2013. március 27., szerda

Helyzetjelentés...

...a Dagályról. -1 fok, enyhe havazás, viszont a kinti 50-es medence víze kiváló 26 fokos... and I pushed! :-)


Log a víz alól: Timex Run Trainer

2013. március 21., csütörtök

Edzés görgőn, már a Cycle Trainerrel

   Itt (is) hóesés, mínuszok, így ami a bringázást illeti, továbbra is marad a görgőzés.

  De legalább megjött a Cycle Trainer a Timextől! Az online termékfotók alapján egy kisebb okostelefon méretre számítottam, de annál is jóval kisebb. Simán befért a könyöklők közé. Egyelőre a régi órát is fent hagytam a pedál számláló miatt. Fel fogom szerelni a Timex Cadence and Speed Sensor-t, ez a Cycle Trainer alapcsomaghoz nem tartozik hozzá, külön megvehető. Viszont bármely más gyártó ANT+ technológiás sebesség, pedálfordulat esetleg teljesítménymérőjét is kezelni tudja a CT.  Lényeg az ANT+ interfész.
   Két szett bicikliadapter van a csomagban, így könnyedén tudom majd a cyclocross bringámon is használni.
Simán befért a könyöklők közé
   Előszóban gyorsan még annyit, hogy a sportszerű bringázást az úszással együtt tavaly kezdtem el. A bringázásra fordítottam a legkevesebb elméleti figyelmet mint önálló sportág, a Kerékpár sport szempontjából.
    Tudtam, hogy majd körkörös pedálozást el kell sajátítanom, amit fejlesztgettem is. Az ídőbringás tekerések pedig arról szóltak, hogy kimentem vele, nyomattam az úton amennyi kraft volt, oszt jónapot! De kezdek jobban odafigyelni a bringázásra is. Nézegetem az edzésfajtákat, youtube-on a technikás videókat és lassacskán már kapisgálom, hogy az országúti kerékpátozás is egy összetett, azon felül igen kemény sportág. Testben és fejben is.

   Miután rákötöttem a Cycle Trainert a számítógépre a mini-usb kábellel, a beállítási lehetőségeit böngészve is ez jutott eszembe, hogy van még mit tanulnom a bringasportról. A Cycle Trainert a bicikli sportot űzőknek fejlesztették ki. A lehetőségeit tekintve mindenképp.

   Sok is volt számomra az infó hirtelen,  az ídő meg gyorsan telt az ismerkedéssel, úgyhogy inkább gyorsan felszereltem a biciklire, átöltöztem és már indulhatott is az 1 órás akció. Persze inkább a kiváncsiság miatt, nem a görgőzésre van a cucc kitalálva.:-) Egy korábbi bejegyzésben megírtam, mit találok hasznosnak a szabadgörgő használatával kapcsolatban, most az aznapi  konkrét  görgős edzésemről írnék.

   Megint két 30 perces egységre osztottam az 1 órás tekerést. Első fél órában egy változó intenzitású tréninget nyomtam. A következőképpen váltogattam a terhelést:
  2 perc 90-es pedálfordulaton, áttétel: 53-15
  1 perc 120-as pedálfordulaton, áttétel: 53-14
Az ilyen játékokkal az ídő is sokkal gyorsabban telik a görgőn.

Log: Timex Cycle Trainer
háttérszín a szívritmus zónák, fekete szaggatott vonal laktát küszöb, piros vonal szívritmus
Egy rövid megállás után a második 30 perces egységben konstans 90-es fordulaton igyekeztem tekerni, a második felében növelve a fokozatokat.

20 perc: áttétel 53-15 fog
  5 perc: áttétel 53-14 fog
  5 perc: áttétel 53-13 fog

Log: Timex Cycle Trainer
Szívritmus átlagok:
  0-20perc: 140,    20-25perc: 145,    25-30perc: 151,
és nézd csak, egyszer nem estem le! :-)
  A tekerés után kellemesen elfáradva szálltam le a bicajról azzal az érzéssel, hogy megint egy kicsit fejlődtem.
  Úgy gondolkodom, hogy ha nem csinálnám ezeket a görgőzéseket, akkor ehhez a másik "lustább" önmagamhoz képest most nagy előnyben vagyok. Legyőzöm önmagam! :-)  És szabadídősportolóként mi magunkkal versenyzünk. Le szeretnénk győzni a tegnapi önmagunkat, vagy jobbat szeretnénk a múltkori versenyünkön elért eredményünknél.

