2014. május 30., péntek

A3K Teamtriathlon - végre itt a tri szezon

   Napsütés, meleg, egy tóparti strand, nyűzsgés, mosolygó emberkék, megérkeztem idei első triatlonom helyszínére, a  Berlin mellett fekvő Strausbergbe.
   Ráadásul egy csapat triatlon versenyről van szó. Három fő alkot egy csapatot.  Mindhárom versenyző úszik 500 métert egymást váltva, a transpondert átadva. Ezután irány a bringázás, 40 kilóméter. A csapattagoknak együtt kell elhagyni és visszatérni a váltózónába és tekerhetnek egymás szélárnyékában. A bringázás után a 10 km futást szintén együtt kell teljesítenie a csapattagoknak. Vagyis mindig a leggyengébb ember határozza meg a csapat tempóját.
    Ahogy méregettem a többiek bringáját illetve keréknyomásokat, úgy gondoltam enyémbe meég fújni kell...Addig bénáztam, hogy letörtem a presta szelep záró végét. A levegő még nevetve távozott a belsőből. Na szuuuper... Még szerencse reggel bedobtam a pótbelsőt a másik bicajról. Irány az autó, csere, de a szelep rövid, 40mm-es,a felnim miatt meg 60mm-es kéne. Bakker! Erre nem gondoltam... Csapattársamnak szerencsére volt megfelelő méretű belsője...

bicajok a helyükön
Tobias és Mauricio készülődés közben
   Tó víze 18 fokos volt. Tobias és Maurucio a csapattársaim nem szaroztak, neo nélkül nyomták le az 500 métert. Noormális? :) Én gyorsabb is vagyok neoprénben, a víz is hideg, egyértelmű, hogy abban úsztam.  6:48, 7:25, 7:08. Én úsztam utolsóként. Elég jó helyen fejeztük be az első számot, 15-ödikként gurultunk ki a bringákkal a váltózónából.

Rajt után, a sorukra váró csapattagok figyelik az eseményeket.
    Mauricionak idén nem sok ideje van sportolni, úszni talán ha kétszer volt idén. Persze jó úszó, ez a futás mellett az erőssége. Épp ezért szerintem nem volt elégedett az ídejével. De hiába, csodák nincsenek. A rendszeres úszás hiánya az erőnléten nagyon hamar meglátszik. Ez egy ilyen őszinte közeg. Sok munka, kicsi eredmény...

    Szóval a bringapályán vagyunk már,  Tobi, én, majd Mau ment előre adni az iramot, de ebben annyira elfáradt, hogy utána már mögöttünk is lemaradt. Semmi gond, megbeszéltük, hogy jöjjön végig hátul, Tobias és én váltogatjuk egymást elöl. Sokszor ki kellett engedni még így is a tempóból, nem voltunk a leggyorsabbak, ennek ellenére teljesen pozitív csapatmunka volt ez így együtt, egy percig sem bosszankodtam a dolgon. És szerencsésen vissza is érkeztünk a váltózónába, amit sajnos nem mindenki mondhatott el, egy srác elég csúnyát esett, kórházba kellett szállítani...   
     
tekerünk
   Bringa ídő 1:07:11, 25-ík ídő az 50 csapatból. Simán ment a váltás, irány a futópálya, a Straussee tó partján végig, 5 km oda és vissza, krossz jellegű futás szűk sétányon sok kis emelkedővel, lejtővel, kiálló gyökerekkel. Azt gondoltam, majd lazán futok a fiúk után a papírforma alapján. Ők majd diktálják a tempót. Ám Tobias nagyon jó tempót vett fel. Aztán amikor 2-3 km után jött a szúrás a jobb oldalamba, már igazi kihívást jelentett, hogy ne miattam kelljen lassítani a csapatunknak. Próbáltam rajtuk maradni... A fordító után kezdett javulni a helyzet és 6 km-nél már megint egyben voltam. Úgy gondoltam élre állok és egy leheletnyivel meghúzom a tempót, tudnak e jönni a srácok. Tobias alíg tudott mondani egy ok-t, de küzdött keményen, inkább a halál minthogy lassabb tempóra szólítson. :-) Igazi harcos. És a bringaídőnknek "hála", annál nagyobb élmény volt most venni le a csapatokat egymás után. Jobb ez így, mint fordítva. (erős bicaj, gyenge futi) Így a verseny utolsó számában jönnek a sikerélmények, extra motiváció. Előzések, helyezés javítás.És ezekkel a pozitív elményekkel fejezi be az ember a versenyt.
   Futás, 43:47, 8. ídő. Cool! 7 helyet javítva a futáson, 2:12:11-es ídővel, 15.-ként fejeztük be a versenyt. Elégedett vagyok és nagy élmény volt.  Érdekes volt csapatban teljesíteni egy ilyen versenyt. Annyira más minden. Figyelni a csapattársakra, döntéseket hozni a többiek figyelembevételével, megtalálni a mindenkinek megfelelő tempót, vagy amennyire lehet, segíteni aki épp "bajban" van.

