Kedd: Interval futás, 7km, 43 perc 5:10 min/km,
Szerda: Bicikli 2 x16 km
Csütörtök: Bicikli 2 x16 km
Vasárnap: Futás, 10,6km, 1:02 óra, 5:50 min/km
Interval jó volt nagyon. Kell akarat nekifutni az újabb sprinteknek miközben még az előzőt liheged ezerrel. Vasárnap meg kipróbáltam egy rövid szakaszon mezitláb futottam a betonon. Semmi különös nem volt. Ment. Nem is tudom mire számítottam. De utána éreztem inkább a különbséget, amikor felvettem a cipőt, hogy hú milyen jó puhaság van.
2011. május 23., hétfő
2011. május 16., hétfő
2011.05.09 heti program
Szerda ,péntek: Bicaj
Vasárnap: Futás, 37 perc, 6,5km
Bringázásnál nem is annyira, de a vasárnapi futásnál, bár 7 nap eltelt a verseny óta, eléggé fáradtnak éreztem a lábaim. Sok volt a verseny, most érzem, több ídő kell, hogy kipihenjék az izmok, szalagok az igénybevételt. A héten majd könyedebb futásokkal regenerálom. :) Olvastam erről mennyit érdemes pihentetni futóversenyek után, de a 3 nap / 5km táv, amit olvastam az szinte nevetséges, legalábbis az én tempómhoz túl sok pihenő lenne. Félmaraton után 2 hét semmittevés, neee. Nem is így csinálom. 2 nap (3 éjszaka) láb pihentetés, és utána kezdek finoman edzeni megint. Bringázással kezdeni ideális. Ha még fáradtak az izmok akkor lájtosabb tempót veszek fel és kész. Nálam bevált eddig.
Vasárnap este 7 körül mentem ki futni és csúnya esőfelhők jöttek szembe, úgyhogy a táv egy kissebb körre redukálódott, ami a lábaimnak pont elég is volt.
Vasárnap: Futás, 37 perc, 6,5km
Bringázásnál nem is annyira, de a vasárnapi futásnál, bár 7 nap eltelt a verseny óta, eléggé fáradtnak éreztem a lábaim. Sok volt a verseny, most érzem, több ídő kell, hogy kipihenjék az izmok, szalagok az igénybevételt. A héten majd könyedebb futásokkal regenerálom. :) Olvastam erről mennyit érdemes pihentetni futóversenyek után, de a 3 nap / 5km táv, amit olvastam az szinte nevetséges, legalábbis az én tempómhoz túl sok pihenő lenne. Félmaraton után 2 hét semmittevés, neee. Nem is így csinálom. 2 nap (3 éjszaka) láb pihentetés, és utána kezdek finoman edzeni megint. Bringázással kezdeni ideális. Ha még fáradtak az izmok akkor lájtosabb tempót veszek fel és kész. Nálam bevált eddig.
Vasárnap este 7 körül mentem ki futni és csúnya esőfelhők jöttek szembe, úgyhogy a táv egy kissebb körre redukálódott, ami a lábaimnak pont elég is volt.
2011. május 9., hétfő
2011. Május 8. 25km, BIG 25 Berlin
Utólag nézve kalandosan alakult a vasárnapi program, mert szombat este elrontottam a gyomrom amitől aztán alíg aludtam az éjszaka egyfolytában wcre keleltt mennem, így 4 óra körül még pólót is mostam, gondoltam reggelre megszárad, ebben akartam futni :) Még fél 9-kor is wcre kellett mennem amikor már komolyan aggódtam, hogy nem fogok tudni elindulni otthonról. Angéla adott akkor egy hasmenés elleni port, azt megíttam másfél deciliter vízben, ez volt az össz folyadékbevitelem a verseny előtt...
9-kor végül elindultam otthonról, hogy meglátom eljutok e a stadionig, vagy visszafordulok és lőttek a futásnak. A szer bevált! 9:55-re értem a starthelyre, 10-kor kezdődött a verseny.
Nem éreztem magamat gyengének, persze figyeltem magamra és az előzmények után a szervízpontokon öntöttem magamba duplán a folyadékot. Néztem minden km-en az ídőmet, tök jó volt, végig 5:30-5:50 között, nem erőltettem ez volt a normál tempóm, a szívritmusátlagom is csökkent a Berlin félmaratonhoz képest. Az újabb cipőben futottam és egyszer sem volt gond a lábizmaimmal ennek nagyon örültem, nem erre számítottam. A 23.km-nél a lábaim viszont már nagyon el voltak fáradva onnantól már küzdés volt annak ellenére, hogy a tempóm nem lassult.