  Amikor 2011 őszén elkezdtem használni a Run Trainer futó órát és az ahhoz kapcsolódó Trainingpeaks edzés elemző szoftvert, jobban mérhetőbbé váltak a szaladgálásaim, sokkal több adatokat kaptam, jobban átláthatóvá váltak az összefüggések,  rendszerezettebbé vált a dolog. Egy magasabb szintre lépett ezáltal (is) a "futóhobbim".

  A Cycle Trainerrel kapcsolatban is az az érzésem a rövid ismerkedés után, hogy még akaratlanul is hozzá fog járulni  a bringázáshoz való ismereteim fejlesztéséhez és a fejlődésemhez. Jóval specifikusabb, részletes edzésprogramok végrehajtásához tud majd segítséget nyújtani, egyszerűen már csak azért is, mert ezeket a CT által ismertem meg.

   Most elkezdem részletesebben átrágni magam a funkcióin...térkép mód, útvonal kezelés, edzésfajták,  GPS, szívritmus, barométer, iránytű, paraméterezhető zónák, zóna figyelmeztetések szívritmusra, sebességre, teljesítményre, pedálfordulatra..edzésfajták ídőre, sebességre, szívritmusra, teljesítményre és ezek kombinációira, autóstop, autó kör, négy teljesen szabadon paraméterezhető kijelző oldalak... ehhez ídő kell. :-)

egy lelkes ammatőr

2013. március 18., hétfő

Keleti oldal, nyugati oldal ... :)

   Nyugatnémet verda, berlini fal, keleti blokk, össznémet valóság egy argentín és egy magyar csövessel...

   Vasárnap megejtettük a tradicionális közös futásunkat Rickyékkel a már 3. közös Berlin félmaratonunk elött. Szórakoztató szociális esemény volt. :-)


Futás log: Timex Run Trainer 

2013. március 16., szombat

Ezúttal egy másfajta váltózónában

   A Youtube-on levő videóimat nézegetve a következőröl ezúttal tipikusan az átöltözés egy triathlon verseny váltózónájában jutott eszembe. (What controls your thoughts controls your life:-)

  Motoros téma :-). Jó régen volt talán igaz sem...Deee, és nagyon jó volt!  Egy motort használtam utcára és versenypályára is. Volt két teljes szettem felszerelésekből. Komplett idomok, felnik, slick és eső gumik, különböző végáttételek, verseny fékbetétek,  és még sok apróság... Még külön ECU mappingokat is használtam. (utca, pálya)  2009-től aztán már csak versenypályákon motoroztam, közúti motorozásra se ídőm, se kedvem nem volt a pályamotorozós élmények mellett. De azóta ugye már ez is véget ért. Azért egy Tűzpenge még áll a garázsban letakarva, ugrásra készen. Szegény az utóbbi években eléggé unatkozhat...

Szóval az offtopik! Egy gyors motor átépítés utcáról versenypályára 2006-ból:

2013. március 15., péntek

2013. március 12., kedd

TIMEX a láthatáron


   Friss hírek! Lehetőségem lesz Timex sport termékeket kipróbálni, használni!  Cserébe írok majd az ezzel kapcsolatos tapasztalataimról a blogra. :-)

   Bővebben, a Timex Magyarország írt egy emailt, hogy lenne e kedvem írni a sport termékeikről.  Nincs szerződés, nincs rögzített ellenszolgáltatás, nincs kötelezettség. Egy ötlet. Egy megkeresés egy lehetőség, egy izgalmas érdekesség számomra. Még jó, hogy lenne!

   Először is, imádom a CÉL eszközöket! Ami  jó esetben segít abban, hogy elérjem a kitűzött céljaimat. Ellenben a haszontalan gadgetekkel amiknél maga a vásárlás teremti csak meg az igényt a használatra és semmilyen, előre jól definiált célunk nincs az eszközzel (ídőpocsékoláson kívül). 