   3 csapat jött össze Wasserratten-ekből. Az egyik szenior brigád nagyot ment, bár úszáson is és futáson is leheletnyit lassabbak voltak nálunk, a bringán toltak egy 40-as átlagot. Fakk! :-) Korosztályos másoddikként és legjobb vizipatkány csapatként végeztek. Reszpekt. Nagy élmény volt!

3 x 3 és Klaus :)

A verseny honlapja: A3k Team triathlon

Eredmények: olimpia táv

2014. május 13., kedd

Timex tapasztalatok 1 év után

   A Timextől kapott eszközök közül kettőt használok szinte napi rendszerességgel, a Timex Cycle Trainert és a Timer Run Trainer GPS 2.0-át. A tesztek óta együtt töltött ídő alatt tovább ismerkedtünk. Most leírom a több hónapnyi használat során szerzett további tapasztalataimat. 


   A Timex Cycle Trainerrel kezdem. Több mint egy éve kaptam. Ez alatt az ídő alatt egy nagy gondom volt az eszközzel. Több hónapnyi használat után, egyszercsak nem fogott GPS jelet. Weak GPS Signal. Reset, firmware újra telepítés, semmi nem segített. Kicserélte nekem a Timex.
   Ehhez az eszközhöz egy firmware frissítést adtak ki, még 2012-ben. Ezzel a firmware-el viszont egy olyan hiba jött elő, hogy a hosszú edzéseimet nem tudom az eszközből letölteni. Elkezdi, gondolkodik, tölti tovább, majd 90% környékén megszakad és azt írja ki, hogy no workouts found. Neten nem találok hasonló panaszokat, ami kicsit fura. Pedig az első majd a cserélt eszközzel is ugyanúgy előjön ez a gond. Próbáltam több számítógépen, többféle Device agent verzióval, különböző USB portokon és kábelekkel, ugyanaz. Lehet csak én szívok ezzel? 
   Ezen kívül kissebb szoftver hibákat fedeztem fel a beállító programban. Pl, hogy a User Profile menüben a Magasság legnagyobb érték amit tárolni tud az 99 cm. Szerintem angol mértékegység szerint ellenőrzi itt az érték határt, hiába van metrikusra állítva. Egy másik apróság, hogy hiába kapcsolom ki szoftverből a GPS modult,az eszköz legközelebbi bekapcsolása után az megint aktív.
   Nagyon elégedett lennék mindezek ellenére a CT-vel, ha az edzés letöltési hiba nem lenne, ez nagyon bosszantó. Tekerek 5 órát, nagy élmény, nagy teljesítmény, szeretném lementeni az útvonalat, megnézni hol, milyen gyors voltam stb... és nem tudom. A 2012-ben kiadott egyetlen firmware frissítés és további apró hibák alapján jó lenne egy újabb firmware, de egyelőre nincs. A GPS modul a cserélt eszközben remélem kitartóbb lesz.

