különbségeket.  Lehet ídén még nem fogom megszorongatni a srácot a hajrában???  :D

Más, a HandyRunner nevű programról a Droidrunner futóprogramra váltottam. Ez a program több funkcióval rendelkezik mint az előbbi. Mindkettőnél fontos, hogy szabványos GPX logfile-okat készít. (Droidrunnernél KML is választható)  Ez alap követlemény. Így a GPS adatok exportálhatók. Így a logfileokat be tudom tölteni bármilyen geocaching programba vagy online megnézni, illetve archiválni. Mindkét futó program a telefonban is googlemaps térkép rendszert használ. A Droidrunner satellit módban is működik, ami érdekesebb.
Másik többletfunkció a Droidrunnerrel, hogy a térképen a GPS poziciókban mutatja a minden teljes km-hez tartozó 1km-es ídőket. Egyből látom hol és mikor voltam gyorsabb lassabb a futás útvonalán. Egy másik, bár apró kis funkciója még, hogy az ídőjárási adatokat is letárolja. Eddig 3 futóprogramot próbáltam ki az androidon, én ezt találom eddig kiemelkedően a legjobbnak az ingyenes szoftverek közül. Biciklin is loggolok vele, nagyon jó.

2011.03.13. Vasárnap, ~12,5-13km, 1 óra 29 perc, Futás (+11 fok)

Betonlábakkal, de hazaértem... :)

Taskmanager kilőtte a futóprogramot telefonban, ezért google earthben mértem meg a távot, ami nekem ugyan érdekes, de most nekem, az felkészülés rövidsége miatt a futás ídőtartama a fontos, azt kell növelnem a félmaratonig amennyire csak tudom, aztán ott majd robbantok és hozom a csúcsformámat :)).

A valamikori bányató a hétvégén már a vizimadaraktól volt hangos, szerintük is itt a tavasz:

2011.03.11. Péntek, 2 x 16,4km, 2 x 50 perc, Bicikli

Vettem egy bicikliszerszámos készletet amivel rendesen szét tudtam szedni, így sikerült rendbe rakni. Kapott új gumikat aszfaltra, a kerékagyakat szétszedtem, csapágyakat bezsíroztam, a hátsó tengely ferde volt cserélni kellett, a szétfoszlott markolat gumik helyett is újakat kapott. Ja és egy puhább ülés is beugrott öreg csontjaimnak. :)
Hú este már sötétben érek haza , láthatósági kukásmellény rulez :)

kuka

kész

2011.03.10. Csütörtök, 6,59km, 39 perc, Futás (+9 fok)

Pár kilóméterre az autópályabekötő felett van egy gyaloghíd amit autóból sokszor láttam és mindig gondoltam rá egyszer vhogy eljövök erre megézem mi van itt hova visz stb.. Este gondoltam, elfutok arra. Akkor királyság volt, hogy odaértem felfutottam rá, de még csak 3km-nél tarthattam, így egyszerűen tovább futottam. Ami korábban cél volt, most csak egy kis állomássá törpült. Kis sikerélmény a futásban.  :)

2011.03.08. Kedd, 8,21km, 51 perc, Futás (+2 fok)

Azt hiszem a szervezetem kezd ráállni a megváltozott "használatra". Kezdi felvenni a lépést azzal amit eltervezek fejben :)

2011.03.07. Hétfő, Bicikli, 2 x 16,4km, 2 x 50 perc

Nekikezdtem a tervezett bringázásnak. Jóóóó terv, sütött a nap reggel, hideg volt, nem számít, indulás. -3 fok volt pár km után lefagytam bicajról de ott már nem volt értelme visszafordulni :) Hiába vettem fel egy vastagabb sapkát a biciklizéshez, édeskevésnek bizonyult, f'ázott nagyon a fejem. Bent az irodában nyúlok a kabátzsebembe, és ott van (mint mindig) a másik sapkám! De hülye vagyok!  :) Összességében a bringázás jó volt.  Az út változatossága miatt sokféle terhelés van, lehet küldeni néha huzamosabb ideig, majd van, hogy lámpától lámpáig mindig újraindulni. Majdnem egy óráig tart a forgalomban az út. A bicajt viszont generáloznom kell, elég tropa....

2011.03.06. Vasárnap, 10,91km, 1 óra 15 perc, Futás (+1 fok)

Pénteken kitisztult a szervezetem, így is fel lehet fogni :), szombaton már jól éreztem magam, tudtam rendesen enni, inni.

  De...most hogy már profi eszközeim vannak :) tudom mérni a pulzusom futás közben. A pénteki futáskor a pulzusom végig 150-155 között mozgott ami túl magas hosszú távra. Ezt lejjebb kell vinni úgyhogy próbáltam nagyon lassan kiegyensúlyozottan futni. Nagyon jó volt. A futás nagy részén 135-140 körül volt, a végefelé nőtt meg a lassú tempó mellett is 150 körülire. 

Nagyon érdekes számomra is, hogy az egyszerű futkározásból milyen hatékony felkészülést lehet csinálni kontrollált módszerekkel. A terhelés alatti pulzusszám és az edzettség foka is bizotsan összefügg, tehát ha folyamatosan edzek, akkor ugyanezt a távot ugyanilyen tempóval egyre kissebb pulzusszámmal tudom majd  teljesíteni. (Csak el ne aludjak a végén út közben :)) 

A ~11 km-re 2 hét után büszke vagyok, főleg, hogy a kitartással most a futás közben nem volt gond, csak az utolsó kilóméterre a térdem kezdett fájni. Legfontosabb cél mostantól az izomnövelés a lábakban. Holnaptól Rocky Balboásan nyomom, vagyis mezei módszerekkel teszem változatossá a tréninget :). Azokon a napokon amikor nem futok, biciklivel fogok munkába járni, az napi kétszer 15km,  reggel és este. Tempósabb futások hétközben illetve a vasárnapi hosszú táv ez lesz a következő hét programja, most úgy érzem jól haladok a cél felé. Telefonnal készítek GPS logot minden futásról, érdekesség képpen itt egy logfileból generált riport a mai napról:   
Log file letöltés
(A magassági adatok zöldségek azt hagyjátok figyelmen kívül.)