   A másik dolog, ami máris reklámnak fog hangzani, de ez akkor is én vagyok, hogy azért döntöttem 2 éve a Timex Run Trainer GPS vásárlása mellett, ráadásul akkor még az  Egyesült Államokból (Európában még nem forgalmazták) rizikózva a garanciás komplikációkat is, mert ez az óra COOL! Vagányul néz ki! Utálom a béna, minimál, vagy komolykodós dolgokat. Ha az eszköz arra hivatott, hogy a szabadídőm élvezetéhez tegyen hozzá, akkor legyen élettel teli, sportos. Pont mint a sport motorom. Egy Fireblade, piros-kék-ezüst színű! Feketét? No way! A komolykodást meghagyom másoknak. :-)
   Szóval tetszik, hogy a Timex Ironman és egyéb sport óráik talán ezt az irányt is követik. Persze ez csak az én interpretációm... Valószínűleg ennél azért kicsit összetettebb egy ekkora cég, “ image” koncepciója. (és biztos fogok egyszerű óráikba is botlani)

   És persze egy tök érzelmi dolog is, hogy kicsit "profi" sportolónak is érezhetem magam a felkérés által. Persze nem anyagilag, hanem az elviekben. Hogy én itt összevissza futkározok lassan öregfiúként és egyszercsak megkeres egy nagy cég mint a Timex, engem? Na neee.  :-)
   Szóval, aki nem szereti Hofi Gézát, vagy nem cseng a hangja a fülében, az legyen olyan kedves ugorja át a következő tőle ismert klasszikust: -Há viccőősz?? Azéé? Azé bármit!! Szopok-Nyalok-Gombot varrok!  :-)))

   Na de  PONT, hogy NEM az ídézett felállásról lesz itt szó!

   Ez a blog továbbra is az én PRIVÁT blogom.  Senkinek semmilyen ráhatása nincs (a Blogger.com használati feltételein túl), miről, mit és hogyan írok. Továbbra is a privát sportolgatásaimról fog szólni. Rólam, a sportról és az azon keresztül szerzett élményeimről.  Ez annyival bővül ki csak, hogy megosztom a tapasztalataimat az eddig is említett felszerelések mellett egy egy kipróbált, vagy folyamatosan használt Timex termékről is.

   Ez az egész történet néhány email váltás eredménye. Ez is egy érdekesség számomra. Tetszik ez a “laza” kapcsolat …  De ne szaladjunk ennyire előre, hiszen még el sem kezdődött a móka. :-)

   Nem tudom még, hogyan fogok írni. Lehet, hogy lesz olyan óra, amiről részletesebben, szinte "tesztet" írok, egy másikról inkább csak a benyomásaimat.  Persze igazi profi tesztet nem akarok írni, abban semmi érdekes  nincs, az csak egy száraz dokumentáció... nem a szabadídőmben,  köszönöm.
   Inkább a személyes ígényeim tükrében fogok róluk írni  és az is számítani fog, mennyire illeszthetőek a "cuccok" az edzéseimbe. Amelyeket jobban ki tudok használni, azokról többet illetve akár többször is írok majd, ahogy újabb és újabb tapasztalatok érnek a használatuk közben. Vasárnap futás alatt eszembe jutott egy ötlet ezzel kapcsolatban, ami szerintem egy nagyon egyszerű, de szuper informatív kis trükk lenne, akár egy alap koncepciót is adhatna a témának. De nem lövöm le a poént, lehet nem is lesz majd jó… ;-)

  Bevallom, izgatottan várom már a postást. Az első "szállítmánnyal" ez fog érkezni:

2013. március 6., szerda

Esti tempó futás

    Heti elsőt megint megtoltam, pedig elég határozottan úgy indultam neki, hogy csak sima 1 óra futást akarok. Ma már van a lábaimban 32 km hajtós bicaj, így csak levezetni akartam.
   Asics DS Racer-ben futottam ez annyira állat csuka, nincs súlya, észre sem veszem és repülök. Imádom. Indulás után még csak emelkedett a pulzusom, így
   Kilóméter 1  : 4:02 (159 áp)
lett. Jólvan igazán őrültködni sem akarok, de ez számomra elég jó tempó, tetszik, megyek így amíg jól esik aztán meglátom.
   Kilóméter 2  : 4:05 (166 áp),
   Kilóméter 3  : 4:05 (165 áp),
   Kilóméter 4  : 4:06 (164 áp),
   Tetszett, hogy nem éreztem magam rosszul közben elég alacsony volt a tempóhoz képest a pulzusom. Közben eldöntöttem, hogy 10 kilóméter lesz ez ebben a tempóban, lehetőleg...:-)  Van az esti útvonalamban egy hosszú enyhe lejtő illetve visszafelé alattomos emelkedő, 1,5 km hosszú. Itt lefelé jó, pihen a szívem,  vagy szedem a lábam, most utóbbi
    Kilóméter 5 :  4:01 (165 áp)
a lejtő aljára jön ki az 5 km, fordulás és irány vissza. Nem akartam az emelkedőn nagyon belassulni, így a pulzusom elégge felment és már nem is esett jól,
   Kilóméter 6  :  4:06 (173 áp).
    Tempó zsír maradt, akkor most már a nehezén túl vagyok a második fele a futásnak legyen megint gyorsabb mint az első, de ésszel nem mindenárom, vagyis laktátküszöb alatt. Ment is, néha kicsit feszült a mellkasom belülről. Ha jelentkezik ez a furcsa, rossz érzés, tudom, hogy már felesleges laktát acidot hurcolászok...úgy 170 felett kicsivel van  nálam ez a határ. 171-173 még úgy ahogy, némi feszengéssel elmegy,  de ma este is néztem 174 már kezd jelezni a laktát.
   Kilóméter 7  : 3:56 (169 áp),
   Kilóméter 8  : 3:56 (172 áp),
   Kilóméter 9  : 3:51 (173 áp),
   Kilóméter 10: 3:48 (175 áp), (utolsó 600 méter szintén emelkedő, de a leggyorsabb kilómétert itt akartam futni, látszik is pulzusom)

     Ez számomra egy tökéletes tempó futás volt az áprilisi félmaratonhoz, tavaly is ilyen szívritmusokkal futottam végig a versenyt. Az átlagtempó akkor a mai kerek 4 percesnél kicsit gyorsabb volt. De jól alakul...I love running... :-)

Futás log: Timex Run Trainer

1000 méter belülről

        1000m teszt úszáson nem voltunk sokan, 11-en jöttek le. Volt aki nem akart szembesülni a lustaságával, a leggyorsabbakat meg nem igazán mozgatta meg a téma mert a rendes edzés így mára elmaradt. (Vagy mert betojtak tőlem :)  3 sávunk volt, 6 úszó tudott egyszerre úszni, sávonként kettő, bal és jobb oldalán egy egy. Így két hullámban lezajlott a móka. A második csoportban úsztam volna, de valaki nem figyeltem miért végül kijött a vízből, hogy nem tud úszni. Klaus (edző) kérdezi beugrom e helyette? Csak akkor nincs ídőm a vízben percekig melegíteni, csak ha akarom. Persze nem gond, úszok 2 hosszt és indulhatunk... (lehet nem volt jó döntés)

   Sípszó, start! Bal oldalamon tudtam egy gyorsabb úszó van, jobbomon levőt nem ismertem. Megindultam kicsit tempósabban, de ugye úgyis több az adrenalin, meg visz a versenyláz, jó lesz ez (Optimizmus! Aaaz van! (Csapd le csacsisan) ;-). Nem is éreztem magamon, hogy túl gyorsan kezdtem volna. Látom 50-nél egész rajta vagyok a baloldali srácon, a jobboldali meg kapott fél testhosszt. Hehe gondoltam, király vagyok! 100-nál még mindig a bal oldalival úsztam a jobb oldalon már nem láttam senkit. Kezdett gyanússá válni a dolog...  :-))
   A bal oldali úszó innentől kezdve szépen egyenletesen elhúzott én meg csak egyre jobban küzdöttem az elemekkel!