   A Run Trainer 2.0-nál semmilyen konkrét szoftver vagy hardver hibát nem sikerült felfedeznem. Nagyon szépen végzi a dolgát amikor futni támad kedvem. Olyan is van. Na de elég a dicséretből, nézzük mivel sikerült párszor nagyon felbosszantania az órának. :-)
   Az egyszerűsítést már az óra tesztben is említettem, mint érezhető irányt a Run Trainer 1-hez képest. Például az automatikus szenzor be és kikapcsolás. Sajnos versenyen pontosan ez tesz nekem rendszeresen keresztbe.
    Az történik ilyenkor, hogy a verseny rajtja előtt ídőben átváltok chrono módba, hogy a szenzorokat bekapcsolja, és legyen elég ídő, hogy gps jelet találjon az óra. Talál jelet minden ok. Igen ám, de ha egy bizonyos ídőn belül nem kezded el az edzést, olyan intelligens, hogy LEKAPCSOLJA a GPS modult. Csak a GPS-t, a szívpánt jelét érzékeli, azt nem. Mit csinálok most? Már indul a verseny.  Gyorsan vissza Time alap módba, hogy kapcsoljon le minden szenzort és elölről megint kezdhessem a dolgot, vagyis a Chrono módba belépni. Igen ám, csakhogy érzékeli a szívpánt jelét, és mivel nem indíottam még el edzést, így ebben az esetben nem kapcsolja le a szenzort, szenzorokat! (Vagy nem néhány másodpercen belül.) Feltételezi, hogy csak a pontos ídőt szeretném közben megnézni. Szuper.
   A logika megkerülése: edzést kell indítani, megállítani, elmenteni és utána kilépni Time módba. Ilyenkor azonnal lekapcsolja a szenzort vagy szenzorokat.
   Nem lenne gond, ha a GPS szenzort nem kapcsolná le automatikusan pár perc után... Versenyen a rajtrácson az ember nem tud, nem is  akar centizgetni, órával vacakolni. Azt várnám, hogy miután belépek a Chrono menübe, szamíthatok arra, hogy a GPS rendelkezésre áll.  Szóval az óra egy tökéletes eszköz edzésre, ahol az ember csak erre figyelhet. Nincs stressz, szépen elindítom a GPS-t, várok 1 percet, csippan, megvan a fix, indulhatok. A régiben jobb, hogy ott egy dedikált gombbal tudom a szenzorokat be és kikapcsolni. Versenyen úgy jobb.

  Ami még anno a teszt után esett csak le nekem, hogy nincs Recovery menü. Vagyis nem lehet követni valós ídőben az edzés után a szívritmus regeneráció alakulását.  Persze csippan és kiírja az eredményt, ha lejár az ídő. A menüpont hiánya végülis nem olyan vészes. Ami viszont az, hogy a régivel ellentétben nem tölti fel a szívritmus regeneráció adatokat Trainingpeaksre, így az az edzés órából törlése után elveszik. A régi óra az edzés komment mezőben tárolta ezt le, így:
   Timex Run Trainer
   Stop Time: 00:00:00
   CAL/HR: 838
   Recovery HR: 150 - 98 bpm
 
Az új óra nem küldi el ezeket az adatokat.  Csak ennyit:
   Timex Run Trainer 2.0


Ezekkel az információkkal tudom bővíteni a korábbi teszteket. Az órát továbbra is nagyon szeretem. A mérete is szuper, sokszor van rajtam simán utcára is. Vagy úszáson. De még bringán is szoktam vele GPS logot csinálni. Bírja a gyűrődést!

2014. május 4., vasárnap

Olyat futottam, kész :)

   Nem terveztem igazán semmit májusra, csak egy triatlon lesz 25-én. Úszásról Ronald regisztrált a Big 25 Berlin, 25 km-es futóversenyre, de térdfájdalmai miatt átpasszolta nekem az indulási lehetőséget. Nem futottam sokat májusban, igaz érzésem szerint az a nem sok azért nívós futás volt. Mint a múlt vasárnapi 25 km, 81% pulzuson, 4:26-os átlagtempóra. Húú gondoltam vasárnapi futásnak nem rossz. Vajon mi lesz a versenyen, Tűnődtem. 4 percen belül menni fog ezúttal? Tavaly  4:06 volt az átlagtempóm, oldalgörcs inkluzive. Meglátjuk, ezúttal nem voltak terveim, elvárásaim, vágyaim a futással kapcsolatban. :)

   Jaa, 3-as szektorra szólt a jegyem, gondoltam előre megyek 1-esbe a tömegben, hát nem odajött egy túlbuzgó rendező és kiküldött hogy menjek vissza...nem erőlködtem, hogy jó helyen vagyok, megint be és a 2-es szektor elejéig mentem ezúttal előre. Rajt után az első kilómétert a járdákon futva egész jól kikerültem a rajt utáni masszából és felvehettem a saját ritmusom.


