Szóval a vállsérülésről annyit, hogy

elég sokat estem motorral, a bal vállamban a kulcsontot is eltörtem egy motoros bukás következtében 18 évesen, de ez még egy gyerekkori eset volt...A kulccsontom egy kicsit megváltozott szögben forrt össze, és a vállszaki szerint talán a mostani sérülés mértékében is szerepet játszott, illetve a diagnózis felállítását is nehezíti.
A legtöbbet persze a versenypályán estem, amióta pályamotorozom, úgy 2006 óta. Csúsztam egy kicsit a Hungaroringen, csúsztam egy nagyot a Pannonia ringen, úgyhogy minden magyar pálya kipipálva. Aztán estem egy nagyot Oscherslebenben, kivételesen technikai okból :-)

Azután egész jól megúsztam 2008-at bukás nélkül, ez önmagában egy sikerélmény volt arra a szezonra. Aztán építkezés stressz, kevés ídő és pénz erre a nem igazán olcsó hobbira de megpróbáltam bepréselni a motorozást is, éjszakába nyúló motorszerelések, a használt cuccok beépítése, nem éppen felkészülten a Lausitzringen már a második kör végén hideg gumival hatalmasat estem, vagyis én olcsón megúsztam leginkább csúsztam de a motor nagyon megsínylette. Ennyi volt 2009...

Aztán jött 2010, építettem egy szuper gépet és szuperül is alakult a nem túl terjedelmes motoros szezonom a korábbi 2 fontos tényező korlátozott számú rendelkezésre állása miatt (ídő, pénz :))), nagy sikerélménnyel a Sachsenringen (brutál jó versenypálya). Ezután csak a Berlin közelében levő ilyen gyakorlópálya szerúségre tudtam év közben 2szer kimenni motorozni fejlődni, gyakorolni, arra kiváló hely. Aztán jött az ősz és gondoltam még október végén kimegyek megint az utolsó lehetőségükre. És repkedtek a köridők a 7 fok celsiusok ellenére...elkövettem egy hibát elkezdtem élvezni önfeledten a dolgot és figyelmen kívül hagytam a potenciálisan nagyobb veszélyforrást a hideg aszfaltot és levegőhőmérsékletet. És itt estem az életelmben eddig a legnagyobbat ami után percekig a földön maradtam...nem tudtam felállni, fájt mindenem... Highsider... nagy ívben elkerülendő...

De megúsztam ezt a bukást is, ami mégis a végső lökést adta meg ahhoz, hogy felhagytam ezzel a hobbival. A lényege az eddig leírtaknak, hogy megúsztam minden pályamotoros buktámat ép bőrrel!! Max egy kis zúzódás itt vagy/és :) ott, sántikálás pár napig. Pedig talán csak a Hungaroringen nem mentem legalább 100 km/h-val a bukás pillanatában...Nem fotózom le a mostani bőrruhámat amiben van pár bukta, de nagyon beszédes az állapota! :)

És akkor ezen előzmények után illetve hatására 2011-ben elkezdem valami más foglalatossággal termeltetni a kis öröm hormonjaimat, futni kezdek illetve most triathlonozni, és az első triathlon versenyemen elesek egy biciklivel max 30 km/h-val, kidőlök 2 hónapra és valószínűleg örökre nyoma marad a vállamban az esetnek! Szuuuupeeeer. Az életnek van humorérzéke. :-)

Csütörtökön voltam a "váll specialista" dokinál, aki a vitt röntgenfelvételek láttán és némi kézgyakorlat tesztelés után megállapította, hogy a szalag minimál meg van nyúlva, elszakadva egész biztosan nincs, minden ok. Edzeni lehet mindent amíg nem fáj. Ha fáj, stop! És ő mondta, lehet már eleve kicsit nyúltabb volt a kulcscsontom furcsasága miatt az a rész....
Egyáltalán nem fáj meg semmi, de kb 1-2mm-el feljebb áll a kulcscsontom vége mint a jobb vállamban. Lehet mindig ilyen volt a kulcscsonttörés óta, nem tudom... sosem tűnt fel...de szerintem nem.

