1. Crosstriathlon Berlin

   A Wannsee partján a Pfaueninsel-lel szemben rendezték meg Berlin első terep triatlon versenyét augusztus 18-án. Egy úszó társam, aki abszolút bringaőrült,  hívta fel a versenyre a figyelmem.
   Egy kis tapasztalatom van már a témában a Schorfheide-triathlon után, mountainbike-ozni szeretek,  a rajtrácson volt a helyem.
   1000 méter úszás várt rám 2 körben,  utána 6 kör bringázás az erdőben (24 km), a végére 4 kör  a futópályán, szintén az erdőben (6km).
   Az indulók száma az első alkalom révén is talán, elég moderált volt,  negyvenegynéhány fő állt rajthoz ezen a távon, sajnos köztük pár nálam jóval gyorsabb srác is. :-)

   Neoprén tiltás volt. Az úszást ezúttal nem rontottam el, ha nem is úsztam túl jól, azért valahogy végigcsapkodtam az 1000 métert, 19:36-nál értem el a váltózónát.

Start

A kötelező pacsi :)

   Bukó,zokni, cipő, napszemüveg fel és már szaladtam is ki a bringapályára. Gopro a bicajon, videó elindít, lets go!

   Első kör kicsit lassabb ismerkedős, második full throttle, harmadikon le akar esni a kamera. Közvetlenül a bringa komputer elött volt a kormányon. Ahogy igazgattam a kamerát biztosan megnyomhattam a Timex cycle trainer kioldó pöckét, mert egy fél körrel késöbb a bike komputeremnek már csak a hűlt helyét pillanthattam meg a kormányon. Bakker....ez az én formám. Kész ennyi volt, úgyhogy elkönyveltem és tepertem tovább ugyanazzal a lendülettel.

    Elkövettem egy másik hibát is. Nem elég figyelmesen olvastam el a versenykiírást, miszerint frissítőpult csak a futókörön van. Bátran nekiindultam az egy pár durva emelkedővel megtűzdelt bringapályának (vízzel teli) kulacs nélkül. A harmadik kör végén nem volt tovább, megálltam a versenyközponti részén a pályának és egy szegény segítőnek odakiáltottam: -Nincs frissítés a bringa pályán? Hozzál már gyorsan légyszi egy pohár vízet! :-)
Szegény bizonytalanul nekiindult, de közben egy néző akinél volt kulacs, adott ínni, így nem vártam rá, tepertem tovább!
   A következő körben egy segítő hölgy már kulacsokat osztogatott a pálya széléről. Na így már jobb. :-))
(A magabiztosan reklamáló hülye esete :-))

   Eltelt a hat kör, emelkedőkön meghalással, a lejtőkön a fák között cserébe adrenalin és endorfin  túladagolással. :-) Fel a futócipő, innen már csak 6km...(csak, ha ha...)

   Az 1.5 kilóméteres futókör nagyon "kellemes" volt. Pont valami ilyesmire vágytam a bringázás utánra...tudat alatt. 750 méternyi szigorú emelkedéssel az első fele, majd ugyanennyi lejtésből a másik, vízszintes: 0 méter.  Persze a lejtő jó része szintén fékezős, nehezen futható téma volt...szuper. Mi történt az első kör végén a lejtő végére, hát persze, izomgörcs a jobb oldalamban.

amikor görcs van: görnyedt testtartás, gördülő lépés (mert extra szúr is minden leérkezésnél)

 2 körön át tartott, nem voltam valami gyors. A 3. kör végétől tudtam megint kicsit megnyomni. Persze a bringapálya is elintézett nem voltam friss és üde amúgy sem...jó volt beérni a célba.

   1:53 percig tartott számomra a cross triathlon teljesítése. 11. lettem. Klassz verseny volt. Kiváncsi leszek hova fog fejlődni ez a sportesemény a jővőben. Ha tudok, jővőre is indulok.