A stadion zseniális volt. Először átfutottunk a Stadion alatti bevezető szervíz alagúton, nagy sötét beton alagút, minimál megvilágítással, egy 10-15 főből álló ütős zenekar tolta odabent a motiváló tamtam ritmusokat iszonyat hangosan, zengett az egész alagút, innen értünk be a stadion belső részére ahol az óriáskijelzőn élőben mutatták a befutót. Nagy élmény volt.
Nem számítottam arra, hogy 2 óra alatt lefutom a félmaraton távot a 25km-es versenyen, hö sirály!
Átlag Szívritmus: 151
Maximum szívritmus: 176 (stadion)
Kcal: 1445
Szivritmus1 105-133: 1%
Szivritmus2 133-152: 63%
Szivritmus3 152-190: 36%
A telefonom megadta magát útközben, no gps log...
9-kor végül elindultam otthonról, hogy meglátom eljutok e a stadionig, vagy visszafordulok és lőttek a futásnak. A szer bevált! 9:55-re értem a starthelyre, 10-kor kezdődött a verseny.
Nem éreztem magamat gyengének, persze figyeltem magamra és az előzmények után a szervízpontokon öntöttem magamba duplán a folyadékot. Néztem minden km-en az ídőmet, tök jó volt, végig 5:30-5:50 között, nem erőltettem ez volt a normál tempóm, a szívritmusátlagom is csökkent a Berlin félmaratonhoz képest. Az újabb cipőben futottam és egyszer sem volt gond a lábizmaimmal ennek nagyon örültem, nem erre számítottam. A 23.km-nél a lábaim viszont már nagyon el voltak fáradva onnantól már küzdés volt annak ellenére, hogy a tempóm nem lassult.
A stadion zseniális volt. Először átfutottunk a Stadion alatti bevezető szervíz alagúton, nagy sötét beton alagút, minimál megvilágítással, egy 10-15 főből álló ütős zenekar tolta odabent a motiváló tamtam ritmusokat iszonyat hangosan, zengett az egész alagút, innen értünk be a stadion belső részére ahol az óriáskijelzőn élőben mutatták a befutót. Nagy élmény volt.
Nem számítottam arra, hogy 2 óra alatt lefutom a félmaraton távot a 25km-es versenyen, hö sirály!
Átlag Szívritmus: 151
Maximum szívritmus: 176 (stadion)
Kcal: 1445
Szivritmus1 105-133: 1%
Szivritmus2 133-152: 63%
Szivritmus3 152-190: 36%
A telefonom megadta magát útközben, no gps log...
2011. május 4., szerda
BIG 25 Berlin
A következő állomás. Megint egy ismeretlen távba ugrok vasárnap, ami még hozzájön most, az a bizonytalanság a cipővel kapcsolatban. Még nem döntöttem el melyikben futok, mert a versenycipőben a lábizmaim most még jobban elfáradnak mint a régiben. Persze a versenycipőben lenne jó, de visszaüthet. Még alszom rá. :)
Néhány infó a rendezvényről:
Ídőpont: 2011. május 8.
Start: 10 óra
Táv: 25 km
Internet cím : http://www.berlin-laeuft.de/25berlin/index.php
Pálya útvonal:
A befutó lesz a legjobb az egészben, vissza ugrok az ídőben, a náci monumentalizmusba csöppenek bele pár pillanatra. Az Olimpia Stadionban lesz a cél. Érdekes lesz itt célba érni.
Pár fotó a stadionról kívülről:
Néhány infó a rendezvényről:
Ídőpont: 2011. május 8.
Start: 10 óra
Táv: 25 km
Internet cím : http://www.berlin-laeuft.de/25berlin/index.php
Pálya útvonal:
A befutó lesz a legjobb az egészben, vissza ugrok az ídőben, a náci monumentalizmusba csöppenek bele pár pillanatra. Az Olimpia Stadionban lesz a cél. Érdekes lesz itt célba érni.
Pár fotó a stadionról kívülről:
 | |
| Így nézett ki abban a bizonyos 1936-os évben.... |
 |
| .....és napjainkban |
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)