   Gyilkos közeg a víz, itt brutálisan meg van torolva minden egyes rossz mozdulat. A futásban még valahogy ki lehet préselni némi extrát valahonnan mélyről, ami visz tovább, de ez itt a vízben sajnos nem elég sokmindenre, egyfelől a víz ellenállása kíméletlen, másfelöl levegőhöz sem akkor és annyihoz jutunk, amikor csak szeretnénk. Én meg küzdöttem is azért a levegőért, közben próbáltam a technikámra is figyelni, mert tudtam csak úgy lehet könnyebb a dolog. 400-nál a jobboldali is elúszott mellettem. Ahaaaa, kezdett derengeni, hogy ezt csúnyán elkszúrtam. :-)

   450m környékén már brutál égett a tüdőm (még sosem tapasztaltam ezt úszásnál), mondom mi van ííítt, ne már, és 1000m nem 500 még felénél sem járok. Ez elmúlt lassan de a kezeimben nem sok erő maradt, próbáltam lábbal ráerősíteni meg levegőt találni valahol, próbáltam kitrükközni a helyzetet. Amennyire az oxigénhiány engedte, kattogott az agyam hogyan lehetne jobb (illetve nem ennyire nehéz) de sehogy nem sikerült könnyed tempózássá változtatni a történetet :-)). Aztán már nem is tudtam mennyinél járok csak reménykedtem ez az utolsó 50, ez az utolsó 50. Végül aztán behajolt fölém az ídőmet mérő lány és kiáltotta, hogy még 2 hossz (25 m-es medencében úsztunk).
Ennél jobb hírt már nagyon rég nem kaptam! Próbáltam kicsit még odalépni de ez csak 3-4 másodpercet jelentett az utolsó százra nézve.
   Ennyire amatőrként elrontani, áá. Joe stupidooo!! :-) Az ídőmmel viszont elégedett vagyok.

A fenti történet számosítva így nézett ki:

   100m: 1:32
   200m: 1:47
   300m: 1:52
   400m: 1:54 
   500m: 1:57
   600m: 1:56 
   700m: 1:55 
   800m: 1:56 
   900m: 1:56 
 1000m: 1:52
     össz:18:37 

   A részídőket nézve automatikusan azon kezdtem el gondolkodni, milyen és mennyi edzés kell ahhoz, hogy minden 100 métert 1:30 környékén ússzak? (Ez itt többeknek megy is, így lehet, hogy pont jó helyen járok) Annyira logikusnak látszik. Csak 10-szer kell megismételnem amit 1-szer már tudok, ilyen irányba kell fejlesztenem magam. Szóba került Klaussal, hogy egy éve kezdtem el az úszást. Azt mondta nem gondolta volna és hogy szerinte sokat tudok még fejlődni. Egy két technikai dolog tünt fel neki egyelőre, és hogy nálam egyszerűen még hiányzik az erőnlét. Remélem igaza lesz. ;)
  Hétfői úszáson, egy 400-as etapon én húztam a csoportot, és nagyon jól ment. Na valahogy úgy kellett volna kezdenem az 1000-es teszten. :-)

2013. március 3., vasárnap

Még két kedvenc ital

   Nemrég egy rövid posztban megemlítettem az egyik kedvenc tipikusan mozgás után fogyasztott frissítőmet a házi sós joghurtitalt.
   Ezen kívül nagyon szeretem még, és sportolások után rendzseresen iszom a bodzaszörpből kevert bodzaitalomat is, nem sok cukros (cukrozott) italt iszok, ez kivétel. Ha tehetitek, nyáron szedjetek bodzavirágot és ti is készítsétek el vagy egyből az italt, vagy a szörpöt amiből majd még télen is jókat lehet iszogatni a futások után (is). A saját gyártmány jellege miatt tuti duplán finoman is fog ízleni. ;-)
  
    Illetve, újabban rákattantam egy elég beteg italra ami nem más mint a SAVANYÚKÁPOSZTA LÉ. :-) Egyik diszkontlánc forgalmazza direkt italként, meredek ötlet, de úgy látszik akad rá vevő, én...
Az íze azért valamivel enyhébb mint az echte Keresztúri Piacon vett Vecsési Savanyúkáposzta leve,  de még így is ütős. Futások után ez a savanyú, sós folyadék...isteni. :-) (mint a kovi ubi leve)
    Lehet írok kajákról is, hogy miből nyerem az energiát a mozgásokhoz. De ez majd egy másik történet lesz...:-)

2013. március 1., péntek

Felemás Február

   Jól indult a hónap, a szabadgörgőn egyre jobb vagyok. Ami ezzel kapcsolatban érdekes, hogy nagyon jó edzésmódszernek találom a következők fejlesztésére:

  - Körkörös pedálozás technikájának tökélesítése. A szabad egyensúlyozás és a pedálok kissebb ellenállása miatt.
  -A test aeró testpozicióhoz szoktatása, edzése. Szintén, az egyensúlyozás és pedálozás az aeró pozicióban realisztikusabb mint a statikus görgőn.
  -Finommotorikus egyensúlyozás, Van hogy már le sem zúgok róla!  :) Már sokkal magabiztosabban, nyugodtabban tudok tekerni rajta, nem kell "feszülten" koncentrálnom.

