Berlin maraton váltó

   2013-ban is a Tempelhof-reptérből mára Tempelhofer-Freiheit parkká avanzsált hatalmas területen rendezték meg Németország legnagyobb maraton váltó versenyét. Egy hatalmas hangár a versenyközpont a Start, Cél és Váltózóna területtel.

   1053 férfi vagy vegyes váltó mellett volt csak női hatos váltó, félmaraton váltó és gyerekekenek is indítottak kategóriákat. A fő férfi vagy vegyes váltókban ötös csapatok indulhattak. 12, 10, 5, 10, 5 km-es táv felosztással.

   Az úszáson szerveződtek a csapatok, 3 váltó jött össze a Berliner Wasserratten "színeiben".  Én mivel tavasz óta úszok itt, először indultam ezen a versenyen, az úszó tagokkal. A gyors csapatban persze fix helyet kaptam. :) Eredeti terv szerint 10 kilómétert futottam volna, de a maraton után egyre rosszabb lett a talpam, most a váltó verseny előtti utolsó 2 hétben meg már csak heti kétszer próbálkoztam némi óvatosabb szaladással, ne romoljon tovább a helyzet. Tempós futásokról szó sem lehetett. Végül emiatt csak egy 5 kilóméteres szakaszt vállaltam. Elsősorban azért, hogy a rövidebb táv és terhelés miatt az esetleges következmények ne legyenek olyan súlyosak. Nem akartam, hogy megint egész télen a talpam szívasson. Tavaly ugyanez volt a jobb talpammal, idén a bal kapott el. Viszont ha ezt kikúrálom több meglepetés már nem érhet. :-))

   Az alap terv, mindenki 4 perces tempón belül. Azért írtam egy kis motiválós számolgatást a futók saccolt teljesítményei alapján, hogy szerintem 2:40-en belül végezni sem lehetetlen, szép cél lenne.  Nem arattam osztatlan lelkesedést!  A harci szellem pedig nem árt, egy kis egészséges nyomás nem árthat! :-)

   A verseny, a hangulat nagyon jó volt, a nagy hangár, rengeteg ember, majdnem a teljes úszó brigád együtt.  Harmadikként futottam, volt majdnem másfél órám a rajt után.  A pálya:

   Első futó két, 6 km-es körben teljesítette a 12 kilóméteres távot. 46:04. Eddig jóóóó, egy perccel a saccolt ídőn belül.
  Második futó egy ismeretlen beugró mert az eredeti futónk sajnos tüdőgyuszit kapott. 10 km, 38:51, nagyon szép ídő. Bevált. :-)
  Harmadik futó, én, az 5 kilóméteres körön. A talpam nem hátráltatott. 17:53.
  Negyedik futó. Szenzációs 36:57 10 kilóméteren.
  Ötödik futó az utolsó 5 kilóméteres etapon 18:42-t hozott, mindezt egy combrándulással, így a végén csak "fél gázon".

Ídő 2:38:24, ááállat!

   Nem volt gyenge láncszem és mindenki gyorsabb volt a tervezettnél. Így talán még élvezetesebb volt. Ezzel az ídővel az összetett 13. helyet értük el az 1053 értékelt váltóból.
   Két korosztályba sorolták az indulókat, 1984-es születésű vagy fiatalabb (HK), illetve ídősebb (AK). A fiatal titánokkal nem vehettük fel a versenyt de az AK korosztályos összesítést megnyertük! A csapatban a magam 37 évével a legfiatalabb vagyok, a többiek azt hiszem mind 40+. Nem is rossz ez néhány mezei triatlonistától, ugye? ;-)

   Amennyire nem volt kedvem az egészhez (a talpam miatt), annál nagyobb élmény lett belőle ezen a borongós vasárnapon. És a talpam sem sínylette meg, jeee.