Most kedden az eredetileg akihez jártam sebészhez mentem vissza kontrollra, aki azt mondta hogy jóval feszesebb a kulcscsont nyomásra mint 3 hete volt, tehát szépen alakul. Ha lehet a bringázást, úszást még ne erőltessem, futni futhatok...és akkor ennyi volt. MRT-s vizsgálatnak semmi következménye nem lenne a jelenlegi tüneteknél, HA fájni fog nem javul (egyáltalán nem fáj)  akkor kell majd eldönteni, mi a következő lépés. Itt a vége fuss el véle. Idén triathlonon biztos nem fogok indulni már....sajnos...sokat edzettem ezért úgy érzem. Talán majd jővőre több szerencsém lesz.

A röntgenképet beszúrom ide a végére:

luxation acromioclavicular joint, tossy 1

EDIT:

Mégegy bukta a végére, először voltam Most-ban:

Izgultatok? :D

Sportscheck Halbmarathon képekben

   Írok majd a vállamról, de most inkább egy képes beszámoló a mai családi futóprogramunkról. Jól sikerült.

Korán volt még, 8:30-kor kezdődött a bambini futás és előtte még regisztrálni kellett :)

  Tetszett a lányoknak a móka, 360, 720 métert kellett futniuk. Oklevél, medál, minden király. :)

Georgina és Ricky a startvonal felé haladva.

Igen, jó irányba haladsz. :)

Herglit is lencsevégre lett kapva. :)

egy Leona kéz :)

egy Leona kéz :)

Két 10,55 km-es körből állt össze a félmaratoni táv. Az első kör végén pacsiztam le a lányokkal. :)

Pacsizni a célba érkezőkkel is jó móka.  :)

Georgina a célban. Ő egy kört vállalt erre a vasárnapra. :)

1:28:51, erre most nem voltam felkészülve, kemény volt. :)  Siker volt, hogy befutottam így is 1:30 alá. :)

Hol a söröm? :)

Rickynél! Na szuper.. :)

 

1:5999999999 !!!! Mission accomplished. :)

 

Futó csapat, csííz! Jővőre ugyanitt?

Gps és szívritmus log: Sportscheck halbm 2012

A helyzet vállsérülés után

    Két hete voltam megint kontrollon, a szalagok még nem jók. Fájdalom nincs ezért nehéz a terhelhetőséget eltalálnom és a szalagok nem igazán javultak, sőt már a szakadás szó is szóba került. Kicsit (nagyon) be is paráztam amikor a kontrollnál ez kiderült, bár az orvos szerint csak ídő kell.
   Diagnózisom: Clavicula szalagsérülés Tossy I. Itt a fokozatok, Tossy 1- Tossy 6:

    Ezért akkor lenulláztam  a következő kontrollig (3 hétre) a sportot, Werbellinsee-triathlon kimaradt! Már van fehér úszósapim is, baromi drágák ezek az úszósapkák... :-| Sportscheck félmaraton is ugrott ami vasárnap lesz, de azért ott leszünk családilag, mert a lányaim ott futni fognak a gyerekversenyen.
    Még egy hét a következő kontrollig addig még pihentetem a vállam, hogy a következő diagnózisnál tiszta legyen a lelkiismeretem. Mindenféleképp MRT viszgálatot fogok kérni, hogy a szövetek, szalagok végre 100%-osan diagnosztizálva legyenek, akkor is ha a szalagok javultak. Csütörtökön elmegyek egy váll specialistához is.

    A kontroll után a következő alkalomkor a gyógytornászt megkértem, hogy próbáljuk meg kinezio tape-el kicsit megtámogatni a szalagokat erre a 3 hétre. Alaposan bebugyolált és két hétig tartotta is magát a ragtapasz. Most vasárnap adta fel a szolgálatot. Ért e vmit, ki tudja...

    Az utolsó mozgásom a 10km-es futóverseny volt, azóta semmi egészen múlt hét szerdáig, akkor gondoltam rá, hogy a görgőre felülhetek, az tényleg nem lehet probléma, így görgőztem 30-45 percet minden este hétvégéig.Íme a bebugyolált váll:

filmnézéssel ok, nagyon unalmas a görgőzés...

    Hétvén most 30+ fokok voltak, úgyhogy ezt viszont kihasználtuk, elmentünk Warnemündébe, itt becsúszott néhány karcsapásnyi úszás, de semmi több. Alternatív mozgásként az iszap (homok) csata a vízben a gyerkőcök ellen nagyon király volt. :)

 Így tengődök az utóbbi hetekben minimál mozgolódással.