    Rendezőt kértem a verseny után esetleg modja be hangosba hátha valaki megtalálta a bike komputerem. Ez nem történt meg, csak kb. 20 perccel késöbb simán átnyújtotta, egyik segítő megtalálta...Jessz bébi, minden jó ha a vége jó! :-)

Ja, a kamerából ezt varázsoltam ki:

Gyors úszás videó analízis (Updated)

   Levittem a Gopro-t úszásra. Már nagyon meg szerettem volna nézni az úszásomat kívülről, hogy észrevegyek belülről "láthatatlan" hibákat, majd a látottak alapján tovább csiszoljam az úszó technikámat.
   Először a medence széléről, majd a medence aljáról keresztbe, végül  a medence aljáról hosszában filmeztem. A felvételek nem a legtökéletesebbek, így sikerült. Kivágtam a felesleges részeket, csak az első két 50 métert hagytam meg teljes egészében bevezetésként.  Neoprénben úsztam ez kicsit kikozmetikázza a hibákat, de csütörtökön majd neo nélkül fogok és újra videózok. Kiváncsi leszek a különbségre.
   És ha már a teljes úszóedzésen pörgött a szalag,  a videót feliratoztam is, éppen milyen gyakorlatokat csináltunk. Az utolsó gyakorlat, a 2 x 750 méter bruttó ideje 25:35 lett, a nettó ídő a 30mp állást leszámítva 25:05. Egész jó ez nekem, de ezt egyelőre biztos, hogy csak medencében,"laboratóriumi" körülmények között, ja és neoprénben tudom úszni. Triathlon versenyen tömeg, orientálódás, ki-be vízbe, más a helyzet. Na de jöjjön a lényeg.



   Minden észrevételt,  konstruktív tanácsot a látott úszó technikámmal kapcsolatban szívesen fogadok. Köszönöm. ;-)


UPDATE, 30.08.2013:  

Egy kedves barátom képes volt alaposan átnézni, miket művelek a vízben. Én mint amatőr úszó, szerinte az úszásom nem rossz, de ha a célom a további fejlődés, felhívta a figyelmem pár dologra.

Azt tudtam, hogy a lábazásom csak jön utánam, nem fordítottam eddig rá kiemelten sok figyelmet, de lehet, hogy jelenleg az egyik kulcsa a további fejlődésemnek, illetve a helyes vízfekvés elérésének  neoprén nélkül. Röviden, nagyon térdből dolgozom, nem pedig csípőből. (Lásd a balra mellettem úszót, úgy kéne.)
Bővebben, ezen a szuper úszó oldalon tökéletesen ki van fejtve, el van magyarázva a gyorsúszás láb téma:  All about freestyle Leg kick

Ezen felül további pontok, amiken mindenképp lehet csiszolni:
-vízfogás (catch)
-légzés ütem és karmunka további koordinációja
és mivel minden mozgás kihat a többi fázisra is, felesleges is tovább sorolni.  :)

Egyelőre van min "dolgozni". Motivál, hogy látok egy irányt! Irány az uszi!

A számok bűvöletében

   Jó ez a neoprén balhé. Szárnyakat ad, főleg az olyan későn beugróknak mint én. :) Adja a jó víztartást, nekem csak lapátolnom kell mint egy gőzhajó. Szántom a vízet. Easy. :) Most szabadtéri medencében úszunk, így nyáron is sokszor volt rajtam a wetsuit.

   Nem mondom, hogy gyanússá kezdett válni, inkább tetszett és még nagyobb lendületet adott, hogy hoppá neoprénben egész gyors vagyok. Most nyár vége felé a gyorsabb úszók között találtam magam.

   Ma össz-vissz négyen voltunk lent úszáson, ilyen még nem volt. 10 fő legalább szokott lenni, de inkább 12-15-en úszunk. Jővő héten úszunk utoljára kint, utána visszamegyünk a 25-ös beltéri medencékbe. Ezért is élvezem kint amíg lehet az 50 métert, ég és föld, kint 50-es medence, nagyon jó. Egyetlen úszást hagytam ki egész nyáron (már amikor persze Berlinben voltam).

Vízipatkányok mind szépek és okosak :)

    Ma kérdezgettem Klaust, hogy milyen ídőket úsztam. Néha elkaptam eddig is az ídőket amikor mondta, de most kifejezetten rákerdeztem az etapok után.

