Eeeasy hét volt, csütörtökön a lábaim teljesen jók voltak.
Csütörtök: bicaj 2 x 16 km
Vaárnap: futás 9,5km, 52 perc, 5:28 perc/km
Az volt az érzésem néhány szakaszon, ahol kicsit kiléptem, hogy biztos 5 alatt megyek, erre otthon nézem a logfájlt, 5:12 perc/km a leggyorsabb kilóméter...nem értem, múlt vasárnap tuti ídővihar volt a reptéren... ;)
Egyelőre nincs tervbe véve futóverseny júliusra, úgyhogy több bringázás lesz, futásból meg ahogy éppen kedvem tartja olyan távokat, heti 2 alkalommal minimum.
(asics ds racer = 215km)
2011. június 27., hétfő
2011. június 19., vasárnap
2011.június.19. Airport Run, félmaraton
Verseny hetében: Kedd bicaj, Csütörtök futás 8,6km, 5:20 perc/km
Nagyon királyság volt. 2000 körüli mezőnnyel indultam, az értékeltek létszáma 900 fő körül volt. Csak 3 szektorba osztottak minket a startnál a megadott egyéni ídők alapján, így jóval gyorsabbakkal is (akkor még :)) rajtoltam együtt.
Első km után nézem, túl gyors vagyok (magamhoz). Ez nem baj, első km nem számít az mindig gyors gondoltam, majd beállok. 2. km még mindig, 3. km még mindig...húú nem lesz jó ha kidöglög a cél előtt, de minden ok volt úgy éreztem, így futottam szépen tovább. Arra gondolok utólag, hogy a kezdeti sebességet az adta, hogy nagyjából mentem a körülöttem levő emberekkel a rajt után és onnan jött ez a 5 perc alatti tempó.
Az 5. km után megláttam a zászlós pacemakert, vajon melyik ídőt viszi, érdekelt, 1 km alatt értem az 50m távolságból 20-ra ahol már letudtam olvasni a lobogó zászlón az ídőt. Vicces volt ez a lassú közelítés, kívülről fura a sportközvetítésekben, hogy csak pár méter és nem tudják behozni, vagy hogy motorral 20 körön át nem tud valaki az 8 méterről 4-re közelíteni...de így jól tudtam érzékelni a problémát :), így, hogy az erőnlétet a saját "bőrömön érzem". Volt ídőm a zászlóst követve ilyeneken gondolkodni....:) Na elértem, azt hittem az 1:55-öt futó ember, de látom 1:45, hú a picsába ez nagyon gyors, kemény lesz, mitévő legyek :), de gondoltam bármikor visszavehetek ha már sok lesz, de ott akkor jó volt, így el is száguldottam mellette, de olyan gyorsan, hogy még 2 km-el késöbb is hallottam ahogy a mellette futó cimbijével dumálgatnak...köszi bakker, én meg éppen életem tempóját futom.. :D
13.km-nél kezdtem kicsit lassulni, majd a 15. km utáni frissítő ponton sétaltam amíg megittam a pohár vizet (ez volt a leglassabb km-em 5:26 perc/km), ezután megint fel tudtam venni a lépést.
Az utolsó 2 és fél kilóméteren a célegyenesben nagyon erős szembeszél volt, rá kellett dőlni nagyon, kiba nehéz volt a vége így, de szinte hihetetlen volt a célídőt látni. A hátulütő, hogy magasra tettem a lécet ezzel az ídővel... :)
A reggeli egy croissant után rámfért némi energia, banán, alma a befutóban. Átöltözés után egy fagyit is lenyomtam eléggé energiahányos voltam. :)
Hogy honnan szedtem elő ezt a teljesítményt komolyan fogalmam sincs, egyik futásomnál sem tudtam közel sem olyan átlagot, mint a versenyen, és legfeljebb fele akkora távokon. Ha 5:30-as átlaggal futottam volna végig teljesen elégedett lettem volna, erre számítottam. De hogy már most, nem egész 4 hónapnyi futás után meg tudom csinalni, ez sirály :)
A száraz tények:
Szivritmus átlag: 162
Tempó:
Átlag : 4:51 perc/km
Km1: 4:46 min/km
Km2: 4:33 min/km
Km3: 4:43 min/km
Km4: 4:38 min/km
Km5: 4:38 min/km
Km6: 4:47 min/km
Km7: 4:43 min/km
Km8: 4:50 min/km
Km9: 4:58 min/km
Km10: 5:01 min/km
Km11: 4:54 min/km
Km12: 4:56 min/km
Km13: 4:56 min/km
Km14: 5:06 min/km
Km15: 5:12 min/km
Km16: 5:26 min/km
Km17: 4:49 min/km
Km18: 4:50 min/km
Km19: 4:35 min/km
Km20: 4:39 min/km
Km21: 4:39 min/km
A google map térkép felvételei nagyon régiek lehetnek, mert legalább 5 éve dolgoznak a területen, szinte teljesen kész volt, terminálok, kifutópályák..a felvételeken ebből semmi nem látható. GPS log :
Nagyon királyság volt. 2000 körüli mezőnnyel indultam, az értékeltek létszáma 900 fő körül volt. Csak 3 szektorba osztottak minket a startnál a megadott egyéni ídők alapján, így jóval gyorsabbakkal is (akkor még :)) rajtoltam együtt.