   Pár sor a technikáról. Befektettem egy bicikli ülésbe, mert sehogy sem tudott a fenekem megbarátkozni az ídőbringám ülésével. Elgémberedett rövid ídő után a fenekem, vágott, nyomott stb...Olvastam egy triathlon blogban az ISM ülésekről, majd miután célzottan kerestem infókat erről az ülésről és nagyon pozitív véleményeket találtam, erre esett a választásom.

ISM Adamo Time Trial

Részletes leírás: ISM time trial   A hétvégén jött meg, este már tesztelem is a a görgőn...remélem beválik.

Szép volt Magyarország!

    Köszönöm a magyar sportolóknak az elmúlt 16 napot. Végtelenül büszke vagyok rátok!
Rengeteg izgalmat, örömöt, és persze sok sok örömkönnyet fakasztottatok a londoni olimpia versenyei alatt.
Megható győzelmek vagy éppen vereségek, ember feletti küzdelmek. E kis ország sportolói ilyen nagyok és ily nemesek.  Merítettem a hozzáállásotokból mind a sporthoz mind az emberi oldalhoz. Köszönöm nektek!

Hajrá Magyarország!

Vátózónában

   Egy rövid kis videó a bringáról futásra váltásomról a Liepnitzsee triathlonon:

10km pain and glory :-)

Ki találta ki a 10 kilóméteres futóversenyt? Ki találta ezt ki? Hogy laktát küszöb felett? Hogy a szíved majd szétrobban? Amikor pulzusmérőmön sosem látott számok jelennek meg (189) ... ha ez az illető a pályán lett volna, úgy 9,3 km-nél, tuti csúnyán helyben hagyom.... :-)  ...amúgy jó volt.  :-)))

Elrontottam a futás elejét, de elmentettem a célig.  Egyből megpecsételtem a sorsom egy 3:20-as első kilóméterrel (önmagában nézve azért pozitívum is, hogy ilyet tudok :-)).  Eddig az első kilóméterig  a felfokozottság, a hangulat és a körülöttem futók tempója miatt nem éreztem, hogy ennyire elfutom az elejét. Persze amikor csippant az óra és láttam a szívritmusomat is 187 (~190 max), tudtam lassítanom kell. A 2. kilómétert mégis még mindig túl gyorsra futottam, 3:34. Visszavettem még egy kicsikét és elrobbant mellettem a mezőny,  kissé előre keveredtem az A rajtszektorban...
3. kilóméterem 3:46 lett, viszont a szívritmus nem ment lejjebb, csak minimálisan 185-ig, és ennél lejjebb már nem is tudtam szorítani az egész versenyen, kikészültem és innentől a célig már csak végig azon küzdöttem, hogy 4 percen belül fussak, annyira kemény volt belül, ekkorát még futóversenyen nem küzdöttem magammal. Talán a lenti szívritmus görbe jól érzékelteti. Meleg is volt, nekem túlságosan  is ehhez a tempóhoz.

    A további kilóméteradatokat lent a logból meg lehet nézni.  Nem tudom mi lett volna HA, de úgy érzem összességében többet vesztettem így, mintha jobban beosztva az erőmet esetleg tudok egy konstans 3:50 körüli vagy kicsit alatti ídőt tartani...célzottabban kell felkészülnöm egy ilyen versenyre ha 40 percen belüli ídőket célzok meg.
    A buli végülis tök jó volt, rengeteg szurkoló, zenekarok... víz ,tea, és Erdinger alkoholmentes búzasör a célban, szinte minden berlini futóversenyen szponzor, már annyiszor iszom, hogy kezdem megszokni az ízét. :-)
    Ősszel lesz még az Asics Grand 10, oda tudatosan fogok készülni és meglátom milyen futást tudok akkor összerakni.

Eredmény:
Ídő: 38:07 (Mission accomplished, target 38:20)
Összesített: 144.
Korosztály (M35): 19.
GPS és szívritmus log: Berlin citynacht 10k

EDIT:
Fotók a versenyről: http://www.berliner-citynacht.de/fotos-und-videos/fotos/115.html#/0

Vakációs mocorgások :)

    Javulgat a vállam. Július elején azért még csak leginkább futogattam, illetve heti 1 rövidebb tekerést nyomtam be melléjük. Úszás zéró. Épp nézem Trainingpeaks logokat, miről írjak, volt pl. egy 8,5km-es tempófutásom 4:04-es átlagtempóval, (167 áp), most visszanézve örültem neki, már el is felejtettem.
    15-én vasárnap aztán elindult a család Magyarországra. Ja de előtte még kitaláltam, ha lenne egy montim, egy barátommal tudnánk kicsit gyilkolni magunkat a budai hegyekben. Rápattantam a használt hirdetésekre, bármi jó csak olcsó legyen és guruljon. Majd otthon hagyom Magyarországon hasonló kalandokra. Találtam is egy nem is olyan rosszat, szombaton elhoztam, egy gyors telószervíz után teljesen szétszedve még épp befért a csomitartóba a cuccaink tetejére.