   50 méter csőgázas sprintekkel kezdtünk hat ismétléssel. 36 és 37 másodperc között volt minden 50-es ídő. Wow, csak néztem. Relatív kezdő úszóként én ilyen ídőkről álmodni sem szoktam.

   Következő, 3 x 100m : 1:26, 1:28, 1:26. Jeee!

   Ma rövidre fogtuk, hogy csak ennyien voltunk és 200 méter láb drill után egy egyenletes 800 méter volt az utsó feladat. 13:36. Ez ma lett a leglassabb az utóbbi hetek úszásait nézve. Volt ez már 13-on belül is. Ezek a maxi tempóra úszott rövid távok eléggé leszívnak, kell 400-500 méter mire beáll a rendszer és erőt érzek megint a karjaimban a hosszabb távon. Azért ez is tetszik :)

   A szépség hiba, hogy ugye mindezt neoprénben úsztam. :) A számokat nem nézve is motiváló, hogy tavasszal kezdtem itt úszni, és mostanra azért kezd talán beérni az úszó mennyiség, sokat fejlődtem a többiekhez viszonyítva is. Talán kicsit türelmetlen voltam / vagyok. :) Nehéz sport, nehéz jól csinálni, de megéri.

   Triatlont nyerni úszással nem lehet, igazából hol számít 5-10 perccel jobb úszó ídő, amit a bringázás 5-6 órája alatt bőven le lehet dolgozni. De azért jó, ha ezen sem úszik el semmi. :-)

   Talán kicsit elbagatelizáltam most az úszás technikai részének fontosságát neoprénben, azért abban is jól kell tudni úszni. Fej, törzstartás, karmunka. Minden számít. Hol a váll, hol a fej, hol a fenék, hogy dolgozik a kar, nem süllyed le, ne érezz ellenállást, tolni is rendesen...végtelen nekem ez még sajnos amikre figyelnem kell....

   De, a téli edzésekre veszek egy Speedo Tech Paddle tenyérellenállást a technikámat tovább fejleszteni.

János-hegyi Mountainbikeozás

Amikor kis családommal Magyarországon töltünk egy-egy hetet, már rutinszerűen abszolváljuk a kialakult programjainkat.

-Család látogatások
-Barátomhoz megyünk Rétságra sütizni a cukrászdájába. Fagyi, süti, kávé...magnificooo.
(Ha arra jártok feltétlen térjetek be. Rétság, főút, központ, buszmegálló. Nem lehet eltéveszteni.)
-Dagály strand
-Libegő
stb....

   Miért írom le mindezt? Hááát oda szeretnék kilyukadni, hogy mostmár van egy újabb programom ami lassan rutinná válik, még pedig a "jánoshegyi montis bringázás" Gyuszival. Készültem is rá idén, hogy növeljem az élvezeti faktort, vettem a montiba használható telókat. Köszönet uncsitesóm férjének, aki a bográcsozás, szülinapi buli előkészületei közben mellékesen ki-be-át szerelte, láncot olajzott, váltót beállított. (Tudtam ki az én emberem :-) )

Annak ellenére, hogy a bicajom így már készen állt a feladatra, mégsem tudtam felvenni a lejtőkön Gyuszi tempóját. Ugyanis nálam a halálfélelem nem szűk keresztmetszet! Ez a gyerek egy (kedves) őrült! :-) A videón nem látszik igazán a talaj, a terep minősége, meredeksége, de ahogy átrongyol mindenen...ááá. Itt nincs lehetőség rossz döntésre. :-) Jó volt nézni, illetve, persze csak utólag, videón... közben leginkább a saját életem mentésével voltam elfoglalva. Na jó, azért ennyire nem volt vészes a helyzet, igazából nagyon élveztem a csapatást, csak észnél kellett lenni.

  Igen van videó, mert mindkettőnknél  volt kamera, termeltünk némi nyersanyagot. Pár hete elkezdtem összerakosgatni. Esténként vágás, zene illesztés...
 Az eredmény nem egy komoly, profi bringázós film akar lenni, nem volt semmilyen különösebb célunk, "csak" egy számunkra élvezetes baráti bringázás, 17 percbe tömörítve zenei aláfestéssel. 