Első km után nézem, túl gyors vagyok (magamhoz). Ez nem baj, első km nem számít az mindig gyors gondoltam, majd beállok. 2. km még mindig, 3. km még mindig...húú nem lesz jó ha kidöglög a cél előtt, de minden ok volt úgy éreztem, így futottam szépen tovább. Arra gondolok utólag, hogy a kezdeti sebességet az adta, hogy nagyjából mentem a körülöttem levő emberekkel a rajt után és onnan jött ez a 5 perc alatti tempó.
Az 5. km után megláttam a zászlós pacemakert, vajon melyik ídőt viszi, érdekelt, 1 km alatt értem az 50m távolságból 20-ra ahol már letudtam olvasni a lobogó zászlón az ídőt. Vicces volt ez a lassú közelítés, kívülről fura a sportközvetítésekben, hogy csak pár méter és nem tudják behozni, vagy hogy motorral 20 körön át nem tud valaki az 8 méterről 4-re közelíteni...de így jól tudtam érzékelni a problémát :), így, hogy az erőnlétet a saját "bőrömön érzem". Volt ídőm a zászlóst követve ilyeneken gondolkodni....:) Na elértem, azt hittem az 1:55-öt futó ember, de látom 1:45, hú a picsába ez nagyon gyors, kemény lesz, mitévő legyek :), de gondoltam bármikor visszavehetek ha már sok lesz, de ott akkor jó volt, így el is száguldottam mellette, de olyan gyorsan, hogy még 2 km-el késöbb is hallottam ahogy a mellette futó cimbijével dumálgatnak...köszi bakker, én meg éppen életem tempóját futom.. :D
13.km-nél kezdtem kicsit lassulni, majd a 15. km utáni frissítő ponton sétaltam amíg megittam a pohár vizet (ez volt a leglassabb km-em 5:26 perc/km), ezután megint fel tudtam venni a lépést.
Az utolsó 2 és fél kilóméteren a célegyenesben nagyon erős szembeszél volt, rá kellett dőlni nagyon, kiba nehéz volt a vége így, de szinte hihetetlen volt a célídőt látni. A hátulütő, hogy magasra tettem a lécet ezzel az ídővel... :)
A reggeli egy croissant után rámfért némi energia, banán, alma a befutóban. Átöltözés után egy fagyit is lenyomtam eléggé energiahányos voltam. :)
Hogy honnan szedtem elő ezt a teljesítményt komolyan fogalmam sincs, egyik futásomnál sem tudtam közel sem olyan átlagot, mint a versenyen, és legfeljebb fele akkora távokon. Ha 5:30-as átlaggal futottam volna végig teljesen elégedett lettem volna, erre számítottam. De hogy már most, nem egész 4 hónapnyi futás után meg tudom csinalni, ez sirály :)
A száraz tények:
Szivritmus átlag: 162
Tempó:
Átlag : 4:51 perc/km
Km1: 4:46 min/km
Km2: 4:33 min/km
Km3: 4:43 min/km
Km4: 4:38 min/km
Km5: 4:38 min/km
Km6: 4:47 min/km
Km7: 4:43 min/km
Km8: 4:50 min/km
Km9: 4:58 min/km
Km10: 5:01 min/km
Km11: 4:54 min/km
Km12: 4:56 min/km
Km13: 4:56 min/km
Km14: 5:06 min/km
Km15: 5:12 min/km
Km16: 5:26 min/km
Km17: 4:49 min/km
Km18: 4:50 min/km
Km19: 4:35 min/km
Km20: 4:39 min/km
Km21: 4:39 min/km
A google map térkép felvételei nagyon régiek lehetnek, mert legalább 5 éve dolgoznak a területen, szinte teljesen kész volt, terminálok, kifutópályák..a felvételeken ebből semmi nem látható. GPS log :
 | |
| finisbeeen :) |
2011. június 14., kedd
2011.június 12. Vasárnap, Futás, 17 km, 1:31 óra, 5:21 perc/km
Elhúztunk a hosszú hétvégére Rostockba. Futhattam a tengerparton :), este 9 után már nincs nyüzsgés, így kimerészkedtem.. Futás közben szinte mindig Paul Kalkebrenner Berlin calling albumát hallgatom, (fel kéne lassan másolni valami új zenét a telefonra... ) alá is szerkesztettem a futás közben felvett rövid vidinek. Ilyesmi volt a feeling csak nem ennyire ugrálóóós :)
A hét jó volt, klassz volt, letoltam 45 km-t három részletben, jöhet a vasárnapi 21egész0975tízezred...és némi apró.. ;)
A hét jó volt, klassz volt, letoltam 45 km-t három részletben, jöhet a vasárnapi 21egész0975tízezred...és némi apró.. ;)
2011. június 9., csütörtök
Airport Run, júniusra is akadt egy félmaraton Berlinben
A június elejére tervezett Potsdam félmaratonon nem futottam, mert közben úgy alakult, hogy haza tudtunk ugrani Magyarországra. Így, miután visszaértünk, körülnéztem a neten, hol és mikor rendeznek mostanában félmaratont. Nem is figyeltem fel az Airport Run-ra, de másnap jött egy email, hogy engednek még az árból is. Kapóra jött, jelentkeztem. :)
Ami a futást illeti, májusban inkább közepes távokra futotta ;), de látom, hogy a futósebességem fejlődése kezd szépen megmutatkozni.