Eredmények: Berliner-Maratonstaffel

Őszi mountainbike gurulás

   Múlt héten, vasárnap délután az utolsó pillanatban pattantam fel a mountainbikeomra, hogy még a korai sötétedés miatt legalább a Liepnitzsee-éig el tudjak tekerni. Feldobtam a Gopro-t is, az új bicaj telózására voltam ezúttal vizuálisan kiváncsi. Fantasztikusan jó vele tekerni, nagyon jól megy terepen a 29-es koncepció a nagy kerekek mellett a tuti teló, váz kombinációval. Alám van teremtve a gépezet. :-)

   Ami az évszakot illeti, az őszi nedves ídőnek  is meg van a számomra pozitív hangulata, nagyon jó kint lenni a természetben és ennyi féle arcát megismerni. Az egészet a naplemente látványa a Gorinsee felett koronázta meg. Nagyon jó volt ott egy pár másodpercre megállni és élvezni a látványt.

   Ami még jó dolog a tekerésekben, hogy a lábaimban már elég erő van ahhoz, hogy egy ilyen guruláson az egész élményt ne befolyásolja a fizikai nehézség, fáradtság. Állat!

Úgyhogy ti is, bicajra fel! :-)

Az 1 óra 40 perces tekerés néhány részlete, nem egész 9 percben:



Tekerés log: Timex Cycle Trainer GPS

Timex Run Trainer 2.0 GPS

    Végre! Októberben megkaptam a Run Trainer 2.0 GPS órát Timextől! Erre az órára vártam egész nyáron! Több mint 2 éve nyúzom az elődjét, nagyon kiváncsi voltam, mit tudhat az új. A webes videók alapján minden esetre nagyon jónak ígérkezett. Most, hogy végre kézbe kaparinthattam, jól össze is hasonlítottam őket.

Timex Run Trainer 2.0

    Kézbe véve az újat, hát igen, elsőre a legszembetűnőbb, a mérete és a kijelzője. Kompakt házba csomagolták. Maradt a 8 óra akku ídő mellett az összes funkció mint GPS, pulzusmérés, footpod kezelés, ANT+ adatátviteli technológia. Mégis jelentősen kissebb lett a "régihez" képest. Súly  66-ról 58 grammra csökkent a konyhai mérleg szerint. Egy Triple Deca Ironmanen ez már komoly energia megtakarítást jelenthet! :-)) Vizuális méret összehasonlítás:

Run trainer 2.0                     Run Trainer GPS

   Ami a méreténél is szembetűnőbb az a kijelző minősége. A felbontás és a kontraszt szenzációsan jó. További képek.  

az ídőt nézve,

vagy például a konfigurációs menüben.

    A menüpontok struktúrája hasonló az órákban, ám a nagy felbontás, ezáltal kissebb karakterek használata sokkal átláthatóbb, logikusabban követhető menürendszert eredményez a 2.0-ban.

   Mindkét órában három, egymástól független kijelző oldalt konfigurálhatunk a Chrono és az Interval edzés fajtákhoz is.  Ami változott, hogy a régiben 3 és 4 soros, míg az új órában 2 illetve 3 soros kijelzés között válaszhatunk képernyőnként. A régiben a 4 soros kijelzésben én már nehezen tudtam gyorsan tájékozodni, fókuszálni a sok adat és karakterek között futás közben, ezért csak a nem fontos egyéb adatokat mutató kijelző oldalt konfiguráltam 4 sorosra.(átlag tempó, átlag szívritmus, emelkedés...).  A 3 soros kijelzést nagyon szeretem. Nagy karakter mérettel Pulzus adat az óra közepén, fent: Eltelt ídő,  lent: Megtett út. Legjobb.:-) Ha az újban hasonló "kiemelt" kijelzést szeretnék, akkor azt 2 sorosra kell konfigurálni. De akkor meg lemarad egy alapadat. Szerencsére a kijelző mínősége ezt ellensúlyozza. Nem érzem, hogy nehezen olvasható lenne 3 sorral. Persze, a képernyőket váltogatni is lehet ha mégis kéne valami nagy méretű adat... Azt hiszem, ezt a dilemmámat beküldhetném a 9GAG-re, mint tipikus First World Problems. :-)

2 illetve 3 soros kijelzés

3 ill. 4 soros kijelzés

   Timex a Run Trainer 2.0 kijelző háttérvilágítását is Indiglonak nevezi, de ez szerintem már más technológiát takar. Főleg az inverz kijelzési mód nagyon érdekes. Legegyszerűbben ezt is pár képpel érzékeltetem.

fekete fehéren

fehér feketén

háttér világítás

   Hardver szempontból akad még pár változás, egyik az új hardver funkció, a Vibráló figyelmeztetés.