     A budapesti hetet egy patak parti félmaratonnal indítottam (1:44, 150 áp), majd szerdán ejtettük meg a montis kalandot a Hármas-határ hegyen, nagyon elvéztem. Volt néhány gyilkos emelkedő, technikás és/vagy félelmetes lejtő, könnyed csapatás, szóval mindenféle finomság.

a reptér felé

vasak

Gyuszi

Erzsébet kilátó

    Csütörtök kánikula, irány a Dagály strand, délelött próbáltam úszni, 100 métereket nyomtam, háát a karizmaimból hiányzott a kitartás, nem volt jó. Délután nekiugrottam megint, most lábbójával és számomra is meglepő módon, szépen, könnyedén leúsztam 1000 métert 22 perc alatt.
   Este hétkor a dagály elött találkoztunk Gyuszival, hogy fussunk egyúttal a Margit szigeten 2 karikát. Még sosem futottam ott, tetszett milyen sok ember futott, egy közepes méretű futóversenyt simán megtöltöttek volna. A gumipálya biztos jó és izület barát, nekem szokatlan volt, inkább a sóderen és betonon futottam mellette. Tök jó, hogy pont van egy játszótér az Árpád híd lehajtójánál, így a lányoknak nem volt idejük unatkozni amíg mi Gyuszival a köröket róttuk. Angéla készített pár fotót , már nem volt túl világos, vicces suhanó futó alakos fotók készültek a lányaim főszereplésével. :-)

vége, nincs több kör :)

Gyuszi megfejtette az összes kút működési elvét, lábkapcsolós, mozgásérzékelős, volt minden fajta, ne legyen egyszerű inni. :) 
     Ennyi volt a sport Magyarországon, vasárnap indultunk tovább a nyaralásunk második, utolsó hetére Horvátországba, előre örülve a majdani sok úszásnak. Sok nem lett csak sokszor :-),  750-900-1000-1200m, nem vettem rá magam a rendes edzésre, úgyhogy a távok elég játszósak voltak, figyeltem a vállamra, ne erőltessem, hanem inkább szépen lazán ússzak. Úszás közben nem fogjátok elhinni, de ráakadtam Bikini fenék városkára, gondoltátok volna, hogy az Adrián van? Patrikot nem volt nehéz rábeszélni egy közös fotóra. :-))

     Nem volt rossz ídő így két futást tudtam a meleg, az alvás és a zabálások közé még beilleszteni :-),
egy 15 illeve 10 kilóméteres karikát. 

    Ez volt a fitnesszmennyiség a nyaralásunk alatt. Hát azt hiszem viszonyitási alap nélkül is megállapíthatom, hogy nem egy tipikus Ironman 70.3-ra való felkészülés utolsó heteit írtam le. :-))) De annál jobban biztos vagyok benne, hogy megcsinálom jővő hét vasárnap. Ettől függetlenül azért lassacskán a frissítés témakörét elő kéne venni, mit egyek szilárdat közben nem tudom még...:-)

   Ami most feldob, hogy szombat este lesz egy hiperszuper 10 kilóméteres futóverseny Berlinben, túrista meg rócsild központban, happiness, meg több mint 10000-en indulnak, így nem füllött annyira rá a fogam, de Rickyék is futnak így meg egy jó móka lesz együtt (utána a sörözés). 39:07-es félmaratoni részídőmmel regisztráltam, így az A szektorból a leggyorsabbakkal indulhatok.
   Az elmúlt pár hónap edzései meg sem közelítik a tavaszi futás elötti felkészülés intenzitását, kiváncsi vagyok mit tudok kihozni így a 10km-es sprinten magamból. Ma este nyomtam 4x 500m gyors, 4x500m kocogás felállású intervallt, 1:40,1:38,1:40,1:40-eket futottam. Ez 3:20as tempó, Talán 3:50 körül tudom majd hozni, nagyon elégedett lennék, de majd meglássuk.... ;-)

Dovidjenja :-)