   Bőven 4 alatti kilómétereket futottam, érzésre nagyon jól ment. Persze a GPS most is vacakolt, (erről írok külön késöbb) kézzel nyomogattam a részídőket. Le a  Juni 17-en, Brandenburgi kapun át, hamar lepörgött az első 10-es. Hmm, azért futva kicsit nehezebb volt és tovább is tartott mint leírni... :)
   11 kilóméter után visszafordulva durva szembeszélbe ütköztem. Talán, hogy nem totál penge élen futottam, ezúttal nem volt olyan nehéz elviselni a dolgot. (Berlin félmaratonnal ellentétben) Felhős, hideg ídő volt, kellemetlen volt a hideg szél. A szelet leszámítva viszont ez ideális futó ídő volt.

I see you... :)
     Eléggé egyben voltam. Beválni látszott a frissítési stratégiám. Másfél órával a start előtt ettem egy gélt, majd még egyet fél órával a start előtt. A futás közben egyet ettem,  45 perccel a start után.  Sehol nem volt az az elkészültség ami 10 után azért már lassan rátelepszik emberre. Ez is nagyon segített. Szóval szembeszél majd a Kantstrassén egy hosszú, 2 km-es folyamatos emelkedőn futottunk. Fent a félmaratoni részídő mérő. Látom az ídőt, 1:21, áááá lehet gyorsabb leszek mint a tavalyi Berlin-félmaraton ídőm! Odaléptem és a kb 100 métert rendesen megtoltam. Nyertem. 2 másodperc, in. :)

   Még 4 km, 3km, majd megláttam az Olimpia stadiont, Hééé!  Ilyenkor már rég zombi módban kéne lennem! Kész voltam persze, de nem adtam volna az életem egy instant célszalagért, mint máskor általában pár kilóméterre céltól. 1km, all in! A stadionba vezető lejtőn odaléptem keményen. Repülök. Be az atlétika körre. Látom magam a hatalmas projektoron. Senki nem előzhet meg. Repít a rekortán! Cél! 1:36:21. Ilyen nincs és mégis van. :) Ááá álom! 30. ídő a férfiak között. Harmadik lettem volna a korosztályomban, ha a saját nevemmel és korosztályomban rajtolok. Szuperül elégedett vagyok, mert:
 -állat futó ídő (számomra)
-perfektül működő frissítés
-dobogós helyet érő futás (korosztályomban)
-elmaradó oldalgörcs :)
-ééééés ez hivatalosan is az enyém:

:-)
   Pár adalék utólag a versenyhez. A 21 éves kenyai Abraham Cheroben minden ídők 4. legjobb 25km-es ídejét futotta 1:11:47-el. A világrekord 1:11:18.

Abraham Cheroben

Men:
1. Abraham Cheroben KEN 1:11:47
2. Kenneth Kipkemoi KEN 1:12:32
3. Tebalu Zawude ETH 1:13:09
4. Richard Sigei KEN 1:13:11
5. Marc Korir KEN 1:14:06
5. Abel Kirui KEN 1:14:22
7. Abraham Kipyatich KEN 1:15:11
8. Peter Some KEN 1:15:59
Women:
1. Janet Rono KEN 1:24:37
2. Valentine Kibet KEN 1:26:18
3. Maja Neuenschwander SUI 1:27:01
4. Rodah Tanui KEN 1:28:38
5. Chelangat Sang KEN 1:32:06

Verseny honlapja: BIG 25 Berlin
Részletes eredmények :MIKA Timing