Általánosan figyelmeztetést
   -Intervall edzéshez,             (Interval)
   -Szívritmus regenerációhoz  (Recovery)
   -Frissítés figyelmeztetéshez  (Eat, Drink Alert)
lehet egyedileg konfigurálni. A hang és a vibrálás nem csak együtt, de egymástól függetlenül is választható. Csak hang, vagy csak vibrálás. Hanghoz többféle dallam áll rendelkezésre. Autó kör számlálásnál nem lehet külön konfigurálni, ott mindig van hang és vibráló figyelmeztetés is (Auto Lap)

   Egy gombbal is kevesebb van az új órán, öt darab. A szenzorok ki-be kapcsolásával már nem kell külön foglalkoznunk. A kívánt edzés menü kiválasztása alapján automatikus kezeli az óra a szenzorokat. Rákérdez, szeretnénk e kapcsolódni. A Beállítások menüben (Settings) a szenzorokat külön is konfigurálni tudjuk. A GPS-t, Footpodot, vagy a szívritmus mérést tudjuk engedélyezni illetve letiltani. (Sensors).
   Egy kis hátránya a bal középső gomb elhagyásának, hogy az edzés körinformációinak a visszanézésekor  csak egy irányba, előre tudunk lépegetni a körökön. (Review->Lap detail)

   Mindkét Run trainer 50 méterig vízálló. Meglepődtem, amikor anno futó órákat nézegettem, hogy más gyártók hasonló kaliberű futó óráinál a teljes vízállóság nem magától értetődő. Úgyhogy ez jó dolog, főleg, hogy így triathlon versenyen is tudom használni. Triatlonistáknak plusz pont. :-)

   Az  ANT+ pulzuspánt komfort szövet anyagú természetesen.

Ennyit a hardver oldalról. Nézzük az óra szoftverét.

   A menürendszer nagyon logikusan felépített, egyszerűsített. Tényleg totál intuitív. Time, Chrono, Interval, Review, Settings. Ennyi a főmenü. Például a régiben a Chrono  illetve Interval menük alatt tudtuk az adott edzésfajta speciális beállításait változtatni. Ezek az eldugott beállítások az újban már egy helyen, a Settings menüpont alatt találhatóak. Settings->Chrono, illetve Settings->Interval.

   Ez, az amúgy a teljes órára jellemző modernizálás-minimalizálás koncepció egy-két, számomra hasznos edzés adatnak az elhagyását is jelentette.

   Az edzés visszanézés adatai között már nincs Edzés eltelt ídő per Pulzus zóna adatok. Ez számomra nagyon hasznos adat volt, hogy lássam mennyire volt homogén, konstans a futás, és ebből adódóan mennyire mérvadóak a teljes edzésre nézve az átlag szívritmus és tempó adatok.

   A kör információkban lemaradt a Split time, avagy rész ídő. Nem tudom megnézni, mennyi volt a futóídő a 10k végén.. 20k-nál.. egy hosszabb futás után közvetlenül az órában. (adatletöltés után trainingpeaksben igen)

   Egy másik egyszerűsítés ami nekem nem jött be, hogy én eddig 3 perces szívritmus regeneráció mérést használtam. A régi Run Trainerben ez teljesen szabadon konfigurálható érték volt. Az újban van 30 másodperc, 1 perc vagy 2 perc. 