Ja tegnap sikerült egy nagyon jó víz és szélálló de légző dzsekit vennem egy outlet boltban, ma már abban futottam, súlya semmi, amikor elinultam egy kicsit fáztam de késöbb a tűző napon sem főttem bele, "mindössze" 21 euróert. Azért írom így, mert a hasonló kimondott futó dzsekik 60-150 euró között mozognak.

2011.03.03. Csütörtök, 6,7km, 40 perc, Futás (+2 fok)

Kicsit rosszul érzem magam, ebédre virslit ettem és valami nem stimmelt... Kihúztam a 40 percet, de rossz volt.

UPDATE:  

Péntekre teljesen rosszul lettem. Hasmenés, hányinger. Remélem vasárnapig helyre jövök.

2011.03.02. Szerda, 4km, 30 perc, Ellipsetrainer

Alacsony fokozaton, lassan futottam a gépen fél órát, utána nyújtottam néhány erőnléti gyakorlattal kiegészítve. Kiegészítő program a futós napok között

Beüzemeltem Angela pulzus mérő óráját. A hozzá tartozó mell övnek, amiben a pulzusszenzor van, hiányzott a hátsó rögzítése, sima gumi madzaggal felkötöttem jó lesz teszkós, de működött jól. Majd a rendes futásnál lesz igazán érdekes.

Az ellipsetraineren is van pulzus mérő, ha elég megbízható lenne, de sajnos nem az, jól lehetne vele edzeni, csak beállítasz egy pulzustartományt és aszerint változtatja a lendkerék ellenállását, hogy a terhelés mértéke (pulzus) a beállított tartományban legyen. Lehetne így precízen állítani, hogy maximalis terhelés 50,70,90%-án különböző programokat lefutni...

...mert olvastam közben futás edzésprogramokról. Ezért vagyok ilyen okos, hogy tudom mennyire hülye vagyok, hogy csak így beleugrottam ebbe a félmaratonba. Értitek amit mondok? :)

Azok alapján esti gyorsképzés folyik itten :) Az újtrakezdőknek ajánlott edzésterv a félmaratonig 1 x 10 hetes terv 5km-ig. 1 x 10 hetes terv 10km-ig, majd csak ezek után 100 napos (15 hét) edzésterv félmaratonhoz.  Ha az 5 km-es felkészülést nem számítom, akkor is 25 hetes edzésprogrammról van szó. Redukáltam 5 hétre :) Mindenesetre ebből arra jutottam, hogy végig a határon kell edzenem ez alatt a még hatralevő 4 hét alatt, hiszen az utolsó héten már csak minimál mozgás lesz nem kimerítő edzés, hogy a szervezetem rá tudjon pihenni a távra. Már alig várom!

2011.03.01. Kedd, 7,34km, 43 perc, Futás (+1 fok)

Ma szinte könnyedén ment ez a táv, nagyon jól érzem magam.

2011.02.27. Vasárnap, 5,25km, 36 perc, Futás (-2 fok)

Ennyit a tervezett 1 óráról, a kondigép becsapott :). Félúton meg kellett állnom gyalogolni 50m-t, hirtelen sok lett. Aztán már kihúztam hazáig. Hideg volt, de ragyogó napsütés. Ki lehetne futni itt a világból (ha bírnám kondival) , a háztól 800m-re tájvédelmi terület kezdődik.

2011.02.25. Péntek, 4,5km, 24 perc, Futás (-2 fok)

Rendesen elfáradtam. Combjaim mára kicsit bedurrantak a rendes futás után. Az ellipsetrainerrel csak kiegészíteni lehet az egészet. Heti 3 rendes futás kell és köztes napokon hétköznap ellipsetrainer. Szombaton pihenés, vasárnap hosszabb futás.

2011.02.24. Csütörtök, 5.5km, 35perc, Ellipsetrainer

FÉLMARATON EDZÉS START - 2011.02.22. Kedd, 5.2km, 35perc, Ellipsetrainer

Vasárnap egy barátunkkal szóba került a régi téma, hogy szívesen futnék én is versenyt, ha adódik rá lehetőség...
Mondta április 3. Berlin Félmaraton. Király! Gondoltam nem variálok, jelentkezem. Még 5 hét, a nulláról félmaratontávig. Üüüügyes.  Épp elötte pár nappal rendeltem meg a futócipőmet mert amúgy is rá aklartam feküdni a témára idén. Szóval minden összevágott.  5 hét bár nem sok ídő és jelenleg teljesen inaktív vagyok sportolást tekintve, az alapkondicióm sztem nem rossz, úgy érzem meg lesz ez gond nélkül.
 Cél a fokozatosság. Nagyon hideg van kint -8 fok, a torkom elég érzékeny, nem akartam egyből kint startolni.    Ellipsetraineren edzettem, porosodik éveken át, de ilyenkor annyira jó, hogy csak felugrok rá és Go!  (A tápkábelét azért kellett keresnem negyed órát) Könnyeben ment mint számítottam rá. Utána nyújtottam. Hétköznap a terv még 2 alkalom bent vagy a szabadban(ídőjárástól függően) , és vasárnap egy nagyobb táv kint a szabadban. Jó lenne 1 órát futni, hogy jobb képet kapjak magamról 1 hét után.