   Cserébe a fix görgő előnye az ellenállás szabályozása révén a többféle edzésprogram lehetősége és persze a jobb erőfejlesztés. Bár olvastam, hogy van már állítható ellenállású szabadgőrgő is. Baró!

   De nagyon jó futásaim is voltak, a második hét tipikusan olyan volt, hogy minden mozgás után úgy éreztem, hogy tartalmas, fejlődésre nézve hasznos, pozitív töltést adó edzés volt.  Tisztán a számokon ez nem leolvasható. De például sikerült a rövid futást végét szépen gyorsulóra, vagy az egymást követő napokon a 19 és 21km-t futni a kitűzött tartományokban végigvinni. Vagy, hogy 1 órát  jó tempóban görgőztem, ami nagy szám nekem, és elkezdődtek a "brutál" úszások is sok új élménnyel.

   Csak a vasárnapi futás utolsó 5 kilómétere változtatásra kényszerített. Nagyon szúrt a jobb talpam minden lépésnél...Ezért február második felében lecsavartam az aktivitást, illetve kevesebbet és rövidebbeket futok. Nem tudom mi lesz így az áprilisi félmaratonra. Érdekes tegnap este futáskor a jobb talpam semmi, a bal bokám éreztem,  ebben a lábamban az Achilles fájt kicsit, ráadásul ez bicsaklott ki múlt szombaton futás közben egy jégdarabon. Ma felkeltem, Achilles jó, jobb talpam kicsit szúrt, merev volt de ahogy bemelegszik, teljesen jó...nem értem, nem lehet nagy gond, ha csak nagyobb terheléseknél jön elő...

   Kerestem Youtube-on masszázs videókat az achilles masszírozásra, találtam jókat. Ezt naponta most többször csinálom, ez serkenti a vérellátást benne és remelhetőleg valóban gyorsítja a gyógyulást.

   Szerintem most esek át a "kötelező" lábpanaszokon a folyamatos terhelés növekedés és relatív tapasztalatlanság miatt...azért ahhoz képest elég jókat szaladgálok, hogy most februárban futok rendszeresen éppen 2 éve.
   Az is eszembe jutott, hogy a jobb lábam sérülése miatt máshogy használom a bal lábam és ez okozta az achilles érzékenységét. Lehetőség.. 

februári mocorgások

    Így 150 km jött össze februárban, ami egy profi futó minimum heti adagja. Edzésonline-on tévedtem egy futó tréningnaplójára aki ilyen mennyiségeket tol, háát kemény. :)   2:30 körüli maratonhoz már ez kell, heti 150-200km futás...eccerű? :-)
  
   Az úszás az egyesületben bejön. Jó a társaság, normálisak, segítőkészek, az úszás élvezetes, de egyelőre kemény a duplájára nőtt úszásmennyiség alkalmanként. Ma este nem lesz edzés, hanem egy 1000m-es teszt úszás lesz ídőre. Felmérő edző bá-nak, hogy lássa ki hol áll jelenleg. :) Magam is kiváncsi vagyok mit fogok úszni.  Még sose úsztam ílyen formában ídőre. 19 percen belül reális elvárás, ha viszont beúszok 18 alá, akkor veri heppi leszek. :) Kár, hogy nem tudok bukófordulót, nővelné a heppiend esélyét, meg kell tanulnom...Van egy srác, láttam a tavalyi ídőket, 14 perc alatt letolta az 1000-et, jaajj. Ebben a pillanatban biztosan nagyon izgulhat, hogy letaszítja-e ma este az új fiú a trónról! :-))

    De, Sammy's spirit itt figyel a szívemben, plusz jön a jó ídő, napsütés, ezek erőt adnak egy jó márciushoz. Let's think positive!

U.I: Nem történt csoda. Így csak simán heppi vagyok: 18:37  :)