   Nem komoly gondok. Aki ezen az órán "kezd" és nem a Run trainer GPS-ről váltott, lehet nem is jutna eszébe ezeket hiányolni. Nekem viszont tetszik a régiben, hogy minden féle nem olyan "fontos" adatot is megmutat egyből az órában.

   Legalább ha a split time-ot és a 3 perces recovery-t beletennék egy firmware update-be akkor tényleg maradéktalanul elégedett lennék. :-) Na de majd most, az írásom után tuti jól bepánikolnak és vész sebesen pótolják! Ha-Ha-Haaaa  (gonosz nevetés)
   Jaaa, vicces volt minap, ugyanezeket megírtam a magyararországi Timexnek is, és kérdeztem van e valami féle  kommuniációs lehetőség felhasználói szintről Timex USA felé, ahova ezt továbbítani lehetne mint óhaj sóhaj, hátha elgondolkodnak rajta (ha sok felől jelzik), miért ne. Erre épp aznap este, a Timex egy új firmware verziót tett közzé. Ezt már szeretem!! Business as usual! :-)) (De nem volt szerencsém, a fent említett opciók nem kerültek bele a frissítésbe) Cserébe Warmup és Cooldown beállítási lehetőség az Interval tréningbe igen! Amit szintén aznap vettem észre, amikor először használtam az interval edzés funkcióját, a bringán nyomattam egy interval edzést. Azért jó, hogy például ezt hozzá adták. 

Végül a PC-s szoftver csomagról, edzés naplózásról.

   Miután USB kábellel a számítógéphez csatlakoztatjuk az órát, a Timex Device Agent programot használva tudunk vele kommunikálni.  Edzéseket letölteni, törölni, illetve így is tudjuk az órát a számítógépen keresztül a legkényelmesebben konfigurálni. Néhány konfigurációs oldal a teljesség igénye nélkül:

 

   Az edzés fájl kezelés jobb az elődjénél, itt egyesével ki tudjuk választani, hogy mely edzéseket töltse le a Device Agent az órából. A régi óránál erre nem volt lehetőség. Automatikus letöltött mindig minden edzést, amikor a letöltés gombot megnyomtuk. Így ídőt spórolunk, a fontosabb edzéseket, könnyebben az órában hagyhatjuk, nem kell folyamatosan az edzés törléssel foglalkoznunk és duplikált edzés szinkronizálás sem történik olyan könnyen Trainingpeaks felé. Ez jó.

edzés letöltés órából

    Trainingpeaks, ezt a webes szolgáltatást kínálja a Timex az edzéseink online naplózására. Itt tudjuk az edzéseinket kiértékelni, edzés naplót vezetni, statisztikákat nézni az aktivitásunkról. Ingyenes alapszolgáltatás mellett elő lehet fizetni egy fullos verzióra is. Én jól elvagyok az alap verzión. Egy pár kép a programról.

Kalendár

Statiszikák

Aktivitás editáló ablak

Térkép és diagrammok, részídő adatok

Report

     Egy kis kitérő, ami azért ide vág, hogy jelenleg a publikus oldala az edzéseimnek bár elérhető, nem lehet az edzéseket részletesen lehívni trainingpeaksen. Ez csak a publikus nézőmódot jelenti. (Blogon a link jobbra fent) Írtam a Trainingpeaks supportnak, megkérdeztem mikorra várható javítás? Válaszoltak, elnézést, de nagyon fejlesztenek, a lényeg,  hogy egy új web platformon dolgoznak. Ez jó hír, ez a jelenlegi aspx bár nem lassú, nem a webes technológia jővője. Nagyon kiváncsi leszek milyen lesz az új felület. Ja, amúgy van mobil verzió is. Én Androidon használom.