Az útvonal a hegyi futóknak, bringásoknak biztosan ismerős:
Fel:
Farkastorki út - Máriahegy dűlő (brutál) - Hármashatárhegy nyugati oldalán le - HHH Repülőtér mellett  tovább - Hűvösvölgyi út  - Hárshegyi út - Budakeszi út - Jánoshegyi kilátó
Le:
erdei utak - Schüller út - Hárshegyi út - Szipka utca - Hűvösvölgyi út - Széll Kálmán tér - Kacsa utca - Árpád fejedelem út - Bécsi út

Lets roll!

GA1 - GA2 összehasonlítás

GA1, GA2, a futásaim log kommentjeiben szoktam ídőnként használni ezeket a rövidítéseket.

Alap állóképesség = GA1 (Grund Ausdauer 1)  = 70-75 % pulzustaromány

Erő állóképesség   = GA2 (Grund Ausdauer 2) =  80-85 % pulzustartomány

A szigorú határok persze elmosódnak, egyénenként változó. Iránymutató.

A múlt heti stresszes, rövid futások után kedden végre egy nyugis, feltöltő futásra mentem ki. A 15 km szívritmus átlaga 139, azaz 73% lett, tempó 5:06:

GA1

 Ma este úgy döntöttem megfutom ugyanazt a kört (a 20 helyett amit terveztem...lúzer) csak most egy kicsit gyorsabban, GA2-ben. 155-ös szívritmus átlag 82%, tempó: 4:38. Ma azért befolyásolóan melegebb is volt. 

GA2

   Útközben jutott eszembe, hogy majd remekül össze tudom így hasonlítani a GPS logokat. A GPS-eknek a gyenge pontja a magasság, illetve inkább a lejtés-emelkedés pontos mérése. Az adatok, de a vizuális hasonlóság is számomra teljesen kielégítő.
   Az órát a futásoknál pontosan ugyanott indítva és leállítva, 15,08 kilómétert mért mindkét esetben. Témaként talán azért sem foglalkoztam eddig ezzel, mert sosem merült fel zavaró anomáliákra utaló GPS mérés az órával, amire felfigyeltem volna. Már fejből tudom szinte minden útvonalamon, hol vannak a kilóméter határok. Nem kértek rá, hogy írjak a saját pénzen vett órámról (még jó)...szóval nem reklám, de hát megbízható a távolság mérése a Timex Run Trainer GPS-nek.
   Már ha ugye nem megy tönkre a GPS modul az órában, ahogy nálam ez előfordult és írtam is anno róla több mint egy éve.
 
   Holnap pihi, kicsit keveset aludtam utobbi két nap, vasárnap kéne egy jóó hosszút futni, úgy 30 kéne, meglátom mi lesz belőle. :)

   A futásokhoz ja még csak annyit, hogy ez a GA2 most kicsit magasabb volt a szokásos futásaimnál. A legjellemzőbb tartomány, ahol a hosszúimat futom, az 78-80 százalékon van.

Egy nyári este

   Szabad voltam az előbb. Szabad, akin még nincs társadalmi béklyó, gondok, felelősségek... elvesztették realitásukat a "felnőtt dolgok". Pedig csak tekertem a versenybringámmal. Este fél kilenc lehetett. Itt Berlinben a földrajzi fekvés miatt ekkor még mutatta magát a lebukó nap, aranyszínűre festette a betonrengeteget előttem.  A menetszél kellemes, meleg nyári levegője simogatta a nyakamat és még vízes (nem túl sok) hajamat. Éppen úszásról tekertem hazafelé. A hátizsákomban az úszó cuccaimon kívül nem is volt más. Kellemes fáradtság járt át. Olyan egyszerű volt minden. Pont mint gyermek koromban. A fizikai állapot, a nyári környezet, a biciklizés,  így együtt, igazán egyedülálló elménnyel ajándékozott meg. 

   Pedig mi történt? Csak munka után elmentem ez egyesületi úszásra, élveztem a többi úszó társaságát, az úszást, és biciklin is azért ültem, mert elsősorban szeretek, egyúttal üzemanyag költséget is spórolok, és egy napon az úszással kiváló edzés is, hiszen együtt a kettő több mint 2 óra mozgást jelentett.

Köszi Sport!