A verseny jővő hét vasárnap lesz, 2 órán belülre várom magam mindenféleképp, ha nem jön semmi váratlan a futás alatt közbe. Az a tervem, hogy a hétvégén már csak egyszer másfél órát futok, mint "hosszú táv" ráhangolódásnak, előtte még ezen a héten egy 1 óra körüli tempósabbat, jővő héten kedden szeretnék még egy intervallt és a hét második felében szintén egy órás de laza futást. Emelett még bringázni is fogok biztosan.
Hétfő: 13 km, 1:09 óra, 5:18 perc/km
Kedd: bicó
Csütörtök: 15km, 1:19 óra, 5:16 perc/km (pb 15km)
Az épülő új berlini reptér területén zajlik majd a verseny. A közelmúltig 3 repülőtér működött Berlinben, az egyik (Tempelhof ) már be is zárt, a másik 2, Tegel és Schönefeld még üzemel. Végül ezeket fogja kiváltani ez az épülő új BBI, Airport Berlin Brandenburg International, amely a schönefeldi reptér kibővítésével jön létre.A beruházók be szerették volna bemutatni a projektet a berlinieknek, így jött az ötlet, hogy a területén futóversenyt rendeznek, immár 5. alkalommal. Én már átadásközeli állapotban láthatom, 2011 végére tervezik az átadást.
Honlap: AirportRun
Dátum: 2011.06.19.
Rajt: 9 óra
Pályarajz:
Ami a futást illeti, májusban inkább közepes távokra futotta ;), de látom, hogy a futósebességem fejlődése kezd szépen megmutatkozni.
A verseny jővő hét vasárnap lesz, 2 órán belülre várom magam mindenféleképp, ha nem jön semmi váratlan a futás alatt közbe. Az a tervem, hogy a hétvégén már csak egyszer másfél órát futok, mint "hosszú táv" ráhangolódásnak, előtte még ezen a héten egy 1 óra körüli tempósabbat, jővő héten kedden szeretnék még egy intervallt és a hét második felében szintén egy órás de laza futást. Emelett még bringázni is fogok biztosan.
Hétfő: 13 km, 1:09 óra, 5:18 perc/km
Kedd: bicó
Csütörtök: 15km, 1:19 óra, 5:16 perc/km (pb 15km)
Az épülő új berlini reptér területén zajlik majd a verseny. A közelmúltig 3 repülőtér működött Berlinben, az egyik (Tempelhof ) már be is zárt, a másik 2, Tegel és Schönefeld még üzemel. Végül ezeket fogja kiváltani ez az épülő új BBI, Airport Berlin Brandenburg International, amely a schönefeldi reptér kibővítésével jön létre.A beruházók be szerették volna bemutatni a projektet a berlinieknek, így jött az ötlet, hogy a területén futóversenyt rendeznek, immár 5. alkalommal. Én már átadásközeli állapotban láthatom, 2011 végére tervezik az átadást.
Honlap: AirportRun
Dátum: 2011.06.19.
Rajt: 9 óra
Pályarajz:
2011. június 6., hétfő
2011.05.30-06.05. Heti program
Hétfő: futás, 12,3 km, 1:06 óra, 5:25 perc/km
Szerda: futás, 6,6 km, 33:22 perc, 5:02 perc/km
Szombat: futás, 8,7 km, 44 perc, 5:05 perc/km
Magyarországon voltunk a héten. Tavaly épült az anyukám lakásánál a Rákospatak partján egy nagyon tuti kivilágított bicikli és sétáló út, tökéletes volt a futáshoz. Este fél 10-10 óra között merészkedtem csak ki a forróság miatt. Élveztem nagyon a futást.
Szerda: futás, 6,6 km, 33:22 perc, 5:02 perc/km
Szombat: futás, 8,7 km, 44 perc, 5:05 perc/km
Magyarországon voltunk a héten. Tavaly épült az anyukám lakásánál a Rákospatak partján egy nagyon tuti kivilágított bicikli és sétáló út, tökéletes volt a futáshoz. Este fél 10-10 óra között merészkedtem csak ki a forróság miatt. Élveztem nagyon a futást.
2011.05.23-29. Heti program
Hétfő: Bicikli
Kedd: Futás, 6,1km, 30:40 perc, 5:01 perc/km
Csütörtök: Bicikli
Péntek: Bicikli
Kedd: Futás, 6,1km, 30:40 perc, 5:01 perc/km
Csütörtök: Bicikli
Péntek: Bicikli
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)