  Kihasználom az alkalmat, hogy a Trainingpeaks edzés elemző rendszerét is megemlítsem. A trainingpeaks fontos hangsúlyt fektet arra, hogy tudományos irányból minél pontosabb képet adjon a feltöltött edzésekről. Valóban profi sport csapatokkal dolgoznak, edzőik használják elemzésre stb... Az adatelemző algoritmusokkal megtudhatjuk, mennyire volt hasznos, építő egy edzés (Training Stress Score), milyen volt az intenzitásás (IF), és még sok egyéb infót. Érzésre nem feltétlenül ítélünk meg jól, milyen volt egy adott edzés hasznossága, ezért hosszútávon nagyot dobhat az edzéseink minőségén ha ezeket figyelembe véve optimlizálunk. Ha olvasni szeretnél a metodikáról, itt tudod megtenni:

Advanced analyzis
http://support.trainingpeaks.com/athlete-edition/detailed-view/advanced-analysis-metrics.aspx

Training stress scores:
http://support.trainingpeaks.com/athlete-edition/training-stress-scores.aspx

Konklúzió.

   A két óra direkt összehasonlítása után egyértelmű, hogy az újjal egy szélesebb futó közönség megcélozása volt az egyik fontos cél. Ennek jegyében az új óra, (bármennyire is szeretem az elődjét), be kell látnom, hogy logikusabban felépített, könnyebben kezelhetőbb, jobb hardverrel rendelkezik. (vibrálás, kijelző minőség, menürendszer)   Cserébe ezért egy két részletes adat funkció áldozatul esett, ami valószínűleg egy szűkebb réteg számára érdekes. Ezek a funkciók egy újabb firmware frissítéssel még akár pótolhatóak is lehetnek.

   A Timex Run Trainer 2.0 GPS egy csúcsminőségű GPS futó óra, szuper hardverrel, szuper menü rendszerrel, nagyon jó online kiegészítő szolgáltatással.

UPDATE 2015.05.12:

Az órában a GPS modul 2014. augusztus 23-án tönkre ment. Írás itt. Kaptam egy újat, ami 7 hónap használat után 2015. május. 03-án szintén beadta a kulcsot, ebben is a GPS modul ment tönkre. A Run Trainer 2.0-át a Timex hivatalosan már nem is forgalmazza. A fent említett problémák miatt nem is ajánlom az óra kedvezményes árú megvásárlását sem egyéb forrásokból. (Sportüzletek, online boltok még meglevő készletei) Ami az online naplózást illeti, a Timex Trainingpeaks-sel való együttműködése is véget ért.Ez is egy negatív pont. A gyártó gyakorlatilag eltűnt a GPS-es sport termékek piacáról. 

Budapest maratonról másodszor

   A maratoni beszámolóm személyes hangvételű írás lett. Útólag tűnt csak fel, hogy nem sok használható információt tartalmaz azok számára, akik maratont futnak, vagy futni terveznek. Néhány pontban ezért még írok róla.

Hogyan terveztem a frissítést:  

 -Szénhidrát, energiabevitel:
    -1 db Powerbar gél óránként . Ez a tervezett célídő alapján ugye 2 gélt jelentett volna a 14. és 28. km környékén.

-Elektrolit utánpótlás:
    Gélben kb. van minden, de mert reális esélyét láttam egy komolyabb izomgörcsnek, ez ellen extra lépni akartam. 
   - A verseny előtti két hétben már minden este szorgalmasan nyújtottam.
   - A verseny hetében pedig rendszeresen szedtem a magnézium tablettát. 1 nap, 1 tabletta (250mg).
 
   Ezen túl a versenyre is be szerettem volna biztosítani magam, magnézium ampullákban láttam a tuti megoldást. Eddig még csak hallottam róluk. Rajtszám átvétel után a Spuri boltban vettem 2 fiolával (250-mg os kiszerelés).

   A verseny előtti este megnéztem el tudom e jól pakolni a 2 ampullát és a 2 gélt a futónadrágom miniatűr zsebeibe. Nem tudtam.

Úgyhogy a végleges terv:

  -1 ampulla magnézium röviddel a start előtt
  -1 ampulla a verseny fele után valahol, de nem az utolsó pillanatra amikor már baj van.  (26. km-nél levő frissítő pontnál ittam meg)
  -1 gél a verseny alatt a 2. óra végére időzítve (32. km-nél levő frissítő állomásnál nyomtam be, később a tervnél)
  -közben rendszeres izó ital felvétel a frissítő állomásokon (víz mellett, vagy váltogatva)

  Átnéztem a verseny térképen a frissítő állomások helyét is, melyekhez igazítsam a gél lenyomását és hogy mely állomásokon van izó. Volt ahol csak víz állt rendelkezésre.

   Végre használtam a Run Trainer (ezúttal már az új) óra frissítés figyelemeztető funkcióját. "Eat alert" és "Drink alert". Beállítottam a kaja figyelmeztetést óránkéntira és viszlát.

   A magnézium ampulla nagyon nem esett jól. Kis mennyiségű, de tömény savanyú cucc. Valami svájci termék volt. Hanyagolni fogom ezt a jővőben. Biztosan találok alternatívát.

Fizikálisan:

   Jó voltam, egyben voltam. Bármit el tudtam képzelni, 3 óránál akár percekkel jobbat is. De nem így mentem neki. A lábaimban nem voltak ilyen hosszú futások. Konkrétan ettől tartottam leginkább.
Az ídei 1:21:28-as félmaratoni ídőm mellett az 1:28:26-os maratoni első félídőt kívülről sem nevezheti senki elbízakodottnak. De a szívritmus görbén is látszik, hogy az első kilóméterek után lejjebb megy a pulzus, próbáltam kordában tartani magam. Mégis elfogytam a vége előtt.

   A bal talpam kezdett el jelezni pár héttel korábban. Ez a probléma a jobb talpamban tavaly télen már komolyan, fél évre visszafogott. Most még nem volt durva a helyzet, de minden futás után jelzett, próbáltam masszírozni, kenegetni,  így lavíroztam el vele a verseny napjáig. Tudtam, hogy a verseny be fog tenni neki rendesen, de ez benne volt a pakliban. Collateral damage.

   A 10. km után a budai oldalra érve kezdett el kellemetlen lenni, ennél azért késöbbre számítottam. Próbáltam így úgy variálni a leérkezést, aztán egy ídő után már csak vittem ezt a szuró féle fájdalmat. Ehhez csatlakozott kb. a 33. kilómétertől a görcsbe állt jobb oldalam.

   Ezekkel együttmár nehéz volt, hogy a futásra figyeljek. Itt a vége felé nyilván fáradt is voltam.  A futásra való összpontosítás helyett ezekkel a hülye fájdalmakkal, ráadásul az ebből adódó béna, apró légzéssel kellett bajlódnom. Nagyon mérges voltam ott ezekre a dolgokra. Biztosan megfogott ídőben is.

befelé nézés, előre hajlított törzs: fájt

   A verseny elején még nagyon egyszerű volt követni a magamnak kigondolt frissítési tervet, 2-3 állomáson is ittam az izót, de a kilóméterek előre haladtával amikor már jött a fáradtság és a fent említett fájdalmak, egyre kevésbé tartottam azt be. Úgy rémlik a futás második felében egyszer sem ittam izót. 35. km-nél egy kólát, amúgy csak vízet. Egyszerűen már nem tudtam koncentrálni és a problémáktól függetlenül hideg fejjel gondolkodni. Hiba. Ez tanúlság a jővőre.

   A pulzusgörbén látszik, ahogy beesik a 39. kilóméternél. Végem volt. A következő maratonomon már jobban fogok frissíteni. Nem szabad elkönnyelműsködni semmiképp.

   -Szerintem ez lehetett az egyik oka annak, hogy elfogytam a vége előtt nem sokkal.
   -A másik a lábaim. Ezt egyszerűen tovább kell edzenem az ilyen hosszú futásokhoz. A ligetben már teljesen be voltak állva.
   -Tapasztalat hiánya ezen a távon. Mindenképp szeretnék futni lazább maratont is. Végig konstans 80% pulzus mondjuk, vagy első felét lazára másodikat, keményen. Sokat tudnék belőle tanulni, azt hiszem.